時間：2018-08-22 09:25:24 編輯：本站整理 441
仰臥板是很常見的一種健身器材，仰臥板使用起來非常方便，很多人都喜歡使用仰臥板鍛煉身體，仰臥板能加速脂肪的燃燒，深受大家的喜歡，那么用仰臥板為什么腰疼？仰臥板鍛煉腰疼這樣緩解。
1、長時間不運動
很多人平時都是很少有時間運動的，突然的使用仰臥板做仰臥起坐，會使得腰腹部肌肉無法適應，就可能導致腰部產生疼痛。
2、大量乳酸分泌
使用仰臥板做仰臥起坐可以說是比較劇烈的運動，會導致乳酸的大量分泌，不能及時分解排出的話，會堆積在體內從而造成身體肌肉酸痛。
3、運動強度過大
做仰臥起坐的運動強度過大，超出自身肌肉的負荷，像本身10分鐘只能10個仰臥起坐，硬是讓自己做了50個，會導致肌肉過度運動，引起肌肉疲勞甚至是肌肉拉傷，從而導致腰部的疼痛。
4、姿勢不正確
在仰臥板上做仰臥起坐的姿勢不正確，手放在腦后，或腰背借力過多，都是容易使得腰部負荷過重，從而發(fā)生腰部疼痛的情況。
1、兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復多次進行，頭部可配合前傾后仰。
2、兩手臵腰部，以掌根按腰眼處，手心向內快速上下抖動15-20次。
3、兩手對搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部產生發(fā)熱感。
1、用腹部發(fā)力
在用仰臥板做仰臥起坐時，很多人因為雙腳是鉤住仰臥板下檔海綿墊的，所以就會就腳來發(fā)力起來，這樣做會降低對腹部肌肉的作用。所以在完成起坐時，要用腹部肌肉發(fā)力，將身體拉起來。
2、倒下時注意停留5-10秒
在仰臥板上做仰臥起坐倒下時要盡量緩慢，在倒下一半時就好能停留5-10秒，這樣能讓腹部得到充分鍛煉，減肚子效果更好。
3、頭不要靠在仰臥板上
使用仰臥板鍛煉中，頭不要靠在仰臥板上，這樣能保持腹部一直處于緊張狀態(tài)，增強鍛煉效果。
4、保證鍛煉次數(shù)
想要達到減肚子的效果，就需要能保證鍛煉強度，開始鍛煉時可以做兩組，每組做13個，后面循序漸進的調整增加，才能保證有效實現(xiàn)減肚子。
5、控制好速度
在鍛煉時，并不是速度越快鍛煉效果越好的，仰臥板鍛煉需要適當放慢節(jié)奏，才能避免運動傷害同時起到一定的減肚子效果。身體起來的時候動作要快，但是倒下去時動作可以放慢一些。
6、配合其他運動
光是靠在仰臥板上做仰臥起坐，減肚子見效慢?？梢栽谕瑫r進行一些有氧運動，像慢跑、游泳、瑜伽等，在全身鍛煉的基礎上，再進行局部的鍛煉，會有更好的效。
1、使用腹肌板之前，先進行充分的熱身運動，慢跑幾分鐘或是對身體進行拉伸，活動身體關節(jié)、肌肉，時間最好在5-10分鐘左右。
2、弧形腹肌板的最高點最好是離地面50cm為最佳。
3、每周可以鍛煉3-4次，每次鍛煉做4-6組，每組20-30個，組與組之間休息1分鐘。剛開始使用腹肌板鍛煉時，可以先從10個左右開始練起，根據自身實際情況慢慢增加。
相關文章
熱門文章
靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢減肥的方法有很多種，很多人都說靠墻站半小時能減肥，到底是不是真的……
筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些5H跟帖
最熱標簽
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。