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運(yùn)動(dòng)前后吃什么好運(yùn)動(dòng)前后可以吃東西嗎

時(shí)間：2018-06-11 10:28:27 編輯：本站整理 1006

不少人認(rèn)為如果運(yùn)動(dòng)完吃了東西，會(huì)讓辛苦減去的卡路里加速補(bǔ)回來，為了不前功盡棄而餓著肚子;不過其實(shí)運(yùn)動(dòng)后空腹反而無法讓身體恢復(fù)機(jī)能，也可能讓肌肉組織流失喔!現(xiàn)在就來聽聽專業(yè)營養(yǎng)師和健身教練的建議，到底運(yùn)動(dòng)前后該怎么吃才對(duì)?

運(yùn)動(dòng)前后吃什么好運(yùn)動(dòng)前后可以吃東西嗎

運(yùn)動(dòng)后前后該怎么吃，才能讓運(yùn)動(dòng)效果事半功倍呢?

運(yùn)動(dòng)前后吃什么

很多人覺得只要吃完飯后30分鐘就能開始運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后則要避免進(jìn)食，否則食物會(huì)全部被吸收。營養(yǎng)師趙函穎說，其實(shí)不管運(yùn)動(dòng)前后，只要吃對(duì)食物，就不用擔(dān)心發(fā)胖，甚至還可以幫助肌肉生成;重要的是，運(yùn)動(dòng)期間一定要補(bǔ)充水分，幫助調(diào)解體溫、代謝脂肪等。可在水中加檸檬片或擠一點(diǎn)檸檬汁，幫助補(bǔ)充鉀離子、維生素C等。健身教練也補(bǔ)充，運(yùn)動(dòng)約10～15分鐘就要補(bǔ)充150～200c.c.的水。

營養(yǎng)師建議，運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)到1小時(shí)可吃如拳頭大的地瓜和1顆蛋，維持5、6分飽即可，避開高油脂如漢堡、炸物等需要長時(shí)間消化的食物，否則運(yùn)動(dòng)中可能有胃部不適或胃痛的狀況。

健身教練邱智涌則建議，若要運(yùn)動(dòng)超過1小時(shí)，可選擇升糖指數(shù)低的食物如水果等，這類食物能緩慢地被消化成糖類，長時(shí)間供應(yīng)給運(yùn)動(dòng)中的肌肉使用。沒有要運(yùn)動(dòng)這么久，則可選擇面包等高升糖指數(shù)的食物，可快速消化、提供身體能量。

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運(yùn)動(dòng)前吃香蕉適合嗎

健身教練表示，香蕉富含糖量和纖維質(zhì)，但有些人吃了反而會(huì)胃脹氣，并非人人都適合。另外，香蕉含鉀量高，腎功能或心臟功能不全者不適合吃太多。趙函穎則建議，運(yùn)動(dòng)前可吃1小根再搭配一些蛋白質(zhì)一起食用，避免空腹運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)前喝咖啡、綠茶有助減肥嗎

營養(yǎng)師提出，綠茶中含有的兒茶素，可抗氧化、增加代謝;而咖啡中的咖啡因、綠原酸也有類似的效果，運(yùn)動(dòng)前適量飲用的確有助于代謝。但健身教練提醒，若飲用過量反而不利于提升基礎(chǔ)代謝率，不管是綠茶或咖啡，建議運(yùn)動(dòng)前攝取約300c.c.即可，且不可在運(yùn)動(dòng)后喝，易造成脫水。

運(yùn)動(dòng)后吃蛋白質(zhì)食物

運(yùn)動(dòng)后血液會(huì)大量流往肌肉，是肌肉吸收熱量、合成肌肉肝糖和脂肪能力最強(qiáng)的時(shí)間，運(yùn)動(dòng)結(jié)束半小時(shí)到1小時(shí)內(nèi)適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)反而有助于肌肉生成。營養(yǎng)師建議可補(bǔ)充好吸收、容易消化的蛋白質(zhì)，如蛋、無糖豆?jié){和雞肉，再加1份約拳頭大小的水果如木瓜、奇異果等，幫助分解蛋白質(zhì);增加抗氧化力。

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