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時間：2019-11-15 16:28:57 編輯：本站整理 267
蹲馬步就是需要腿部力量，所以很多人就會擔(dān)心腿會不會變粗，那么蹲馬步腿會變粗嗎，蹲完馬步后怎么放松呢，下面一起來看看吧。
一般是不會變粗的，但是不拉伸可能會變粗。 蹲馬步雖然是會鍛煉到人體腿部肌肉，但是一般來說是比較難讓腿變粗的，一般會變得比較緊致，從視覺上來說還可能會有變瘦的感覺。有變粗的原因可能是因?yàn)檫\(yùn)動過后沒有很好的放松肌肉，而導(dǎo)致腿部的乳酸大量堆積，沒有很好的緩解腿部肌肉的緊張的話，是可能會變粗的，但是這是任何一種腿部運(yùn)動都會造成的情況，不單只有蹲馬步。
1、靜態(tài)拉伸：拉伸運(yùn)動中鍛煉到的肌肉群，拉伸直到感覺它有緊繃酸脹感，堅(jiān)持15-20秒即可。
2、溫水浸泡：可以在35-40攝氏度的溫水中浸泡鍛煉的肌肉群，能夠很好的放松身體和促進(jìn)血液循環(huán)。
3、推拿按摩：在運(yùn)動完后的半小時后，可以對鍛煉的肌肉群進(jìn)行按摩、推拿、揉捏、叩打等按摩手法，將緊繃的肌肉群放松下來。
根據(jù)自己的體質(zhì)來決定。 體質(zhì)比較好的人一般可以蹲15-30分鐘左右，體質(zhì)不好的人一般可以蹲15分鐘以內(nèi)，時間都是因人而異的。 蹲馬步是一個循序漸進(jìn)的過程，一般最開始的時候蹲1分鐘，每天分3次鍛煉，每次鍛煉可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來增加蹲的時間，但是每次都必須要蹲到力竭。直到鍛煉到可以蹲到30分鐘為止就可以停止增加時間，每次蹲馬步建議只蹲30分鐘，不要長時間的蹲馬步。
蹲馬步絕對是瘦腿的最好運(yùn)動方法。不過想要有好的效果的話，最重要的是注意蹲馬步的正確動作，只有正確的動作才能讓您成功的瘦腿。
1、兩腿分開與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會太低，站過窄重心會太高，都不利于下面的動作。
2、 保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個動作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條，也有助于將下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。
3、 兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，瘦腿無效。
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