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為什么減肥吃牛油果牛油果減肥怎么吃

時(shí)間：2021-01-14 16:40:53 編輯：本站整理 0

說到減肥的水果，很多人會(huì)想到牛油果，牛油果是很多人減肥期間會(huì)吃的水果，其實(shí)牛油果的熱量是非常高的，想要靠牛油果減肥是很不可靠的。

為什么減肥吃牛油果

牛油果的脂肪含量高達(dá)15.3%，熱量是一般水果的3倍以上，如果試圖用牛油果代替主食來減肥，效果是很不理想的。牛油果營養(yǎng)很高，但熱量和它的營養(yǎng)一樣高，牛油果的脂肪含量比瘦豬肉還高，減肥的人群不建議吃太多牛油果。

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牛油果減肥怎么吃

一、牛油果減肥早餐

牛油果雞蛋三明治

1.將白煮蛋去殼用小勺子盡可能弄碎;

2.取一只比較熟的牛油果，挖出果肉加入雞蛋碎，可根據(jù)口味添加蛋黃醬或沙拉醬混合均勻;習(xí)慣食物原味能達(dá)到最好的減肥效果，推薦不加醬料。

3.夾在面包中間即可!

牛油果反轉(zhuǎn)壽司

原料：米飯、雞蛋2個(gè)、胡蘿卜、黃瓜、蟹柳4根、牛油果、紫菜、壽司醋、芥末

做法：

1.雞蛋打散攤成餅，蛋餅、胡蘿卜、黃瓜、牛油果、蟹棒切條;

2、壽司簾上鋪層保鮮膜，鋪拌有壽司醋的米飯，放一張紫菜，在蔬菜條上;

3、用手指頂住卷的中部，將所有材料卷起壓實(shí)，用快刀切等份。

二、牛油果減肥午餐

烤雞肉牛油果沙拉

原料：雞胸肉、牛油果、紫甘藍(lán)、圣女果6顆、玉米50克、生菜、檸檬1個(gè)、食鹽、橄欖油小甜品勺2勺、紅酒、胡椒粉、蜂蜜、迷迭香

做法：

1、檸檬皮擦絲，雞胸肉放鹽、紅酒、胡椒粉、檸檬皮;

2、檸檬汁腌制，倒橄欖油，放烤盤中，灑檸檬皮，迷迭香，180度烤15分鐘;

3、牛油果切片，沙拉菜洗凈放入大碗中，半顆檸檬擠出汁，混合一大勺橄欖油，一勺蜂蜜，調(diào)勻;

4、烤好的雞胸肉切成小塊，放入沙拉碗，倒入沙拉汁拌勻。

三、牛油果減肥晚餐

牛油果意面

1.將牛油果切塊，和檸檬汁、羅勒葉、大蒜一起放進(jìn)攪拌機(jī)打成泥狀;

2.依口味加入海鹽和黑胡椒調(diào)味，并加入適量橄欖油。

3.做好的牛油果泥和煮熟的意面拌勻，加一些小番茄和玉米粒就大功告成。

牛油果大蝦

原料：牛油果2個(gè)、蝦仁450克、黃瓜1根、沙拉

做法：

1、蝦仁焯熟，黃瓜切丁，牛油果洗凈，果肉切丁，

2、牛油果，蝦仁，黃瓜丁加入沙拉醬調(diào)味。

3、另取一只牛油果，去核，把蝦仁沙拉填入。

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牛油果減肥還是增肥

牛油果是一種減肥的食物，不過要用對(duì)正確的吃法，另外牛油果的熱量比較高，因此雖然可以減肥，但如果食用過多也會(huì)有發(fā)胖的危險(xiǎn)。牛油果是很好的營養(yǎng)食物，確實(shí)含有很多的脂肪，也是水果中能量最高的一種，脂肪含量約15%，比雞蛋和雞肉還高。每100克牛油果約含160千卡能量，能量更是甜蘋果的3倍、牛奶的2.7倍。但是，它所含的脂肪是不飽和的脂肪，可消除身體中的一些飽和脂肪，降低身體血脂和膽固醇，可以很好的幫助身體代謝，加速脂肪轉(zhuǎn)化為能量的速度，還有有飽脹的感覺，從而幫助人體燃脂減肥。所以，學(xué)會(huì)適當(dāng)吃牛油果不僅可美容護(hù)膚，還可減肥。一顆牛油果大約300至400公克，熱量就有245卡，相當(dāng)于一碗白飯的熱量;因此，即使是牛油果含有豐富的營養(yǎng)成分，也應(yīng)該要適量攝取，以免吃進(jìn)過多熱量。建議男性一天吃一個(gè)牛油果、女性一天吃半個(gè)或者四分之一就足夠了?？茖W(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每天吃半個(gè)牛油果不僅能減肥，還會(huì)使患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)大大降低，延長壽命，吃多了反而不好。從營養(yǎng)上來講，牛油果的蛋白質(zhì)和鉀含量高是比較突出的優(yōu)點(diǎn)，但高脂肪、高熱量是其缺點(diǎn)。它根本就不是減肥佳品。

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