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如何預(yù)防男人婚后發(fā)福？男人發(fā)福背后的5大健康隱患

時(shí)間：2016-08-23 14:38:10 編輯：5號(hào)網(wǎng)-lkn 384

中年“發(fā)?！睅缀跏且环N“不可抗拒”的生理現(xiàn)象，但是“發(fā)?！币呀^非中老年男人的專利，不知不覺，越來越多的青年、甚至少年，帶著與年齡不相符的腰圍指數(shù)提前步入了腰帶漸寬的大軍。那么如何預(yù)防男人婚后發(fā)福？男人發(fā)福背后的5大健康隱患

如何預(yù)防男人婚后發(fā)福？男人發(fā)福背后的5大健康隱患

男人發(fā)福背后的5大健康隱患

1、腰圍越大，患高血壓的危險(xiǎn)性也就越大。

20-30歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高1倍;40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高50%。

如何預(yù)防男人婚后發(fā)福？男人發(fā)福背后的5大健康隱患

2、更易發(fā)生高脂血癥。

有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風(fēng)險(xiǎn)高數(shù)倍。并且常常出現(xiàn)“該高的不高，該低的不低”——低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高，而本該高的高密度脂蛋白反而降低。

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3、更易發(fā)生大腦動(dòng)脈粥樣硬化。

他們的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發(fā)生破裂，引起危險(xiǎn)的腦出血，甚至危及生命。統(tǒng)計(jì)顯示，男性腰圍增粗者腦出血的發(fā)生率是正常者的3.6倍;國(guó)外研究表明，在肥胖程度相等的情況下，腹部型肥胖者(腰粗)腦梗塞的發(fā)生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。并且，與腰圍正常者相比，腰粗者中風(fēng)后的機(jī)體恢復(fù)能力明顯降低。

如何預(yù)防男人婚后發(fā)福？男人發(fā)福背后的5大健康隱患

4、心絞痛和猝死的發(fā)生率較腰圍正常者增高4倍。

有的學(xué)者提出，腰圍超過標(biāo)準(zhǔn)腰圍30%以上者，10年之內(nèi)發(fā)生冠心病的機(jī)會(huì)大為增加。

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5、可能發(fā)生糖尿病，特別是2型糖尿病。

腰粗男士糖尿病的患病率可高達(dá)正常腰圍男士的4倍之多。從另一方面來看，在2型糖尿病人中，80%都是腰圍超標(biāo)者。而且，超標(biāo)時(shí)間越長(zhǎng)，患糖尿病的機(jī)會(huì)就越大。

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如何預(yù)防男人婚后發(fā)福

一些男人“婚后胖”最主要的原因就在于此，不愛鍛煉了，肌肉不結(jié)實(shí)，脂肪增加了，越來越胖了，這是一個(gè)很簡(jiǎn)單的退化過程，但是絕大多數(shù)人卻并沒有注意。

想不發(fā)胖最好先把肌肉練起來，普通的有氧運(yùn)動(dòng)是滿足不了婚后男人的運(yùn)動(dòng)要求的，必須有一些力量鍛煉。年齡越大，鍛煉越難，肌肉的強(qiáng)度和可塑性從20歲開始下降，力量鍛煉必須成為對(duì)自己的強(qiáng)制要求。

通常，向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡(jiǎn)單。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強(qiáng)迫自己雙手觸地，盡量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重復(fù)3次。準(zhǔn)備一副啞鈴或杠鈴，根據(jù)自己的實(shí)際情況每天練習(xí)托舉，鍛煉手臂的肌肉。

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或者，每天也可以在睡前做一下俯臥撐，從10個(gè)一組開始，逐漸增加次數(shù)和組數(shù)。這些活動(dòng)都有助于保持肌肉的力量和結(jié)實(shí)。當(dāng)然僅僅有這些是不夠的，每周最好有幾次輔以力量器械訓(xùn)練，安排一到兩次對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，如籃球、羽毛球等，起到鞏固訓(xùn)練成果的作用。

但要注意，肌肉鍛煉最怕勉強(qiáng)和停歇，勉強(qiáng)的情況下肌肉容易受傷，所以最好量力而行。同樣，2～3天之后，如果沒有運(yùn)動(dòng)的刺激，前一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)效果會(huì)逐漸消退。所以按能力平均分配強(qiáng)度，但是絕不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，只有這樣才能杜絕“婚后胖”在你的身上發(fā)生。

如何預(yù)防男人婚后發(fā)福？男人發(fā)福背后的5大健康隱患

發(fā)福問題男女有異

美國(guó)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，盡管中年“發(fā)福”的現(xiàn)象總的來說不分男女，但是，由于男女生理的差異，中年“發(fā)?！钡牟课徊灰粯?，對(duì)身心健康的危害也不完全相同，因而中年男女防止“發(fā)?！钡闹攸c(diǎn)也有所不同。

美國(guó)迪尤克大學(xué)醫(yī)療中心的邁克爾·漢密爾頓博士指出，中年男人多余的脂肪一般積累在腰部和腹部，積累在腰部的脂肪有可能導(dǎo)致心血管疾病，積累在腹部的脂肪危害性更大，因?yàn)樗终几骨挥邢薜目臻g，甚至擠壓各內(nèi)臟器官，從而導(dǎo)致一系列疾病。所以，男人從二十四五歲開始，就要兼顧飲食健康和堅(jiān)持鍛煉身體，大腹便便的中年男人更不可掉心輕心。

如何預(yù)防男人婚后發(fā)福？男人發(fā)福背后的5大健康隱患

美國(guó)匹茲堡大學(xué)公共衛(wèi)生研究生院的西姆金·西爾弗曼博士說，女人多余脂肪積累一般伴隨著絕經(jīng)期出現(xiàn)。在絕經(jīng)之前，女人體內(nèi)雌激素水平高，這時(shí)即使有多余的脂肪，一般也只積累在臀部和大腿上。周期性的雌激素水平的調(diào)劑，使得絕經(jīng)之前的女人不容易患心血管疾病。絕經(jīng)之后，女人的新陳代謝以每10年下降4%-5%的速度遞減，這時(shí)女人多余脂肪積累的部位上升到腰部和腹部，患高血壓、心臟病、糖尿病等由肥胖癥導(dǎo)致的疾病的概率逐漸與男人持平。因此，女人在絕經(jīng)之后尤其要通過控制飲食和增加鍛煉防止“發(fā)?！?。

匹茲堡大學(xué)公共衛(wèi)生研究生院于四年半前開始對(duì)535名快要絕經(jīng)的婦女提供防止“發(fā)?！钡淖稍兒椭笇?dǎo)，讓她們少吃高脂肪、高熱量食品，多吃蔬菜水果，增加鍛煉和活動(dòng)量。四年半之后，這些婦女都已絕經(jīng)，但她們絕大多數(shù)沒有“發(fā)?！?。其中體重稍稍下降的和沒有增加的人數(shù)，比四年半前增加一倍。