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日常如何提高肺活量 日常提高肺活量的方法

時間：2020-04-25 10:34:49 編輯：本站整理 30

肺活量大的人對身體有很多好處，肺活量小時可以一步步練大的，日常能提高肺活量的運(yùn)動有很多，下面就給大家推薦幾個提高肺活量的運(yùn)動吧。

日常如何提高肺活量?

1、跑步可以增加你的肺活量。

跑步很多人都會，跑步也是最簡單，最方便的一種運(yùn)動，人人都可以跑步，而且不分時間，地點，不管白天還是夜晚。你都可以跑步，跑步是可以增加肺活量的。

2、跳繩可以增加肺活量。

跳繩中，我們會根據(jù)跳繩節(jié)奏來調(diào)整自己的呼吸，跳繩之前我們要做好充分的熱身，其實跳繩有很多種跳法，有自己單獨跳，和幾個人一塊跳，不管哪種，對你提高肺活量也都是有幫助的。

3、騎自行車可以增加肺活量。

我們在騎自行車的時候，我們兩只腳在踏板上的時候，快與慢都跟我們的呼吸有一定的關(guān)系的。堅持每天騎至少半小時自行車，對增加我們的心肺功能，也有很大的好處。

4、游泳鍛煉增加肺活量。

我們都知道游泳是對身體有好處的，那么游泳是不是對增加心肺功能也有好處呢?答案是肯定的，你想，在水中呼吸都是困難的，我們在水中是要承受水所給我們的壓力的，這無疑是增加我們肺活量的一個好的方式。不僅如此，游泳還可以減肥，可以使全身肌肉得以鍛煉到。對于保持身體的挺拔也有很大好處。對于處在青春發(fā)育期的青少年，多參加游泳鍛煉也可以有助于身高的增長。

日常提高肺活量的方法

1、深呼吸法

先慢慢地由鼻孔吸氣,使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中,由于胸廓向上抬,橫膈膜向下,腹部會慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣,使肺的上部也充滿空氣,這時肋骨部分就會上抬,胸腔擴(kuò)大,這時肋骨部分就會上抬,胸腔擴(kuò)大,這個過程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過一段時間練習(xí),可以將屏氣時間增加為10秒,甚至更多。肺部吸足氧氣后,再慢慢吐氣,肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘后,再從頭開始,反復(fù)10分鐘。

2、睡眠呼吸法

躺在床上,兩手平放身體兩側(cè),閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部,緊貼兩耳,手指觸床頭。這一過程約10秒鐘,雙臂同時還原,反復(fù)10次。

3、靜呼吸法

將右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意識地想像空氣是朝前額流去的。當(dāng)肺部空氣飽和時,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開始。

怎樣體側(cè)肺活量較大

1、先深深地吸一口氣，上提胸廓，至身體稍后仰;

2、將吹嘴對正嘴部，雙手握緊柄把適當(dāng)用力抵住嘴，以不漏氣為準(zhǔn);

3、勻速地將氣體吹出，切忌快吹或慢吹，快吹易造成持續(xù)時間過短最后無力，慢吹易造成還有氣但沒勁兒吹完;

4、隨著氣體吹出的越來越多，身體也逐漸前傾，吹到最后甚至成彎腰跺腳狀。等你感覺沒氣的時候，繼續(xù)把肺里的氣擠出來，感覺有點缺氧的難受，不能堅持時停止吹氣.

練肺活量的技巧

1、擴(kuò)胸運(yùn)動

雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側(cè)做展胸動作，然后從兩側(cè)收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習(xí)時，可反復(fù)做50次.逐漸增加到100次。

2、伸展運(yùn)動

雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭后方伸展.上體也可輕微地向后彎，盡量讓肩關(guān)節(jié)達(dá)到最大活動幅度，使肩關(guān)節(jié)有明顯的“后震”感，隨后雙臂收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反復(fù)做30～50次。

3、慢跑

慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑300～500米.跑步時注意做到呼吸自然，千萬不要憋氣。

• 肺活量大的作用 肺活量大的好處
• 運(yùn)動時能張嘴呼吸嗎 運(yùn)動時用什么呼吸好

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