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隨著年齡的增長，女性荷爾蒙(雌激素)的分泌一日漸減少，真皮層的膠原蛋白，彈力蛋白、玻尿酸生成力因而逐漸衰弱，細(xì)胞的代謝能力也隨之降低，造成皮膚內(nèi)的保濕力不足，皮膚的支、纖維及彈性喪失，結(jié)果細(xì)紋、皺紋、粗糙、斑點(diǎn)等困擾扶持續(xù)活現(xiàn)。那么如何預(yù)防衰老？吃什么可以預(yù)防衰老？

如何預(yù)防衰老？吃什么可以預(yù)防衰老？

如何預(yù)防衰老

堅(jiān)持科學(xué)合理膳食：

1．多食新鮮蔬菜和水果：新鮮蔬菜和水果中富含多種維生素和微量元素，特別是可及時(shí)清除導(dǎo)致衰老的自由基的維生素E和C；

2．補(bǔ)鈣：每天堅(jiān)持喝一杯牛奶，既能增強(qiáng)體質(zhì)又能補(bǔ)鈣；

3．多喝白開水：水是人體必需營養(yǎng)素之一，每天喝1-2升水，既可保持身體活力又能使皮膚嫩潤；

4．吃好早餐：建議早餐適當(dāng)食用含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品，不要拒絕吃雞蛋，早餐最好吃一枚雞蛋；

預(yù)防身體發(fā)福：

人到中年特別是女性極易發(fā)福，建議：堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，戶外鍛煉既可強(qiáng)身又能抗衰老，還能預(yù)防身體發(fā)福，每天應(yīng)堅(jiān)持2小時(shí)體育鍛煉。

保證充足睡眠：

充足的睡眠可消除疲勞、恢復(fù)體力、減少臉部皺紋。

如何預(yù)防衰老？吃什么可以預(yù)防衰老？

及時(shí)清除體內(nèi)毒素：

1．清除肺內(nèi)毒素：每天清晨及晚上睡覺前，到室外空氣清新處，做深呼吸運(yùn)動；

2．清除血液內(nèi)毒素：人體內(nèi)自由基如不能及時(shí)排出就會對正常細(xì)胞產(chǎn)生破壞導(dǎo)致衰老，多食含抗氧化劑的食物可及時(shí)清除血液內(nèi)自由基；血液中每天都會產(chǎn)生各種垃圾，如不及時(shí)清除，不僅會加快機(jī)體衰老，還會導(dǎo)致高血脂、高血壓。

富含維生素E和血管清道夫DHA的博力美營養(yǎng)沖劑可幫你及時(shí)清除體內(nèi)自由基及血液中的各類毒素。

3．清除腸道內(nèi)毒素：糞便中毒素較多，部分是我們?nèi)粘３赃M(jìn)去的垃圾食品，部分是腸道內(nèi)產(chǎn)生的垃圾，保持大便通暢既可排毒也能養(yǎng)顏，博力美秀身素幫你清除腸道內(nèi)毒素。

保持心態(tài)平衡：

保持心態(tài)平衡和樂觀開朗，可最大限度地調(diào)動體內(nèi)激素，既可提高機(jī)體免疫力又能延緩衰老。

做好皮膚保養(yǎng)：

出門防曬,紫外線是皮膚老化的最大殺手.定期做美容護(hù)膚,及時(shí)補(bǔ)充皮膚水份和營養(yǎng).可以

修復(fù)紫外線對皮膚的傷害.

如何預(yù)防衰老？吃什么可以預(yù)防衰老？

吃什么可以預(yù)防衰老

金槍魚：

生長于深海的各類海鮮都含有豐富的DHA，是大腦所必需的營養(yǎng)物質(zhì)。DHA對提高人的記憶力和思考力都是十分重要的。而金槍魚是一種低糖、低脂肪、低熱量的食品，它含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和其他多種營養(yǎng)素，有益于滿足女性的營養(yǎng)需求又不至于讓女性發(fā)胖。研究人員還透露，金槍魚中還富含鐵，這對于體內(nèi)鐵質(zhì)不足的年輕女性而言，多食更加有益。

黑米：

黑米是米中的珍品，有很高的的營養(yǎng)價(jià)值。黑米富含花青素，也就是因?yàn)榛ㄇ嗨氐脑颍诿撞艜尸F(xiàn)黑色。花青素可以抗衰老，且顏色越深，抗衰老的效果則越強(qiáng)。所以黑色食物都有很好的抗衰老的作用，例如黑米、黑豆、黑木耳等。另外，黑米還含有淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素，又含鈣、磷、鎂、鐵、鋅、鉬、硒等多種礦物質(zhì)和微量元素，被稱為補(bǔ)血糯米，有很多保健功效。

長期吃黑米，可以改善睡眠質(zhì)量，可以對補(bǔ)血、止痛、治療內(nèi)外傷等起到一定的作用。一般而言，這種黑色食物所含的微量元素和維生都很多，如維生素A，β-胡蘿卜素，煙酸等，以及豐富的硒和鐵等。所以是冬天進(jìn)補(bǔ)的佳品噢。

木耳：

不論是國內(nèi)外，黑木耳都以養(yǎng)顏防癌癥的功效收到了肯定。享有“素中佳肉”的美譽(yù)。它的養(yǎng)顏功效在于其所含的花青素及維生素E的成分可以起到抗衰老的功效，同時(shí)又能淡化臉上的色斑。

它的防癌功能，在于它能有效清除血管內(nèi)的垃圾和致癌物質(zhì)。并且起到預(yù)防心腦血管疾病，稀釋大腸中的致癌物質(zhì)進(jìn)而預(yù)防大腸癌的功效。不僅僅上述的功效，黑木耳還有調(diào)節(jié)血糖、降低血液黏稠度、降低血膽固醇等作用。作為保健美食是名不虛傳!

