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為什么運動前要熱身 運動前熱身的好處

時間：2020-04-24 12:03:12 編輯：本站整理 44

在生活中我們總是可以聽說各種各樣的生活常識今天小編和大家介紹的就是運前的熱身吧，雖然我們知道運前要熱身但是究竟為什么運動前要熱身？我們一起來了解一下吧。

為什么運動前要熱身

1、使處于休眠的身體，受到輕微刺激，準備運動；

2、心臟的收縮加速，提高搏血量，加速血液循環(huán)工作，為肌肉工作做好準備；

3、體溫升高，增加肌肉的彈性，防止強烈運動肌肉受傷；

4、使關(guān)節(jié)的活動增加，增加潤滑液，減少運動時關(guān)節(jié)的摩擦；

5、心理做好準備，開始運動；

6、呼吸系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，以適應(yīng)運動時身體對氧氣的需求。

運動前熱身的好處

首先第一個就是預(yù)防運動受傷，充分的熱身能夠更好的避免受傷。Fradkin在2006年的運動報告中總結(jié)了五項研究，其中三項表明熱身對于防止受傷有顯著幫助。而熱身之所以能預(yù)防受傷的主要原因就是可以提高身體的溫度。其次熱身還能夠很好的提高活動度，活動度這個詞大家肯定不陌生，是指活動時可達到的動作的最大程度。熱身時的動態(tài)拉伸對于活動度的提高有很好的幫助，尤其是在推拉蹲這些動作幅度比較大的動作時。

運動前熱身動作有什么

1、手腳同交叉跳

第一個動作我給大家推薦了一個手腳同交叉跳，看這個動作的名字，你可能不是非常理解這個訓(xùn)練動作，沒有關(guān)系，我們給你詳細的圖片示范，你可以參考著去完成一下。我們在做這個跳躍動作的時候，需要讓我們的雙臂和雙腿保持一個交叉，用交叉跳的方式來完成這個訓(xùn)練動作。

2、高抬腿

第二個動作，我們?yōu)榇蠹彝扑]一個高抬腿動作，這是一個比較有效的熱身動作，我們在做高抬腿的時候，盡量讓我們的腿部抬高，如果你覺得這樣對你來說難度太小，那么你可以試著加上擺臂動作。控制好你的運動節(jié)奏，如果你要加上擺臂動作的話，那么你一定要讓你的動作速度保持在一個勻速狀態(tài)下。

3、后踢臀

后踢臀這個動作我想多數(shù)朋友都不會覺得陌生，它可以非常有效的幫助我們鍛煉腿部，這也是一個非常有效的熱身動作。我們在做這個動作的時候，你可以把雙手放在臀上，這樣可以減少腳后跟向后踢動帶給臀部的傷害，放在臀上之后，你就用你的腳后跟盡力的向后踢，把你的跳躍幅度盡量做大，讓我們的腳后跟確?？梢蕴叩绞终啤?/p>

運動前熱身有什么注意

1、熱身運動要注意熱身前補足水分，尤其在酷熱及潮濕的天氣下，熱身運動前以及運動中，后都要喝充足的水來預(yù)防抽筋及中暑。可以在水中加小量的電解質(zhì)或食鹽，以補充出汗大量流失的水、鹽及電解質(zhì)。

2、熱身運動時，要注意循序漸進，最好運動量由小開始，逐漸增加，達到剛好出汗的效果。不要太劇烈，以免引致疲勞。熱身運動應(yīng)包括緩走跑及伸展運動。熱身運動也應(yīng)包括即將要進行的技術(shù)動作。熱身運動的內(nèi)容包括：慢跑—伸展運動—技術(shù)動作練習(xí)。

3、熱身運動的強度和持續(xù)時間必須因個人體能情況而異，也必須因項目的不同而有所調(diào)整。在寒冬，熱身運動最好適當應(yīng)增加。而且，為了維持上升的體溫，必須依賴衣物保溫，身體出汗時不要急于脫衣服。

4、進行熱身運動應(yīng)注意從系統(tǒng)的拉伸活動開始，即拉伸時要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸后，應(yīng)該做一些一般性的準備活動，如輕微的原地跑跳等，既調(diào)動了內(nèi)臟器官，又讓全身的關(guān)節(jié)得到了預(yù)熱。

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