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健身前為什么吃香蕉有效保護(hù)肌肉

時(shí)間：2019-05-05 10:43:16 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 581

對(duì)于健身的人來說，在健身之前吃點(diǎn)香蕉的話對(duì)肌肉可以起到一定的保護(hù)作用，不然在健身過程中會(huì)消耗掉練出來的肌肉，另外吃香蕉也可以避免出現(xiàn)低血糖。

健身前為什么吃香蕉

健身前吃香蕉能防止消耗太多肌肉。

健身前吃根香蕉等你幫你保住很多肌肉。在一個(gè)強(qiáng)度較大的健身有氧訓(xùn)練之后，你是一定會(huì)掉肌肉的。很多的健身教練不建議你空腹做有氧也是因?yàn)檫@個(gè)。為什么健身要吃香蕉?健身前吃香蕉保護(hù)你的“瘦體重”——肌肉，離健身還有30分鐘都可以吃香蕉哦。

健身前為什么吃香蕉有效保護(hù)肌肉

健身吃香蕉有什么好處

1.健身吃香蕉能增加飽腹感

不管是在健身前還是健身后，來一根香蕉，都能夠增添飽腹感。健身前吃香蕉，能夠避免健身時(shí)因饑餓而影響健身鍛煉的進(jìn)行;而健身后吃香蕉則能緩解健身后的饑餓感。

2.健身吃香蕉可迅速補(bǔ)充能量

香蕉含非常豐富的碳水化合物、葡萄糖、果糖、維生素、蛋白質(zhì)等多種元素，且香蕉含有的單糖和雙糖易于人體吸收，能快速補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)鍛煉后能量的缺失。

3.健身吃香蕉補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)后鉀的丟失

人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，尤其是參加高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)的能量需要不斷消耗，人的體溫也會(huì)隨之升高。為了維持肌體均衡，人體需要及時(shí)排出組織代謝的產(chǎn)物并散發(fā)掉多余的熱量，人就需要大量排汗。如此一來，人體內(nèi)不僅要排出一定的水分和鹽分，還會(huì)隨著汗液排出一定量的礦物質(zhì)，其中鉀是較為重要的一種。

4.健身吃香蕉提高血糖避免運(yùn)動(dòng)低血糖

很多人在進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，剛運(yùn)動(dòng)沒多久就可能出現(xiàn)像頭暈、虛汗、氣喘等運(yùn)動(dòng)造成的低血糖現(xiàn)象，而香蕉中含有比較豐富的糖、蛋白質(zhì)、多種礦物質(zhì)，能夠起到提高血糖的作用，避免這樣低血糖的情況發(fā)生。

健身前為什么吃香蕉有效保護(hù)肌肉

香蕉的熱量

話說每100g香蕉，熱量大概在93大卡左右，并不像大家想象中那么高糖高熱量。此外，香蕉內(nèi)還含有碳水化合物、鉀、鎂、維生素A、B、C、E......總之，香蕉營(yíng)養(yǎng)豐富，但GI值(食物影響血糖的程度)只能算是中等，所以說幫助人們減重的效益更大。

喜歡看體育比賽的朋友應(yīng)該經(jīng)常在電視上見過，不少運(yùn)動(dòng)員都會(huì)在比賽后吃香蕉，這是因?yàn)橄憬犊梢源蟠筇峁┤梭w所需的能力：一般來說，兩根香蕉就可以提供維持90分鐘劇烈運(yùn)動(dòng)的能量，補(bǔ)充人體所需。

健身前為什么吃香蕉有效保護(hù)肌肉

健身怎么吃香蕉最好

間隔15-30分鐘。健身前不宜吃完香蕉就去訓(xùn)練，容易影響消化，導(dǎo)致腸胃不適，一般建議提前10-15分鐘吃最好。

而健身訓(xùn)練結(jié)束之后，肌肉的活動(dòng)會(huì)使得身體的血液大量的供應(yīng)給活動(dòng)的肌肉，而內(nèi)臟器官像胃、腸等消化器官的血流量則會(huì)減少，消化、吸收的機(jī)能也是處于抑制狀態(tài)，胃液分泌相對(duì)減少，腸胃蠕動(dòng)也是會(huì)減弱的，使得消化吸收能力大大的減弱，這時(shí)用餐只會(huì)給腸胃增加負(fù)擔(dān)，無法很好的消化吸收，容易造成消化不良。因此建議健身后休息15-30分鐘再吃香蕉等食物。