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仰臥起坐一天做多少個(gè)合適？仰臥起坐可以練出馬甲線嗎

時(shí)間：2017-11-13 11:25:01 編輯：本站整理 5741

每一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，從剛開(kāi)始接觸到后期的熟練都有一個(gè)過(guò)程，而對(duì)于新手尤其不能操之過(guò)急。那么，仰臥起坐一天做多少個(gè)合適？仰臥起坐可以練出馬甲線嗎？

仰臥起坐一天做多少個(gè)合適

如果目的是練腹肌，只做仰臥起坐而不改變動(dòng)作是永遠(yuǎn)練不好的。

練腹肌的關(guān)鍵在于動(dòng)作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個(gè)，也不如你兩頭起只能做10個(gè)的效果好。因?yàn)槟茏?00個(gè)以上是練耐力，對(duì)肌纖維增粗不明顯。

鍛煉腹肌的四個(gè)動(dòng)作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強(qiáng)度依次增加)。如果仰臥起坐可以做30個(gè)以上，那么就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做15個(gè)以上，就做兩頭起;兩頭起能做15個(gè)以上就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個(gè)動(dòng)作練3組，每組做10個(gè)左右。另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會(huì)蓋住練出的腹肌。相撲運(yùn)動(dòng)沒(méi)有肌肉就是因?yàn)槿绱?。如果有小肚子的?huà)，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無(wú)法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時(shí)間。

不過(guò)，最后需要提醒一點(diǎn)，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)最為重要，一旦動(dòng)作不規(guī)范可能會(huì)傷及腰椎。

仰臥起坐一天做多少個(gè)合適？仰臥起坐可以練出馬甲線嗎

仰臥起坐可以練出馬甲線嗎

其實(shí)，單做仰臥起坐對(duì)腹肌鍛煉作用不大。仰臥起坐是胸椎、腰椎、髖關(guān)節(jié)相共同參與的動(dòng)作，坐起時(shí)主要是依靠髖腰肌發(fā)力。因而，仰臥起坐對(duì)鍛煉髖腰肌的作用要比鍛煉腹肌的作用更明顯。仰臥起坐對(duì)腹肌鍛煉有一定效果，但是比不明顯。如果你本身腹部的脂肪比較多，每天只是靠做仰臥起坐來(lái)鍛煉腹部，那效果會(huì)更加不明顯。腹部脂肪多的人，應(yīng)該以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)同時(shí)結(jié)合腹部力量訓(xùn)練，減脂與練肌同時(shí)進(jìn)行。

如果你腹部脂肪不多，單純想要練出馬甲線的話(huà)，小編建議你做卷腹動(dòng)作。卷腹動(dòng)作主要鍛煉的是腹直肌，也就是腹部最中心的那幾塊肌肉。做卷腹動(dòng)作時(shí)，髖部時(shí)固定的，主要依靠腹肌收縮發(fā)力，使得上背部離地，對(duì)腹部肌肉刺激強(qiáng)烈。