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香蕉一天吃幾根最好

時(shí)間：2016-01-17 09:35:00 編輯：本站整理 752

香蕉美味的水果是很多人最愛(ài)之一，不過(guò)對(duì)于近日有看到討論吃香蕉對(duì)身體有害且傷身傷腎，甚至沒(méi)有減肥效果更會(huì)導(dǎo)致糖尿病，諸多問(wèn)題是危言聳聽(tīng)還是確有此事呢？

香蕉一天吃幾根最好

主要問(wèn)題就是「小心，多吃香蕉會(huì)傷身！」、「香蕉是高鉀食物，多吃會(huì)傷腎」、「香蕉不但不能減肥，還會(huì)導(dǎo)致糖尿??！」、「香蕉磷含量高，會(huì)傷骨頭！骨折人忌食！」等等危言聳聽(tīng)的內(nèi)容。

一根小小的香蕉，真能對(duì)身體有如此大的破壞力？或是網(wǎng)路文章僅是斷章取義，說(shuō)明其一卻未解其二？就讓我們跟隨食藥署的腳步，藉著「臺(tái)灣食品資料庫(kù)」及「食物代換表」的線索，揭開(kāi)黃澄香蕉的真實(shí)面目吧！

香蕉是高鉀食物多吃傷腎

「香蕉是高鉀食物？」這應(yīng)該是在眾多謠言中，最多被誤解的想法。其實(shí)，不只是一般民眾，就連身為專業(yè)的醫(yī)療人員，也常在「香蕉＝高鉀」的迷思中，大大地栽了個(gè)跟斗。那么，香蕉究竟是屬高鉀或低鉀食物呢？就讓由行政院公布的「食物代換表」，來(lái)為我們解答。

看到了嗎？其實(shí)一份的芭蕉（約是大香蕉一半的量），是屬于「低鉀」食物的。而傳說(shuō)中「鉀會(huì)傷腎」，也是錯(cuò)誤的迷思哦！

一般擁有健康腎臟的人，多攝取來(lái)自食物中的「鉀離子」，不但能控制血壓，也能間接保護(hù)腎臟。只是腎功能不全（腎衰竭）時(shí)，因人體無(wú)法將體內(nèi)鉀離子排除，才會(huì)對(duì)人體造成傷害。所以，有關(guān)網(wǎng)路謠言「香蕉是高鉀食物」，是錯(cuò)的！「鉀離子會(huì)傷腎臟」，更是錯(cuò)上加錯(cuò)！

香蕉不減肥還會(huì)糖尿病

香蕉究竟是減重圣品？還是糖尿病的揠苗？在許多人心中一直是難解的疑問(wèn)。原因在于解答也不難，最重要的關(guān)鍵點(diǎn)是在于「香蕉份量」！不過(guò)您知道嗎？營(yíng)養(yǎng)師中的「一份」香蕉，與一般人心中的「一根」香蕉，可是天差地遠(yuǎn)哦！

通常一般成人，每天約是「三份」水果的量。也意思是說(shuō)，若是按網(wǎng)路上說(shuō)「多吃香蕉」，一次還吃個(gè)二三條，等于吃下二三倍的水果份量，反而愈減愈肥。至于香蕉是否會(huì)導(dǎo)致糖尿病？「當(dāng)然不會(huì)」。不過(guò)，只要是水果，無(wú)論是傳說(shuō)會(huì)降血糖的芭樂(lè)、或是高纖暢腸的小蕃茄，都一樣擁有會(huì)影響血糖的醣份。所以，無(wú)論是香蕉也好，或是其他水果也罷。一樣遵守一天三份的總量限制，不只對(duì)于血糖控制有正向幫助，也能讓腸道更加順暢哦！

香蕉磷含量高傷骨頭

究竟吃香蕉是否會(huì)傷骨頭，「絶對(duì)不會(huì)」！基本上，香蕉里所有的成份，皆未有提及造成骨質(zhì)傷害的問(wèn)題。而「香蕉是高磷水果」？其實(shí)和「高鉀水果」的理論是相同的，而且說(shuō)起含磷量，許多食物遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)香蕉含量，無(wú)論是全谷類、肉類、豆類等，甚至是巧克力，或是一瓶可樂(lè)，其含磷量都遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)無(wú)辜的香蕉。所以「香蕉磷含量高，會(huì)傷骨頭！骨折人忌食！」這個(gè)觀念是錯(cuò)的，是錯(cuò)的，是錯(cuò)的（因?yàn)楹苤匾哉f(shuō)三次）！聽(tīng)完香蕉的迷思破解后，許媽媽像是放下心中石頭似的，深深的呼了一口氣。「那我以后就可以盡情的吃香蕉了！」她笑著說(shuō)。

「許媽媽，過(guò)與不及對(duì)身體都不好哦！」我看著她若有所思的笑著，趕緊提醒一聲?！肝抑览玻【褪且惶觳怀^(guò)三份香蕉，也就是一根半，對(duì)吧！」「是呀！許媽媽真聰明！」我不禁伸出雙手，比出二根大姆指，衷心的給予贊賞！