時間:2018-11-21 11:20:10 編輯:本站整理 1499
您也有這樣的習(xí)慣嗎?不論吃飯、看電視就是愛坐在家中的矮板凳上?甚至一坐就是數(shù)小時?脊骨神經(jīng)博士提醒,小心長時間久坐矮板凳,不僅容易造成腰椎、骨盆后傾,使脊椎曲線出現(xiàn)異常;更可能導(dǎo)致骨盆歪斜,引發(fā)腰酸背痛、坐骨神經(jīng)痛!
專家:關(guān)鍵在膝蓋高于腰臀,易釀椎間盤后凸惹禍
但究竟為什么久坐矮板凳容易誘發(fā)上述問題出現(xiàn)呢?美國脊骨神經(jīng)醫(yī)學(xué)博士張軒彬表示,這是因為坐矮板凳的動作,會使身體處于膝蓋高于髖關(guān)節(jié)的狀。若長期持續(xù)維持此姿勢過久,又未適度留意坐姿、盡可能坐正,便容易導(dǎo)致腰椎往后凸,以及椎間盤、骨盆后傾等問題產(chǎn)生。
長期下來,不僅易使腰酸背痛癥狀找上門,更可能因髖骨高于腰臀,而造成骨盆歪斜、椎間盤突出等問題出現(xiàn);甚至使人體椎間盤因向后凸出,被夾于脊椎骨間,而壓迫腰椎神經(jīng)根,釀成惱人的坐骨神經(jīng)痛不適,其嚴重性不容小覷!
因此,若情況許可,想要坐的正確又健康,張軒彬博士建議,民眾還是該盡挑選一把有椅背、高度適當(坐下后腳可輕松踩地)的椅子,并謹記3直角原則,維持良好坐姿較有保障:
直角原則1:小腿與大腿交界的膝蓋處,應(yīng)呈現(xiàn)垂直的90度。
直角原則2:雙腳腳掌平放于地面,且從側(cè)面看腳跟除了與地面呈現(xiàn)90度外,同時也與大腿平行。
直角原則3:背部與椅背貼合,后背保持向后90~100度左右的幅度。
定時起身活動、變換姿勢,有助減輕傷害。
不過,張軒彬博士也提到,其實矮板凳并非完全不能坐,畢竟相對于半蹲、席地而坐、跪坐等重力完全由人體部位支撐的方式,稍有支撐的矮板凳還是相對比較能減輕人體疲勞、不適。
故其呼吁經(jīng)常使用矮板凳來協(xié)助、滿足工作需要,例如:從事除草、園藝、農(nóng)業(yè)等相關(guān)工作的朋友。若是手邊只有矮板凳可供選擇,或礙于環(huán)境限制只能使用矮板凳者;使用時最好養(yǎng)成每坐20~30分鐘便起身動一動、活動筋骨,不要維持同一個姿勢太久的習(xí)慣,都是輔助減緩及預(yù)防以上不適產(chǎn)生的好方法。
唯一要注意的是,若是本身已有腰酸背痛困擾,或是經(jīng)醫(yī)師診斷有坐骨神經(jīng)痛、骨盆歪斜問題者。因本身骨架、骨骼肌肉組織本就有問題、早已歪斜的民眾,為避免身體因歪斜,而導(dǎo)致單側(cè)關(guān)節(jié)、軟骨磨損更快、更嚴重;就好比車子的輪軸如果不正,會使輪胎磨損、消耗更快一樣,在把歪斜的骨骼矯正、改善回原位前,日常生活最好還是應(yīng)避免使用矮板凳為佳。
【專家小叮嚀】:
最后,張軒彬博士也提醒,由于人體軟骨本身無血管,所以在營養(yǎng)供應(yīng)、活動順暢度上,皆須仰賴關(guān)節(jié)活動而生的幫浦效應(yīng),來使關(guān)節(jié)液順暢的流動;才能進一步來潤滑關(guān)節(jié),使其有足夠養(yǎng)分修補受損部分,并發(fā)揮代謝老化廢物的作用。所以民眾若想要保持關(guān)節(jié)、軟骨活動自如,除了了解坐姿的重要性外,平時養(yǎng)成適度運動、伸展的習(xí)慣,來促進關(guān)節(jié)液產(chǎn)生非常重要!
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