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更年期與絕經(jīng)是同步的嗎更年期該怎么調(diào)理

時(shí)間：2020-01-01 12:59:00 編輯：本站整理 83

女人到了一定年紀(jì)就會(huì)有更年期這個(gè)階段，這個(gè)階段的女人脾氣有點(diǎn)暴躁，那么更年期與絕經(jīng)是同步的嗎，更年期該怎么調(diào)理呢。

更年期與絕經(jīng)是同步的嗎

不是。從現(xiàn)實(shí)當(dāng)中有不少人認(rèn)為,更年期就是指絕經(jīng)期,其實(shí)這是含義完全不同的兩個(gè)醫(yī)學(xué)概念。更年期是指婦女從性腺功能衰退開始至完全喪失為止的一個(gè)轉(zhuǎn)變時(shí)期;而絕經(jīng)期則僅僅是指月經(jīng)絕止不行。絕經(jīng)之前已存在卵巢逐步衰退的階段,據(jù)調(diào)查,大約2～4年,在不同的人長(zhǎng)短不一,稱為絕經(jīng)前期。

絕經(jīng)之后卵巢功能更為低下,但不一定立即完全消失,一般也要經(jīng)歷2～3年,也有長(zhǎng)達(dá)6～8年,甚至更長(zhǎng)。所以更年期是絕經(jīng)前期、絕經(jīng)和絕經(jīng)后期的總和,因此有學(xué)者稱之為“圍絕經(jīng)期引”。

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更年期該怎么調(diào)理

1、要想讓人體組織減緩衰老,在平時(shí)必須要多補(bǔ)充一些含有蛋白質(zhì)的食物,它能夠很好的修護(hù)身體組織。如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。礦物質(zhì)在我們?nèi)梭w中有很多功效,比如調(diào)節(jié)生理機(jī)能,增加酵素的活性,有助皮膚頭發(fā)的生成代謝等。因此女性在更年期期間必須要多注意補(bǔ)充含有礦物質(zhì)的食物。多參加戶外運(yùn)動(dòng),鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用,能改善生理和心理狀態(tài),可以陶冶情操,保持健康的心態(tài)。

2、保養(yǎng)卵巢卵巢對(duì)于女性而言是非常重要的,女性能否擁有美麗容顏、完美身材和健康身體,都離不開健康的卵巢。如果卵巢提前衰竭了,那么就會(huì)使女性出現(xiàn)肥胖、面部色斑、提前進(jìn)入更年期,而且還會(huì)影響生育,所以女性要保養(yǎng)好卵巢也是尤為重要的。

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更年期容易發(fā)胖的原因

1、激素紊亂

卵巢功能衰退,性激素分泌紊亂。這種情況不僅會(huì)引起肥胖,還會(huì)使子宮內(nèi)膜異常增生的風(fēng)險(xiǎn)增高。

2、代謝降低

身體逐漸衰老,代謝率下降隨著更年期來(lái)臨,人體多數(shù)組織細(xì)胞開始逐漸衰老,新生率下降或不再新生,因而基礎(chǔ)代謝降低,所需能量減少。

3、缺乏鍛煉

體力勞動(dòng)及日?；顒?dòng)的強(qiáng)度日漸降低,熱量消耗減少。生活中缺乏鍛煉,熱能的消耗降低,收支不能平衡,從而造成了脂肪的堆積而變得發(fā)福。

4、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩

飲食不節(jié)、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。由于人民生活水平的提高,加上飲食不夠節(jié)制,食量攝入過(guò)多,尤其是食用高脂肪類食物過(guò)多,也是肥胖的原因之一。

5、睡眠不足

我們的身體在充分的休息過(guò)后運(yùn)作得最好。若是睡眠不足,身體會(huì)自然產(chǎn)生生理壓力并且自動(dòng)儲(chǔ)存熱量或脂肪來(lái)因應(yīng)。

6、壓力大

您是否感覺(jué)壓力太大?現(xiàn)代社會(huì)要求每一個(gè)個(gè)體做更多的事、扮演更多的角色、獲取更多的成就。生活壓力驅(qū)使我們不斷往前進(jìn),讓我們熟練的應(yīng)付生活難題,但是同時(shí)也影響著我們的心情和感情。

7、精神的因素

在進(jìn)入中年以后,事業(yè)家庭基本的穩(wěn)定下來(lái)了,不少人在走入這樣的安逸生活以后,由于精神的放松就會(huì)出現(xiàn)變胖的現(xiàn)象了。這個(gè)時(shí)候的人由于精神的放松,內(nèi)分泌也會(huì)受到影響!

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更年期該如何控制體重

1、控制飲食

以減少能量的吸收為目的。主要是限制過(guò)多的脂肪和糖類,要根據(jù)各人的身高、體重、工作性質(zhì)、生活環(huán)境等具體掌握。同時(shí)要吃富含蛋白質(zhì)的食物,多吃蔬菜、水果,維持足夠的營(yíng)養(yǎng)?，F(xiàn)實(shí)生活中,有人害怕發(fā)胖或急于減肥,什么有營(yíng)養(yǎng)的食物都不敢吃,造成體力下降,抵抗力降低。

2、鍛煉身體

能增加能量消耗,預(yù)防發(fā)胖。體育鍛煉是預(yù)防發(fā)胖的有效措施,通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能加速體內(nèi)的代謝過(guò)程,加速脂肪消耗。運(yùn)動(dòng)的方式因人而異,應(yīng)該采取的運(yùn)動(dòng)方式,是既有一定的強(qiáng)度,又能長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng),要循序漸進(jìn),每次最好能堅(jiān)持半小時(shí)以上。