時間：2019-12-23 15:26:56 編輯：本站整理 127
上夜班對人的身體傷害真的很大，經(jīng)常上夜班的人很容易得病，那么上夜班吃什么好對身體好呢，上夜班什么時候補覺好好呢，來看看吧。
1、滋陰潤燥的食物
中醫(yī)認為，夜晚屬陰，而睡覺可以養(yǎng)陰，熬夜、上夜班是一種傷陰的行為，身體容易形成陰虛火旺的體質(zhì)，有口燥咽干、便秘、心煩氣躁、失眠、兩頰潮紅、小便短黃、口腔潰瘍等癥狀。 這時候要多吃一些具有滋陰潤燥功效的食物，比如說：銀耳、百合、梨子、甘蔗、薏仁、杏仁、蜂蜜、柿子、豆腐、南瓜、胡蘿卜、蓮藕等。
2、清肝明目的食物
晚上1-3點鐘，正是肝經(jīng)運行的時候，“人臥則血歸于肝”，如果這個時候沒有睡覺，而在上夜班，那么血無法進入肝，不能進行正常的新陳代謝，容易傷肝，出現(xiàn)面色暗黃、脾氣暴躁、頭痛、頭暈、眼紅、眼痛、視力下降、耳鳴、胸脅脹滿、高血壓等癥狀。 這時候可以吃一些具有清肝明目功效的食物，比如說：枸杞子、鴨肉、黑魚、蓮藕、荸薺、香蕉、梨子、綠豆、黃瓜、絲瓜、生菜、苦瓜、莼菜、柿子等等。
3、補氣血的食物
長期熬夜上夜班，身體各個臟腑都沒有得到很好的休息，身體中的毒素不能及時通過肝經(jīng)和大腸分解和排出，積聚在體內(nèi)容易導(dǎo)致人氣血不暢，出現(xiàn)黑眼圈、面色晦暗、長斑、皺紋增加等情況。 這時候可以吃一些具有補氣血功效的食物，比如說：阿膠、桂圓、蓮藕、黑豆、烏雞、木耳、芝麻、紅棗、豬肝、胡蘿卜等等。
不同的人下夜班的時間其實不一樣的，因此夜班人群無需拘泥于某一個時間段補覺。 建議在下班之后，吃一頓飯(約5-7分飽)，稍作清洗，然后就入睡，睡7-8小時就可以起床了，這樣可以即時補充營養(yǎng)，幫助恢復(fù)身體的精力。注意不要睡太久了，太久了反而容易頭痛。
1、枸杞子茶：能夠滋補肝腎、益精明目，適合因熬夜上夜班而出現(xiàn)口干舌燥、眼痛、耳鳴的人群。
2、桑葉茶：能夠清肺潤燥、清肝明目，同樣適合因上夜班而出現(xiàn)上火、咽干、視力下降的人群。
3、野菊花茶：入肝經(jīng)，能清熱解毒，適合肝火旺盛、咽干、目痛、頭暈、口腔潰瘍的人群食用。
4、西洋參：能夠滋陰、清虛火、生津、補氣，適合因熬夜上班而出現(xiàn)陰虛火旺、氣虛乏力癥狀的人群食用。
5、麥冬：有滋陰潤燥、生津、清心的功效，適合因熬夜而心煩氣躁、內(nèi)熱消渴、便秘的人群食用。
自然光的明亮與黯淡決定了腦內(nèi)松果體的蜂蜜，因此天色漸漸變黑的時候，人會覺得困。白天因為光線太強，體內(nèi)的褪黑素?zé)o法達到正常濃度，無法完全由血液輸送到大腦和全身，因此會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量較差，即便能睡著，起床后依然會覺得疲勞。
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