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引體向上練什么肌肉 引體向上的好處和壞處

時(shí)間：2018-08-22 08:24:36 編輯：本站整理 1062

引體向上是我們平時(shí)生活中很常見的一種健身運(yùn)動，引體向上可以很好的幫助鍛煉我們的身體肌肉，強(qiáng)身健體，是很多人都非常喜歡的一種運(yùn)動，那么引體向上練什么肌肉？引體向上的好處和壞處。

引體向上練什么肌肉

1、背闊肌

背闊肌是位于胸背區(qū)下部和腰區(qū)淺層較寬大的扁肌，人體在做引體向上這項(xiàng)運(yùn)動的時(shí)候，需要雙手握住單杠，向上拉起身體的時(shí)候需要背闊肌收縮力量，因此可以很好地鍛煉到背闊肌。

2、肱二頭肌

肱二頭肌是自三角肌下端，向下插入到肘部以下，手臂的抬起和彎曲，手腕的旋轉(zhuǎn)是肱二頭肌的基本功能。做引體向上時(shí)手臂會經(jīng)常彎曲，能夠使肱二頭肌得到刺激，因此也可以鍛煉到這部分的肌肉。

引體向上有什么好處

1、鍛煉肌肉

在做引體向上的時(shí)候，需要用人體的背闊肌做到收縮，使得力屈臂引體向上，直到下顎適當(dāng)?shù)爻^橫杠或頸后貼近橫杠就可以了。在正握引體向上主要應(yīng)用到的肌肉群包括背部肌肉群和上肢肌肉群。經(jīng)常做引體向上，可以鍛煉人體背部肌肉、肩部肌肉以及我們的上臂肌肉和胸肌。

2、增強(qiáng)臂力

引體向上需要雙手在一定的寬度距離的基礎(chǔ)上握住單杠，需要肌肉軀干的伸直，這樣能夠鍛煉肩部，增加肩膀的寬度，增強(qiáng)臂膀的力量和腰部的力量。

3、能幫助長高

在做引體向上時(shí)，身體是自然的下垂的，這樣能使人體的腰部以及背部的肌肉放松，拉力對抗自身重力的過程中可以促進(jìn)骨骼的緩慢生長。對長高有一定的幫助和效果。

4、有減肥效果

對于體重超常的人群來說，也可以通過引體向上的鍛煉來達(dá)到減肥的作用，引體向上可以加倍練習(xí)人體的上肢及肩帶力量，消耗熱量，燃燒脂肪。但是對于這種減肥的方式，還需要及時(shí)地控制住體重，并同步跟進(jìn)實(shí)施減肥的計(jì)劃。

5、有助于脊柱健康

引體向上對人體的脊柱健康有重要的影響，經(jīng)常聯(lián)系引體向上不但可以矯正脊柱位置，改變輕度脊柱側(cè)彎、駝背、含胸等不良體態(tài)。對于輕度腰間盤突出，肩頸痛有顯著的治療效果。

6、增強(qiáng)心肺功能

在做引體向上的時(shí)候，身體同時(shí)做到自然的下垂，這樣能使人體的腰部以及背部的肌肉放松，對長高有一定的幫助和效果，同時(shí)，配合有節(jié)奏的吸氣和吐氣，能夠使得人體的心肺功能得到鍛煉。

引體向上有什么壞處

1、手臂肌肉容易拉傷

引體向上本身是用手臂來牽拉住身體。如果在平時(shí)沒有進(jìn)行鍛煉或少鍛煉的人突然做引體向上，手臂的肌肉韌帶是很容易被拉傷的。肌肉拉傷后，拉傷的手臂部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動也會明顯受到限制。

2、手臂肌肉酸痛

在引體向上時(shí)，手臂長期保持一個姿勢，使手臂肌肉關(guān)節(jié)等一直處于緊張狀態(tài)，很容易發(fā)生手臂肌肉痙攣，而且會使手臂的乳酸堆積增加，從而引起手臂酸痛的情況。

3、手臂肌肉疲勞

如果做引體向上的強(qiáng)度過大，次數(shù)過多，使得手臂肌肉長時(shí)間處于緊繃狀態(tài)，超出肌肉負(fù)荷。會出現(xiàn)肌肉疲勞的情況而導(dǎo)致手臂疼痛。

4、容易摔傷

如果過度的做引體向上，很容易發(fā)生拉傷手臂肌肉、韌帶的現(xiàn)象。而且比較容易發(fā)生沒有抓住杠而摔下來的情況。

引體向上的注意事項(xiàng)

1.在做引體向上的時(shí)候最好做下熱身運(yùn)動，這樣可以很好地防止肌肉拉傷，運(yùn)動結(jié)束之后也要做一些整理活動，可以起到放松肌肉的作用。

2.引體向上練肌肉的時(shí)候，最好選擇兩三天做一次，這樣可以幫助肌肉更快地恢復(fù)。

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