如何預(yù)防衰老？吃什么可以預(yù)防衰老？

黑豆：

黑豆也是一種有助于抗衰老的食物，它含有的抗衰老物質(zhì)，在于黑色的豆皮。黑豆的豆皮之所以是黑色的，只要原因是它含有豐富的花青素?；ㄇ嗨厥歉黝惢瘖y品都會提到的一種物質(zhì)，可以起到抗氧化延緩衰老的作用。同時(shí)，黑豆含有豐富的維生素、卵磷脂、核黃素等物質(zhì)，在它所含有的各類維生素中，維生素B和維生素E的含量特別高。維生素E的含量甚至高過肉類7倍以上。

冬天吃黑豆，可以直接煮著吃，吃一個冬天黑豆，保管你身體強(qiáng)健。因?yàn)楹诙惯€具有補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨、暖腸胃、明目活血、利水解毒等作用，也是潤澤肌膚、烏須黑發(fā)的佳品。

核桃：

核桃含有非常全面的營養(yǎng)。雖然在大部分堅(jiān)果中都含有脂肪酸，具有幫助我們降低血脂的功效。但是在核桃里面，所含的脂肪酸是最多的，并且還有額外的多酚類物質(zhì)以及蛋白質(zhì)。同時(shí)，它所含有的維生素E極其豐富，可以幫助延緩衰老，益補(bǔ)大腦。

此外，還有各種微量元素、低聚糖等綜合健康成分，起到預(yù)防和降低心臟病的功效。核桃的吃法其實(shí)有很多種，建議做法是將核桃仁磨成粉，煮成核桃糊吃，長久食用可使肌膚白嫩光滑，延緩肌膚的各種衰老現(xiàn)象。

蜂蜜：

現(xiàn)代研究表明，蜂蜜有清除自由基的功效。美國伊利諾斯州立大學(xué)的昆蟲學(xué)家布林伯教授對蜂蜜進(jìn)行化學(xué)分析后發(fā)現(xiàn)，蜂蜜中含有數(shù)量驚人的抗氧化劑，它能清除人體內(nèi)的“垃圾”——氧自由基，起到抗癌、防衰老的作用。研究表明，蜂蜜中所含維生素C、維生素E、黃酮類化合物及酚類物質(zhì)、超氧化物歧化酶(SOD)等具有抗氧化性，可以清除在人體代謝過程中積累的過多自由基。因此，蜂蜜是清除自由基、維持健康和抗衰老的理想營養(yǎng)保健品，可以每天早晚服用溫牛奶加積安堂棗花蜂蜜，可以延緩人體的衰老。

如何預(yù)防衰老？吃什么可以預(yù)防衰老？

紅茶：

冬天喝茶，紅茶是首選。喝紅茶，有助于暖胃、增加代謝等功效，又有助于血糖的平衡，可以幫助降低血脂。冬天氣溫低，不得不使用很多肉類來御寒，這個時(shí)候紅茶就能發(fā)揮消脂的作用啦。餐后喝上一杯紅茶，是非?？茖W(xué)的飲食搭配。而且有研究表明，綠茶和紅茶中的抗氧化劑可以徹底破壞癌細(xì)胞中化學(xué)物質(zhì)的傳播路徑，從而起到抗衰老、防癌的作用。紅茶的抗衰老效果甚至還要比蒜頭、西蘭花和胡蘿卜等強(qiáng)。

西蘭花：

西蘭花中富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素?？茖W(xué)研究證明，西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物之一。它幾乎包含了人體所需的各種營養(yǎng)素，被譽(yù)為“蔬菜皇冠”。而且它還有助消除體內(nèi)有害的自由基，是強(qiáng)效的抗氧化劑，增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性，防止皮膚干燥，是一種很好的美容佳品。

百合：

百合也是一種能夠起到滋陰潤燥、緩解皮膚干燥、止咳健胃、滋陰養(yǎng)腎、清心安神、防癌抗衰老的食物。百合可以幫助白領(lǐng)一族的神經(jīng)衰弱、記憶力下降，中氣不足，陰虛肺熱都有著相當(dāng)不錯的效果。當(dāng)然，我們不要忽略了百合潤膚的功效。長期食用的人皮膚不干燥，皺紋減弱確是不爭的事實(shí)。百合雪梨銀耳甜湯是很好的選擇。

如何預(yù)防衰老？吃什么可以預(yù)防衰老？

紅薯：

紅薯中含有豐富的賴氨酸，可以迅速增加飽腹感，同時(shí)，它所含有的有一種類似雌性激素的物質(zhì)，有助于保護(hù)皮膚，延緩衰老。紅薯中富含胡蘿卜素，有效消除自由基，防止自由基攻擊蛋白質(zhì)、核酸和脂肪，使它們受傷或引起變性，從而導(dǎo)致癌癥、細(xì)胞衰老、動脈硬化、冠心病、中風(fēng)等。