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手碰不到腳尖時(shí)需提高身體柔軟度

時(shí)間：2015-12-28 13:50:37 編輯：本站整理 3163

對(duì)于多數(shù)的女性朋友來(lái)說(shuō)，強(qiáng)度過(guò)高的運(yùn)動(dòng)都不太適合，而瑜珈便是最好的選擇，當(dāng)然也會(huì)有很多男性喜歡選擇瑜珈進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，當(dāng)你的手碰不到腳尖的時(shí)候就證明你需要提高身體的柔軟度了，讓身體遠(yuǎn)離心血管疾病。

對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，瑜珈也許是一種運(yùn)動(dòng)方式，同時(shí)也不少人嘗試瑜珈的目的在于改善身體的柔軟度。但也許你會(huì)好奇，提高身體的柔軟度究竟有什麼好處呢？事實(shí)上提升柔軟度不僅可以防止身體提早老化、減少受傷的機(jī)會(huì)，還能讓你順利從事各種活動(dòng)并提高精力。?

然而提高柔軟度并不只有這些顯而易見的好處，在美國(guó)生理學(xué)的期刊上有一項(xiàng)研究顯示，如果你坐在地板上往前伸直，卻不能碰到腳趾頭，這可能代表你的動(dòng)脈已經(jīng)變得僵硬，心臟病或中風(fēng)發(fā)生的機(jī)率提高。研究顯示，病人的柔軟度與血壓、有氧運(yùn)動(dòng)與其他心臟健康的測(cè)量相關(guān)。因此，柔軟度已經(jīng)成為動(dòng)脈是否硬化的指標(biāo)，而研究者也建議，像是瑜珈這類的運(yùn)動(dòng)能幫助改善柔軟度與心臟健康。如果你發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法碰到腳趾頭的話，你可以試試以下5種瑜珈姿勢(shì)！?

5種瑜珈姿勢(shì)

1. 前彎伸展

雙腳打開與臀部同寬，往前彎時(shí)吐氣，臀部帶動(dòng)身體向前而不是下背部。將手包住另一邊的手肘，脖子放松。將體重均勻分散到腿部，用股四頭肌拉直雙腳。這個(gè)動(dòng)作可以幫助腿筋放松，伸展時(shí)也能放松下背部，帶動(dòng)核心肌群，保持這動(dòng)作10次深呼吸。