時間：2020-04-10 14:16:52 編輯：本站整理 99
打太極是無病健體的一項運動，可見這項運動的好處還是有很多的，打太極可以適當(dāng)?shù)拇虻?，長時間打膝蓋會受到影響，甚至有些人會有疼痛感。
打太極拳時腿是半蹲彎曲的，這對膝蓋等下肢各個關(guān)節(jié)的壓力就比平時要大的多。特別是鍛煉初期，有些人有時會出現(xiàn)膝蓋疼痛的現(xiàn)象。膝部疼痛原因很多，一是上面提到的原因，還有膝部本身過去可能受過傷,突然加大運動量后不適應(yīng)，一遇陰天下雨也可能犯病，另外，鍛煉前未做好熱身準備活動、架式(長時間)太低膝部長時間經(jīng)受較大的扭力，跳躍和震腳不當(dāng)?shù)纫彩钦T因。姿勢不正確也會影響膝蓋的。
1、練功前關(guān)節(jié)活動不充分
有些人練習(xí)太極拳時不做熱身運動，直接進行套路練習(xí)，想利用有限的時間多練一遍拳?；顒硬粔虺浞志烷_始練拳，膝關(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶還比較僵硬，做動作不慎就會造成膝關(guān)節(jié)扭傷，在以后練習(xí)時就會出現(xiàn)疼痛現(xiàn)象。
2、練功后不注意休整及保養(yǎng)
由于太極拳是在松胯屈膝的情況下進行鍛煉的，對腿部力量的要求較大，通過較長時間的練習(xí)，腿部肌肉由于疲勞就會比較緊張。這時在停止練習(xí)后，就要注意肌肉的放松。如不充分做好休整活動，就會使腿部肌肉僵硬從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)勞損。
3、練拳姿勢過低
練太極拳姿勢越低，膝關(guān)節(jié)承受的壓力越大，必然調(diào)動更多的肌纖維參與工作，才能支持膝關(guān)節(jié)維持支撐。所以我們說，以健身養(yǎng)生為目的，練太極拳姿勢高一些為好，不要蹲得太低，也盡量避免一足承重，虛步的兩足承重可三七開，即前足三分后足七分。
4、腳的位置不對
各式太極拳對腳的要求是不同的。例如弓步，楊式太極拳要求，前腳順，即腳尖向前，后腳外撇約四十五度角。而吳式太極拳要求所謂“川字步”，兩只腳尖都朝前，虛步也如此。如果做錯了，就都會造成膝關(guān)節(jié)損傷。
5、原有傷痛練拳后表現(xiàn)明顯
有些人膝關(guān)節(jié)曾經(jīng)受傷，或因為風(fēng)濕、風(fēng)寒得了關(guān)節(jié)炎，由于平時沒有大的運動量，腿部不承受大的壓力所以表現(xiàn)不明顯，而練習(xí)廣州太極拳時由于全身放松下沉、單腿支撐重心時，致使腿部超負荷承受壓力，從而給引發(fā)了關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)疼痛。
1、走架之前充分做好各個關(guān)節(jié)的準備活動。
2、練拳之后對各個部位進行放松恢復(fù)。
3、注意腳尖和膝蓋的方向盡量保持一致。動作應(yīng)符合人體關(guān)節(jié)的運動規(guī)率。
練習(xí)太極拳前，應(yīng)該做好熱身工作，多活動筋骨，這樣此才能避免膝蓋損傷，還有助于提高太極境界。
4、初期腿部力量較弱，架式不要過低，其實架式太低對呼吸、渾身血脈氣流通暢并不利。
5、震腳時不要機械的用力跺腳。跳躍落地時要腳尖先著地有一個緩沖動作。
6、鍛煉強度要循序漸進，初期不要長時間大運動量鍛煉。
7、已經(jīng)受傷或出現(xiàn)膝部不適情況的，應(yīng)根據(jù)具體情況注意休息，鍛煉時可采用高架、原地、甚至坐姿練拳。必要時暫停練拳及時就醫(yī)。
8、老年人注意補充鈣質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松。老年人應(yīng)避免動作過低，動作過低使膝關(guān)節(jié)受力過大。
9、太極拳鍛煉最好在“明師”指導(dǎo)下，規(guī)范的練習(xí)。
1、輕松柔和
太極拳的架式比較平穩(wěn)舒展，動作要求不僵不拘，符合人體的生理習(xí)慣，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。
2、 連貫均勻
整套太極拳的動作，從“起勢”到“收勢”，不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉(zhuǎn)換，都是緊密銜接、前后連貫，看不出有什么明顯停頓的地方。整套動作演練起來，速度均勻，前后連貫，好像行云流水，連綿不斷。
3、圓活自然
4、協(xié)調(diào)完整
太極拳不論是整個套路，還是單個動作的姿勢，都要求上下相隨，內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動作)一體，身體各部分之間要密切配合。在練習(xí)過程中，要以腰為軸，上肢和下肢動作都由軀干來帶動，并且互相呼應(yīng)，切忌上下脫節(jié)或此動彼不動、呆滯等現(xiàn)象。
相關(guān)文章
熱門文章
靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢減肥的方法有很多種，很多人都說靠墻站半小時能減肥，到底是不是真的……
筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法5H跟帖
最熱標(biāo)簽
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。