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睡眠不規(guī)律如何調(diào)整？睡眠不規(guī)律會胖嗎？

時間：2016-07-21 15:05:05 編輯：本站整理 496

睡眠不規(guī)律不會直接導(dǎo)致肥胖，但是由于睡眠不規(guī)律所引起的內(nèi)分泌失調(diào)確實(shí)有引發(fā)肥胖的可能，尤其在夏季晚上時間變短，白天時間變長，新陳代謝速度也比較快，睡眠不規(guī)律也更容易影響人的身體健康，要逐漸調(diào)整時睡眠規(guī)律，并規(guī)范飲食行為，通常熬夜者都會在十一二點(diǎn)的時候吃東西，這樣非常不利于睡眠，而且容易長胖。

睡眠不規(guī)律如何調(diào)整？睡眠不規(guī)律會胖嗎？

睡眠不規(guī)律會胖嗎

1、睡眠不規(guī)律

睡眠不規(guī)律是指不按照平時正常的睡眠時間休息和做事，甚至日夜顛倒，睡眠是人們維持生命的基本需求之一，當(dāng)人困倦到一定程度的時候就會身心疲勞，沒有足夠的睡眠來恢復(fù)，人的精神狀態(tài)就不會很良好，想要健康長壽就得保證規(guī)律而充足的睡眠，人體通常會有生物鐘，如果長期睡眠不規(guī)律可能會擾亂生物鐘的正常作用，導(dǎo)致失眠、健忘、昏昏沉沉等病癥和問題。

2、不直接致肥

通常睡眠不規(guī)律不會直接導(dǎo)致肥胖，如果有因?yàn)樗卟灰?guī)律而長胖的患者，可能是因睡眠不規(guī)律的副作用而產(chǎn)生的致肥，比如晚睡、熬夜會吃宵夜，有的熬夜者甚至一天只吃一餐，這樣會導(dǎo)致腸胃問題，看上去好像吃的少了，但是卻更容易產(chǎn)生浮腫，另外睡眠不規(guī)律造成的內(nèi)分泌失調(diào)也可能導(dǎo)致肥胖現(xiàn)象，另外睡眠不規(guī)律者更容易疲倦乏力，缺乏活力，運(yùn)動時間也比較少，所以長胖幾率也比普通人高。

3、調(diào)理的方法

睡眠不規(guī)律的人首先要分析自己睡眠不規(guī)律的原因，是由于自己缺乏控制力所致，還是由于上班等其他客觀因素所引起，如果是個人原因那么需要認(rèn)真反省一下了，調(diào)整睡眠時間即可，如果是客觀因素引起，俺么也得根據(jù)自己的作息時間來制定新的睡眠時間表，通常人覺得困的時候，就已經(jīng)需要準(zhǔn)備休息了，如果困倦期熬過去了，那么就很難入睡了，把握自己的困倦期進(jìn)入睡眠即可，熬夜的時候可以喝水，不要吃東西，這樣睡眠時間不容易往后延。