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時(shí)間：2015-12-11 15:31:20 編輯：本站整理 894
五十肩又稱之為冷凝肩、冰凍肩，主要是由于肩關(guān)節(jié)發(fā)炎所致，而后期的影響會導(dǎo)致肩膀伸展等活動，以下推薦的三個動作可以有效的舒展大家的肩關(guān)節(jié)。
五十肩，又稱冷凝肩、冰凍肩，正式學(xué)名為「黏連性肩關(guān)節(jié)囊炎」，主要是肩膀關(guān)節(jié)囊的組織沾黏發(fā)炎造成，造成手抬不起來，舉不高，往上舉只能約略舉高90至100度，無法做對側(cè)梳頭，背後扣胸罩的動作。
依病程大致可分為三個階段：
1. 發(fā)炎期：平均約經(jīng)歷10至36周，在這個階段，患者肩關(guān)節(jié)的滑液囊正值發(fā)炎，特別地疼痛。
2. 黏連期：此時(shí)關(guān)節(jié)囊開始攣縮，患部肩關(guān)節(jié)已不像初期正值發(fā)炎來得疼痛，但若手抬起至某個角度，仍然會引發(fā)疼痛，這個階段的病程平均約需經(jīng)歷4個月至12個月不等。
3. 舒緩期：隨著疼痛感逐漸降低，病程進(jìn)展到第3階段的舒緩期，這時(shí)候患部肩關(guān)節(jié)已不太會痛，但肩關(guān)節(jié)活動度卻大受影響。
若想要縮短病程回復(fù)健康，在黏連期時(shí)最好配合做復(fù)健運(yùn)動，拉開已沾黏的關(guān)節(jié)囊。
以往好發(fā)在50歲年齡層，故稱為五十肩，但現(xiàn)在年齡已下降到40歲，甚至30歲。此病屬於慢性病，因?yàn)楹苈艜?，因需把變質(zhì)物質(zhì)汰換掉，通常要1到2年時(shí)間。其病程可比喻如一塊豬肉，放在室溫下時(shí)柔軟有彈性，之後拿到冷凍庫冰凍，表層開始變硬是發(fā)炎，整個變硬後則像結(jié)凍，會有段時(shí)間都不痛，所以治療過程像在退冰，慢慢會開始感到疼痛，復(fù)健一段時(shí)間後才又不會疼痛。
對於五十肩，中醫(yī)說法是因受到風(fēng)、寒、濕三邪入侵，久而久之造成麻痹現(xiàn)象，血液流動不順暢使身體產(chǎn)生變化，故當(dāng)身體對抗外來入侵如細(xì)菌、病毒等的自然機(jī)轉(zhuǎn)就會造成發(fā)炎，對治方法為通經(jīng)活血，多運(yùn)動及熱敷是有效的手段。
增加肩關(guān)節(jié)活動度，促進(jìn)肩關(guān)節(jié)周遭肌群血液循環(huán)，調(diào)整呼吸，促進(jìn)消化吸收功能，學(xué)會身體自然放松的感覺。
1. 雙腳打開與肩同寬，雙腳屈膝微蹲，腳趾尖朝前，雙手自然放於身體兩側(cè)。
2. 雙手從兩側(cè)抬起與肩同高，前手臂微抬，掌心朝下。
3. 維持身體姿勢不變，雙手自然放松，不需用力，以自由落體方式放下，使前手臂在身體前自然交叉。雙手再次抬起、落下，重復(fù)20至60次。
【要領(lǐng)】沉肩墜肘，雙手自然放松。
增加肩關(guān)節(jié)活動度，促進(jìn)肩關(guān)節(jié)周遭肌群血液循環(huán)，活動脊椎關(guān)節(jié)，活動大腿內(nèi)收肌群，活化足三陰經(jīng)絡(luò)（脾、肝、腎），促進(jìn)消化吸收，調(diào)理生殖泌尿系統(tǒng)。
1. 雙腳打開與肩同寬，雙腳屈膝微蹲，腳趾尖朝前，雙手自然放於身體兩側(cè)。雙手從兩側(cè)抬起與肩同高，沉肩墜肘，前手臂微抬，掌心朝下。
2. 維持身體姿勢不變，雙手自然放松，不需用力，以自由落體方式放下，此時(shí)向左轉(zhuǎn)動腰胯，使右手在身前，左手在身後。
3. 身體轉(zhuǎn)正，雙手再次抬起、落下，同時(shí)向右轉(zhuǎn)動腰胯，使左手在身前，左手在身後，重復(fù)20至60次。
增加肩關(guān)節(jié)活動度，促進(jìn)肩關(guān)節(jié)周遭肌群血液循環(huán)速度，活動脊椎關(guān)節(jié)。
1. 雙腳打開與肩同寬，雙腳屈膝微蹲，腳趾尖朝前，雙手自然放於身體兩側(cè)。
2. 右手向前抬起與肩同高，指尖與鼻尖同高，沉肩墜肘，前手臂微抬，掌心朝下，腰胯略向左轉(zhuǎn)。
3. 右手自然放松，不需用力，以自由落體方式放下，手向後擺動，同時(shí)左手向前抬起，腰胯向右轉(zhuǎn)，使右手在後，左手在前，左右交換，重復(fù)20至60次。
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