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更年期來(lái)臨的信號(hào)有哪些？更年期期間的飲食有什么禁忌？

時(shí)間：2017-12-22 13:34:44 編輯：本站整理 367

更年期來(lái)臨的時(shí)候，身體會(huì)多多少少出現(xiàn)一些問(wèn)題。那么，更年期來(lái)臨的信號(hào)有哪些呢？

更年期來(lái)臨的信號(hào)

1、指甲變化

手指甲和腳趾甲變薄變脆，更易折斷。

2、眼睛發(fā)干

干眼病并伴隨刺痛和視力模糊也是更年期的一大信號(hào)。

3、記憶差錯(cuò)

由于卵巢功能喪失，很多女性會(huì)出現(xiàn)短時(shí)記憶喪失，出現(xiàn)記憶差錯(cuò)。

4、注意力渙散

激素波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致注意力不集中。

5、疲勞乏力

體虛、疲勞和渾身沒(méi)勁都是激素大幅波動(dòng)的最常見(jiàn)癥狀之一。

6、難受想哭

卵巢功能減退和激素水平變化會(huì)導(dǎo)致情緒波動(dòng)和更難受的心理感覺(jué)。

7、緊張焦慮

焦慮也是更年期一大信號(hào)。具體癥狀包括：顫抖、出汗和易受驚嚇等。

更年期來(lái)臨的信號(hào)有哪些？更年期期間的飲食有什么禁忌？

8、妄想患病

有時(shí)激素變化會(huì)導(dǎo)致女性有“不對(duì)勁”的感覺(jué)。比如，總是感覺(jué)身體不適，但也說(shuō)不出究竟是哪兒出了問(wèn)題。

9、易怒好斗

易怒好斗是最常見(jiàn)的更年期標(biāo)志之一。這仍然是激素水平變化在搗鬼。

10、情緒不定

卵巢功能喪失，激素水平變化會(huì)導(dǎo)致女性產(chǎn)生憂傷、抑郁等情緒波動(dòng)。

更年期的一些癥狀

潮熱，有事伴有心慌，出汗，如焦慮、抑郁、煩躁、易怒、易哭、疲乏、皮膚蟻?zhàn)吒械?，總覺(jué)得成群的螞蟻在皮膚上、頭發(fā)里爬來(lái)爬去，很難受，經(jīng)皮膚科檢查卻并無(wú)異常發(fā)現(xiàn)，腰酸背痛。更年期，是人體內(nèi)重要調(diào)控激素——雄激素(睪酮)和雌激素(孕激素、雌二醇等)的水平發(fā)生變化，引起人體體征發(fā)生變化的一段特殊時(shí)期。女性的癥狀明顯，發(fā)生率高，危害大，更容易表現(xiàn)出來(lái)。無(wú)論癥狀輕重，飲食上注意，你就可以避免或減輕這些癥狀的出現(xiàn)了。

更年期飲食宜忌有哪些

1、水果的選擇，如香蕉、橙子、蘋果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等。

2、主食及豆類的選擇，如粳米、小麥、高粱、粟米、蠶豆、豌豆、黑豆等。

更年期來(lái)臨的信號(hào)有哪些？更年期期間的飲食有什么禁忌？

3、蔬菜的選擇，如蓮藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、絲瓜、海帶、竹筍、莧菜、蕨菜等。

4、肉、蛋、奶類的選擇，如豬肉、鴨肉、豬蹄、黃魚、海蜇、青魚、鱉肉、鵪鶉、雞蛋、牛奶等。

5、烹調(diào)應(yīng)選擇植物油而不應(yīng)用動(dòng)物油，植物油不僅能促進(jìn)膽固醇的代謝，還能供給人體多種不飽和脂肪酸，植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的選擇。

6、忌食辛辣之物辣椒、胡椒、芥末、大蒜等。

7、忌食熱性之物狗肉、羊肉、荔枝、杏子等，食后加重內(nèi)熱，使失眠、燥熱、口渴等癥狀更明顯。

8、忌高糖、高脂飲食為了預(yù)防肥胖癥和糖尿病等疾病的發(fā)生，不宜吃肥肉、動(dòng)物油脂、白糖等。

健康的更年期護(hù)理措施

注意飲食，合理增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。

在生活中我們會(huì)隨著時(shí)間的變化，身體也在不斷地變化，尤其是更年期期間，就要注意自己的健康飲食措施。更年期時(shí)的女性飲食要注意，盡量多選擇低熱量、低脂肪、低鹽、低糖的食物，少吃或者不吃腌制、膨化、油膩等食物。而且一日三餐要定時(shí)，要注意多補(bǔ)鈣，多喝牛奶，多吃新鮮水果和蔬菜，可以多吃一些干果，比如酸角等就不錯(cuò)，營(yíng)養(yǎng)非常豐富的，含鈣量很高。

多進(jìn)行戶外活動(dòng)

女性在更年期期間，心情就是變化很大的，您在生活中就要注意進(jìn)行一些合理的外出運(yùn)動(dòng)。女性更年期要注意放松自己，不要整天憋在家里，應(yīng)該經(jīng)常進(jìn)行戶外活動(dòng)，或者踢踢毽子、練練太極拳，或者跳個(gè)廣場(chǎng)舞等都不錯(cuò)的，既能鍛煉身體，又能減輕更年期的一些綜合癥狀的，而且室外空氣較好，經(jīng)常鍛煉可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。

保證充足睡眠

睡眠也是一種健康的生活方式，您在生活中就要注意自己的睡眠時(shí)間。更年期的女性要注意保證充足的睡眠，一般每天要睡夠7--8個(gè)小時(shí)，而且要提高睡眠質(zhì)量，不能醒睡，不能熬夜了，這一段時(shí)期的睡眠很重要的，千萬(wàn)不要馬虎大意，不能為了工作就影響一輩子的身體了。

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更年期注意保持心理平衡

心理的明顯變化也是這類人群會(huì)出現(xiàn)的，您在生活中就要注意直接的心態(tài)擺正。很多女性到了更年期就變的脾氣暴躁，易怒，而且心理很脆弱，很容易導(dǎo)致心理失衡，所以要注意調(diào)整心態(tài)。有空多出去旅游，放松心情，對(duì)平穩(wěn)度過(guò)更年期是很有好處的，而且要注意調(diào)整好人際關(guān)系，多和親戚鄰里交流。

更年期女性要預(yù)防外生殖器感染

這類人群的疾病發(fā)生情況也是很多的，尤其是就是要防止自己生殖器官發(fā)生感染。女性更年期的養(yǎng)生要注意防外生殖器感染，因?yàn)榉劳馍称髟诟昶谔幱谖s，自身抵抗力比較弱了，很容易受到細(xì)菌的感染，因此夫妻同房要注意衛(wèi)生，預(yù)防泌尿系統(tǒng)感染和陰道炎等發(fā)生。要經(jīng)常用鹽水洗下體比較好。

注意避孕，不要大意。

在更年期的女性會(huì)出現(xiàn)閉經(jīng)的情況，因此，您再次期間也不需要進(jìn)行特殊的避孕措施了。女性更年期到了之后，很多夫婦以為不用避孕了，其實(shí)不要大意，除非停經(jīng)一年以上才不用避孕了，否則還是有懷孕的可能的，而萬(wàn)一受孕，很麻煩和危險(xiǎn)的。所以丈夫?yàn)榱似拮咏】?，同房?yīng)該注意有所措施。