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經(jīng)期做劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)怎樣經(jīng)期怎么做運(yùn)動(dòng)好

時(shí)間：2020-01-16 17:25:10 編輯：本站整理 86

大家都知道來(lái)月經(jīng)的那幾天不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)，做劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)身體會(huì)不好，那么經(jīng)期做劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)怎樣呢，經(jīng)期怎么做運(yùn)動(dòng)好呢，來(lái)看看吧。

經(jīng)期做劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)怎樣?

月經(jīng)期間一定要避免做一些腹部的激烈運(yùn)動(dòng)，比如仰臥起坐、跳高等等運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)很容易使得子宮移位，從而造成血量變多，引起月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)等不適。

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經(jīng)期怎么做運(yùn)動(dòng)好

1、頭三天以休息為主

一般女性在來(lái)月經(jīng)的時(shí)候，前三天出現(xiàn)的不舒服癥狀會(huì)比較明顯一些，所以前三天應(yīng)該好好休息，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┦婢忂\(yùn)動(dòng)，從經(jīng)期的第5天開始，身體慢慢恢復(fù)，此時(shí)可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，還是要避免一些負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng)。

2、以溫和運(yùn)動(dòng)為主

在月經(jīng)期間做一些舒緩放松以及輕柔的運(yùn)動(dòng)比較適合，像簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，冥想型的瑜伽等等，簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)等等，如果覺(jué)得自己身體狀況允許，可以適量的散散步，平時(shí)就有鍛煉的習(xí)慣的人，要注意強(qiáng)度要減小些，不要一味追求出汗。

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女生經(jīng)期鍛煉有什么好處

1、緩解經(jīng)期不適和舒緩情緒

心情煩躁和會(huì)痛經(jīng)的女生建議參與一些瑜伽課程或快走等輕量運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)可幫助緩解經(jīng)痛及心情恢復(fù)。

2、改善盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，減少充血

運(yùn)動(dòng)可以讓腹肌和盆底肌肉有一定的收縮、舒張交替活動(dòng)，會(huì)有利于經(jīng)血的排出，減輕月經(jīng)期子宮收縮，減少小腹下墜、腹痛等的持續(xù)時(shí)間。

3、緩解痛經(jīng)和癥狀

經(jīng)期進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以提高對(duì)疼痛的耐受力，并明顯地對(duì)原發(fā)性痛經(jīng)和經(jīng)期綜合征有一定的緩解作用。

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女生經(jīng)期怎么安排運(yùn)動(dòng)好

1、經(jīng)期前兩天

經(jīng)量較多，比較適合一些輕度的練習(xí)，比如簡(jiǎn)單的伸展、散步、輕度瑜伽或輕重量的四肢力量鍛煉，不做有腹部壓力的練習(xí)。

2、經(jīng)期后幾天

當(dāng)經(jīng)量變少，就可以嘗試強(qiáng)度稍大的運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、快跑等。當(dāng)然如果運(yùn)動(dòng)中感覺(jué)到有明顯的經(jīng)痛或疲勞，乏力，可以隨時(shí)停下來(lái)好好休息，不用強(qiáng)迫自己繼續(xù)練下去。最后，女生經(jīng)期鍛煉應(yīng)注意避免增加腹壓的運(yùn)動(dòng)，比如深蹲、仰臥起坐。以及劇烈和震動(dòng)過(guò)大的運(yùn)動(dòng)，比如百米跑、跳高、跳遠(yuǎn)等。每位女生的身體情況不同，經(jīng)期的鍛煉要根據(jù)自己身體情況來(lái)調(diào)整。