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時間：2018-11-20 11:59:21 編輯：本站整理 1804
無深蹲，不翹臀這個說法應(yīng)該很多人都聽說過。但是有很多姑娘又怕練深蹲的時候把腿練粗，翹臀沒練出來，腿倒練粗了，得不償失，那到底深蹲會把腿練粗嗎？怎么樣才是正確的深蹲姿勢呢？
其實(shí)肌肉的增長沒有大家想像的那么可怕。對于女生來說，我們天生的睪酮極低，真想把肌肉練起來是非常難的，不可能一練就粗。像那些女健美動動員，人家除了大量的增肌鍛煉還加上蛋白粉等增肌產(chǎn)品一起，才會有那樣的效果，所以普通的姐妹們完全不用擔(dān)心。
1.雙腿打開站著，兩腿間的間距要稍比肩寬。這個是做深蹲動作的中立姿勢。最好讓腳踝內(nèi)側(cè)、膝蓋、肩膀、頭頂好像拉了一條細(xì)線那樣，筆直站著。
2.上半身往前傾，臀部向著斜后方往下壓，好像要讓股關(guān)節(jié)到身體彎曲成兩部分那樣。雙手放在膝蓋內(nèi)側(cè)，用手把雙膝分別推向外側(cè)。輕輕拉伸股關(guān)節(jié)周圍的肌肉，膝蓋慢慢地向外壓。
3.跟下蹲動作相同，好像要坐在后方的椅子上那樣，臀部在斜后方往下壓。這時，上半身的腰背要挺直，從股關(guān)節(jié)開始，把身體彎曲成兩部分。接著恢復(fù)到動作1的姿勢，然后再慢慢將動作重復(fù)做10遍。
無深蹲，不翹臀，相信大家都聽過這句話吧?深蹲能有效的鍛煉下半身肌肉，著重鍛煉部位是臀部和大腿。在做深蹲動作的時候，臀肌大腿肌著重用力，提臀瘦大腿的效果自然不用多說。另外，深蹲對于增強(qiáng)心臟和肺功能也有很好的影響。久坐塌屁屁MM們建議平時可以多加聯(lián)系深蹲，緊致下半身曲線后，全身自然看著瘦啦!
(1)激發(fā)腿部力量。
(2)鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”，提拉臀部線條。
(3)提高爆發(fā)力。
(4)提高心臟機(jī)能。
(5)提高彈跳力。
(6)增強(qiáng)性功能。
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