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這樣坐很傷腰,坐姿對腰疼有影響嗎?

時間：2016-08-16 07:50:54 編輯：5號網(wǎng)-xweiyi 1539

葛優(yōu)躺最近已經(jīng)火到是大家在休閑娛樂時的常見動作，小編想說固然舒服，可是這樣坐真的很傷腰，坐姿對腰疼有影響嗎？

坐姿對腰疼有影響嗎

①椅子只坐一半。有的人坐著時習(xí)慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開。這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，壓力會很大，容易引起腰背痛;

②身體前傾。有的人為看清電腦屏幕，坐著時習(xí)慣身體前傾，也會傷害腰。如果你是這樣，請及時糾正坐姿。

③窩在沙發(fā)里。質(zhì)地柔軟的沙發(fā)會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，但由于膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，因此負(fù)擔(dān)會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，更不宜坐在松軟的沙發(fā)或床上。

④盤腿坐。許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一只腳擱在另一只腿上。但時間一長，會引起腿部左右兩側(cè)肌肉失衡，進(jìn)而影響到腰部肌肉。建議坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。

站坐睡姿都要注意

羅春山表示，腰痛作為一種常見的病癥，日常生活中主要從站姿、坐姿、睡姿三方面分別注意。此外，還要注意科學(xué)的鍛煉，以及良好的生活習(xí)慣。

正確站姿

兩眼平視、下頜回收、胸部挺起、腰背平直、小腿微收，并保持兩腿直立。期間，兩腳應(yīng)自然分開，與骨盆寬度相同。如需長時間保持站姿時，可通過調(diào)整，將身體重心放在左腿或右腿上，或進(jìn)行原地活動，可適當(dāng)消除腰背肌的疲勞。

正確坐姿

應(yīng)做到挺胸、收腹、下頜微收，把身體平貼在椅背上，雙下肢并攏。在有條件的情況下，可在腳下墊一踏腳或腳凳，如此使膝關(guān)節(jié)微微高出髖部，可避免腰骶部韌帶、肌肉等受到過度的牽拉，期間要保持腰椎正直。但需注意的是，坐姿一般不超過兩個小時。

正確睡姿

應(yīng)為側(cè)臥時兩膝略微彎曲，兩腿間夾一軟枕;而仰臥時，應(yīng)使身體伸展，膝下可墊枕頭。如此可使肌肉，尤其是腰背肌處于松弛狀態(tài)，不僅有利于入睡及睡眠，而且還可緩解或預(yù)防腰痛。此外，還應(yīng)選擇適應(yīng)腰椎生理曲度的床墊。

科學(xué)鍛煉

合理的健身，能有效提高腰背肌力量，使肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊處于健康和發(fā)育良好的狀態(tài)，從而達(dá)到預(yù)防腰肌勞損的目的。

此外，騎自行車對腰椎管狹窄患者有利，可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性。游泳也是較為安全有效，對腰椎有利的運動。

生活習(xí)慣

根據(jù)身高計算標(biāo)準(zhǔn)體重，避免因飲食不當(dāng)造成體重增加，減少腰椎負(fù)重，防止腰痛發(fā)生。

同時也要根據(jù)季節(jié)變化，適時補(bǔ)腎，主要以食補(bǔ)為主。與此同時，四季還應(yīng)注意增減衣服，注意保暖，特別是冬季著輕便保暖的衣服為優(yōu)。

哪種姿勢對腰椎負(fù)荷最大

選擇：A、站立 B、坐位 C、臥位

正確答案應(yīng)該是B，坐位時身體重力中心移向脊柱前方，腰椎的負(fù)荷比站立時大。最好使用有腰托的座椅，可以減小負(fù)荷。

站立時，軀干、雙上肢和頭部的重量可經(jīng)椎間盤均勻傳到腰椎的各部分。仰臥時，脊柱減少了上身的重量，因而負(fù)荷最小。

當(dāng)然額外的，在搬提重物時，腰椎尤其是腰椎下部受力最大，受力強(qiáng)度不僅在于物品的重量，還與物品的體積、搬動方式、腰椎彎曲程度有關(guān)。

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