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縮小臀解宿便的簡(jiǎn)單3動(dòng)作

時(shí)間：2015-11-19 10:06:00 編輯：本站整理 601

每當(dāng)夏天來(lái)臨之際我們總會(huì)看到各類身材姣好的妹子秀身材，但是對(duì)于每天都坐在辦公室的妹子們而言，臀圍越來(lái)越寬便成了我們的苦惱，而平時(shí)又懶于去健身房，以下的瑜伽老師各位分享的坐在椅子上也可以練出小巧可愛(ài)的臀部技巧。

臀部形狀分幾種類型

臀部形狀分為桃心形、V形、圓形、方形和其他臀型形等。

1.桃心形

桃心形可以說(shuō)是最完美理想的臀型了，特征就是臀部豐滿，腰肢纖細(xì)。我們經(jīng)?？梢钥匆?jiàn)INS上面的健身博主曬自己的臀型，這種臀型一般需要高強(qiáng)度的針對(duì)性訓(xùn)練才可以。你的臀圍尺碼超過(guò)肩圍5%以上即是桃心形狀。

2.V形

V形可以說(shuō)是最沒(méi)有吸引力的臀部形狀，整個(gè)臀部都呈現(xiàn)出搖搖欲墜的陣勢(shì)，胯小臀平是它的主要特爾正。你的臀圍尺碼小于肩圍尺碼即為V形。

3.圓形

圓形的臀部形狀討喜程度僅次于桃心形，它的特點(diǎn)是臀部豐滿，但是缺少明顯的輪廓，想要修煉為完美的臀型，還是需要針對(duì)性的鍛煉。你的臀圍尺碼與肩圍尺碼相差在5%—25%之間即是圓形。

4.方形

方形有些偏于男性化，臀部扁塌，遠(yuǎn)遠(yuǎn)看上去就像是一塊“砧板”，一般是因?yàn)槊米觽兙米秩狈﹀憻挘栽斐闪送尾啃螤畋馄?。你的臀圍超過(guò)肩圍在5%以內(nèi)即為方形，即肩圍和臀圍近似等寬。

5.其他臀型形

另外，還有鴨嘴型(側(cè)面飽滿，但屁股過(guò)肥)、男性型(臀部較窄且扁平)、倒面包型(臀部下半部松弛)、河馬型(上半部寬大且平坦)。

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臀部的按摩手法

1、臀部的按摩手法之環(huán)跳穴

這個(gè)穴位在臀外側(cè)部,在股骨大轉(zhuǎn)子后方的凹陷處。找到環(huán)跳穴的位置之后,通過(guò)揉按的手法每天按摩30到50次。環(huán)跳穴是足少陽(yáng)膽經(jīng)的經(jīng)穴,穴位在髖關(guān)節(jié)附近,通過(guò)按摩這個(gè)穴位可以改善身體的血液循環(huán),消除下身水腫的情況,也可以減少下身脂肪的堆積,使臀部脂肪減少并可以防止臀部下垂。

2、臀部的按摩手法之承扶穴

這個(gè)穴位在臀部橫紋線的中央下方,取穴的時(shí)候可以俯臥,在大腿后面,左右臀下臀溝交叉的中心點(diǎn)就是了。這個(gè)穴位是性感帶最密集的地方,在按壓的時(shí)候可以用力些,要分兩段出力,先垂直壓到穴位點(diǎn),然后把指力往上勾起,這樣才會(huì)有效果。每天堅(jiān)持按摩五分鐘左右,瘦臀的效果是很明顯的。

3、臀部的按摩手法之按壓殷門(mén)穴

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殷門(mén)穴:下肢,臀橫紋與膝蓋后窩橫紋連線中點(diǎn)稍微向上1橫指寬,在承扶穴下6寸處。

按摩方法:雙手環(huán)住大腿,除拇指外的其他手指以略感疼痛的力度按壓殷門(mén)穴3分鐘,以局部感到酸脹并向上下放射為佳。

功效:能促進(jìn)氣血循環(huán)、祛風(fēng)除濕,消腫瘦臀、瘦腿,可輔助治療股部炎癥、腰背疼痛、下肢癱瘓、坐骨神經(jīng)痛等。

4、臀部的按摩手法之推揉秩邊穴

秩邊穴:臀部,平第4骶后孔,尾骨端旁開(kāi)3寸。按摩方法:兩手中指以略感疼痛的力度按揉兩側(cè)秩邊穴約3分鐘,以局部有酸脹感為佳。

功效:可輔助治療小便不利、便秘、痔瘡、腰骶痛、下肢痿痹。

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舒緩股關(guān)節(jié)肌肉縮小臀圍

若想要透過(guò)鍛煉來(lái)縮小臀圍的話，首先就必須舒緩股關(guān)節(jié)肌肉。這是因?yàn)槿梭w臀部看似柔軟，實(shí)則卻容易因?yàn)榫米冇?，若不先緩解臀部肌肉，就施加鍛煉的話，只?huì)造成臀部肌肉更硬。此外，久坐容易使內(nèi)臟受壓迫，造成內(nèi)臟機(jī)能下降，如此一來(lái)便無(wú)法有效促進(jìn)血液流動(dòng)及代謝老廢物質(zhì)，容易堆積宿便和脂肪。

用掌心熱敷薦骨，促進(jìn)女性荷爾蒙分泌，進(jìn)一步打造姣好身材，薦骨位在骨盆的后方，是連接脊椎的重要骨頭，若薦骨不正，會(huì)造成身體的機(jī)能失調(diào)，進(jìn)而影響腸道作用。只要將掌心貼在薦骨上方熱敷，即可提升卵巢分泌女性荷爾蒙，促進(jìn)骨盆內(nèi)的血液循環(huán)，如此一來(lái)，便更易打造出玲瓏的曲線。

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