国产成人最新91,中文字幕av人妻孕妇一区二区,在线天堂中文字幕www

腹部肥胖是什么原因？怎樣才能讓腹部瘦下來？

時(shí)間：2017-12-04 09:00:58 編輯：本站整理 650

整體不胖就是腹部胖，這是什么原因呢？很多人都為自己的身材煩惱，想要局部瘦下來，運(yùn)動飲食是關(guān)鍵。

腹部肥胖的原因

1、緊張壓力

因?yàn)榫o張壓力和超時(shí)工作，加上缺乏運(yùn)動、飲食不正常，影響器官運(yùn)作與新陳代謝功能而提早老化，肚子當(dāng)然也就日益壯大了。

對策：如果你的腰圍過粗，得到新陳代謝癥候群的機(jī)率是一般正常人的10倍，最好養(yǎng)成隨時(shí)量腰圍的習(xí)慣，隨時(shí)提醒自己維持身材，不僅遠(yuǎn)離肥胖災(zāi)害，又能獲得健康，何樂而不為。

2、活動力差

腰部得不到充分的鍛煉，就會囤積諸多的脂肪，再者就是如果腰部的運(yùn)動強(qiáng)度達(dá)不到，也是不能達(dá)到瘦腰的效果。

對策：你也可以試試“333”運(yùn)動，也就是一星期3次，每次30分鐘，心跳數(shù)達(dá)到130下為原則，還要保證瘦腰運(yùn)動的強(qiáng)度。

3、便秘代謝差

全身脂肪最容易囤積之處就屬腰部、腹部和臀部，一旦出現(xiàn)了就難以消除，想要趕走礙眼的肥肚，就得特別加把勁。

對策：除了運(yùn)動和節(jié)食，還可以搭配定期上SPA解小腹之憂，不僅增加肌膚光滑彈性，同時(shí)加強(qiáng)新陳代謝，讓松弛的小腹變得更加緊實(shí)，全身也通體舒暢。

腹部肥胖是什么原因？怎樣才能讓腹部瘦下來？

4、循環(huán)不好

肥厚的多余的脂肪阻礙了原本通暢的循環(huán)，新陳代謝率差，就會讓你大腹便便。

對策：也許你手上已有為數(shù)不少的塑身產(chǎn)品，但如何用的巧妙，才能事半功倍加速瘦小腹，其中的關(guān)鍵，就在于DIY按摩能幫助成分發(fā)揮最大功效，代謝腹部脂肪結(jié)構(gòu)，每天堅(jiān)持，一次20分鐘。

5、懶惰不愛動

老是抱怨自己成天坐在椅子上辦公，沒時(shí)間運(yùn)動而變成大腹婆，但一想到要起身動動，又嫌這里酸那里痛，快別再找借口摧毀你的身材。

對策：想要不酸不痛也能減重，平常最好從腹式呼吸做起，隨時(shí)隨地提醒自己肚子跑出來了，該縮回去了，加上緩緩的深呼吸和吐氣方式，只要持續(xù)一周，就能明顯感到肚子真的變得緊實(shí)。

6、姿勢不良

肚子上一圈一圈老是減不下來，問題也許不在于飲食出錯(cuò)，而是你的坐姿不正確所致。

對策：而所謂“矯正骨盆減肥法”，是透過骨盆運(yùn)動來矯正骨盆歪斜，或是股關(guān)節(jié)造成的姿勢不良現(xiàn)象，幫助你調(diào)整回到原來的位置，避免內(nèi)臟周圍附著多余脂肪導(dǎo)致肥胖，使脊椎以下從腰部到大腿的下半身逐漸恢復(fù)苗條。

腹部肥胖的危害

1、增加血糖及血脂。如果人體并不算過胖，卻拖著一個(gè)大肚子。又或者個(gè)人已經(jīng)屬肥胖者，再加上有一個(gè)無敵大肚腩，那就要更加小心，大肚腩會影響游離脂肪酸的變化，令體內(nèi)胰島素的敏感度降低，即無法利用胰島素去轉(zhuǎn)化血糖及脂肪，令體內(nèi)的血糖及血脂升高，導(dǎo)致血管硬化，形成冠心病及Ⅱ型糖尿病。

2、易患冠心病、糖尿病。一般人體重指數(shù)與腰圍數(shù)據(jù)成正比，肚腩愈大，危險(xiǎn)因素增加，腰圍超標(biāo)者較正常體重者患冠心病及糖尿病的幾率高兩倍。肚腩越大，其心臟負(fù)荷越大，肥胖的原因以及危害引發(fā)心臟病的機(jī)會就越大。而過胖者亦容易患關(guān)節(jié)磨損，致使退化性關(guān)節(jié)炎(即風(fēng)濕病)惡化。

腹部肥胖是什么原因？怎樣才能讓腹部瘦下來？

減肚子的方法有哪些

1、熱敷減肥

草藥熱敷可以直接作用到腹部脂肪，促進(jìn)局部脂肪代謝，刺激人體的某些特定穴位，通過經(jīng)絡(luò)調(diào)節(jié)機(jī)體，達(dá)到減肥的目的。

2、運(yùn)動減肥

運(yùn)動減肥可以提高人體的新陳代謝率，但前提是必須一直堅(jiān)持，每次堅(jiān)持40分鐘以上，才可以開始消耗身體內(nèi)儲存的熱量，堅(jiān)持一個(gè)月還是可以看到效果的。但減肥并不是僅運(yùn)動就可以，運(yùn)動掌握不好是會造成身體損傷的，以食物配合運(yùn)動減肥效果會比較好。

3、飲食減肥

在吃減肥藥期間盡量少攝入高脂肪、高熱量和高淀粉類食物，不要過多食用肥肉或者是糖類食物即可，多食新鮮水果和脂肪，堅(jiān)持加強(qiáng)鍛煉并適當(dāng)控制飲食是能起到瘦身的效果的。

4、坐姿正確

在日常工作過程中，尤其是經(jīng)常坐在電腦桌前的人，應(yīng)特別注意正確的坐姿。正確的坐姿是腰部挺直，腰部與雙大腿保持90°角，雙大腿與雙小腿保持90°角，而上肢的上臂與前臂也需要保持90°角，即保持3個(gè)90°的標(biāo)準(zhǔn)坐姿。就算是在家休息時(shí)，也要盡量避免盡量避免腰背屈曲或半坐臥在沙發(fā)內(nèi)。

腹部肥胖是什么原因？怎樣才能讓腹部瘦下來？

5、走路收腹

我們在站著或走動時(shí)保持一邊呼吸一邊縮小腹，這樣可以有效刺激腸胃蠕動，促進(jìn)身體里廢物的排出，從而達(dá)到減肥的效果。

6、飯后靠墻站

吃完飯后靠墻站15分鐘或半小時(shí)，這樣不僅能利于減肥，還能調(diào)整骨骼。在站的時(shí)候，要夾緊臀部、背部、腰部和腿部，整個(gè)身體背后緊貼著墻壁，堅(jiān)持15分鐘，也可以更久一些。

7、仰臥起坐

仰臥起坐可以有效收腹，要想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，每天要堅(jiān)持仰臥起坐，過程中要注意兩點(diǎn)：避免一開始次數(shù)太多，這樣會導(dǎo)致肌肉酸痛，應(yīng)該控制好節(jié)奏和次數(shù)，慢慢來;同時(shí)要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，這樣才能達(dá)到減肚腩的目的。

減肥瘦肚子的食譜

薏仁綠豆湯

腹部肥胖是什么原因？怎樣才能讓腹部瘦下來？