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我們都知道，熬夜的害處有很多，經(jīng)常聽到說長期熬夜的人最易發(fā)胖了，就會很疑惑熬夜不是總覺得人消瘦得不像人樣嗎，那么熬夜為什么會變胖？長期熬夜的人最易發(fā)胖。

熬夜為什么會變胖

其實想減肥，早點睡就好。有一項研究發(fā)現(xiàn)，與起床較遲的人相比，早起者更苗條、更快樂，也更健康。太晚睡覺會降低睡眠質(zhì)量，即便早上起床稍遲，總體睡眠質(zhì)量也會很差，更容易變胖。熬夜為什么會變胖?

1、睡眠不足的人容易錯過早餐，饑一頓飽一頓形成暴飲暴食。

眠時間少的人，其進食時間不規(guī)律，三餐不穩(wěn)定，健康飲食減少快餐、外賣食品增加，零食也大大增加。

2、睡眠缺乏影響神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的激素分泌，饑餓感增加。

每日睡眠時間短的人，其身體內(nèi)抑制食欲的水平下降，促進食欲的饑餓激素水平升高，導致饑餓感增加，食欲增加。

3、睡眠不足，疲乏感增加，活動量減少，運動減少。

睡眠不足時，身體疲乏，影響上班工作效率，能讓別人做的自己就不想起身，能坐電梯就不會想去走樓梯。這樣身體的能量消耗大大減少，導致肥胖。還談什么下班后健身的說法呢?

4、睡眠不足使基礎(chǔ)體溫下降，降低身體的基礎(chǔ)代謝率。

睡眠不足可能通過影響產(chǎn)熱來影響身體的基礎(chǔ)代謝率。睡眠缺乏的人，其基礎(chǔ)體溫下降，從而導致基礎(chǔ)代謝率下降，能量消耗減少。

熬夜為什么會變胖長期熬夜的人最易發(fā)胖

長期熬夜的人最易發(fā)胖

多吃多睡曾被中國人認為是肥胖的根源，不少年輕人在控制飲食的同時也盡量減少睡眠時間，認為睡得少，腸胃獲得吸收食物的時間也少，體重必然減輕。但事實果真如此嗎?近日，美國芝加哥大學的一項實驗結(jié)果表明，睡眠時間過短將造成體重增加。

實驗邀請了數(shù)十位女性參加，期間她們每天只能睡4個小時，跟蹤體測發(fā)現(xiàn)她們的血糖濃度持續(xù)上升，而血糖上升的直接后果就是導致糖尿病和肥胖。此外，受試者體內(nèi)的生物堿含量也偏高，此種物質(zhì)會誘發(fā)暴飲暴食，導致身體吸收過量而發(fā)胖。

怎樣睡眠才健康呢?科學家認為，每晚至少睡足7小時，不僅身體健康還能瘦身，“充足的睡眠可以保證‘瘦素’分泌均衡，這種荷爾蒙能在夜間減少修復(fù)細胞的脂肪存量，所以放心睡吧，女孩子不會因此變胖的?！?/p>

習慣熬夜的人越來越多了。甚至，對于有些人，熬夜已經(jīng)成為生活方式的一部分。但是從健康的角度講，熬夜還是害處多多的。

熬夜會對身體造成多種損害：經(jīng)常疲勞，免疫力下降。人若經(jīng)常熬夜，所造成的后遺癥，最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降。

自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會找上你。

晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對于不習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養(yǎng)肝時間進入熟睡期。

而且，更糟糕的是長期熬夜會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。

在不得不熬夜時，事先、事后做好準備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。

比如雖然晚睡但按時進餐，而且要保證晚餐的營養(yǎng)豐富。魚類豆類產(chǎn)品有補腦健腦功能，也應(yīng)納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。另外，適當吃一些滋補性藥品如六味地黃丸有不錯的調(diào)養(yǎng)效果。研究發(fā)現(xiàn)，六味地黃丸提高脾臟白細胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同時對多形核白細胞的免疫功能有明顯的雙向調(diào)節(jié)作用，可有效預(yù)防和調(diào)節(jié)亞健康狀況。

熬夜之后，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去戶外走動，有助于你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。

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熬夜原則

1、熬夜時要吃熱的東西(如熱方便面)。

2、晚飯不能吃太飽。

3、注意保暖，不要凍著肚子。

4、一定要有足夠多的白開水。

5、熬夜無論多累中間不可上床休息。

6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應(yīng)飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。

7、熬夜時，應(yīng)時時做深長呼吸。

8、一定要咬緊牙關(guān)，高強度學習。

9、至少要熬到天亮，即凌晨5點左右，并不斷的想象太陽升起時的輝煌和氣勢。

10、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。

11、凌晨7、8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。

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熬夜之后怎么補覺

01發(fā)呆5分鐘

清空大腦5分鐘，有利于身體機制恢復(fù)正常運作，發(fā)呆其實是一種本能的自我保護和調(diào)節(jié)。據(jù)日本東北大學研究稱發(fā)呆可以增加大腦白質(zhì)組成，大腦白質(zhì)越多越能分清事物之間的聯(lián)系，可幫助你擁有不同于別人的思路。

02伸一個懶腰，趕走睡意

人體困乏的時候，氣血循環(huán)緩慢，這時若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有行氣活血、振奮精神的作用。伸懶腰有一定的技術(shù)含量：伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣;放松時，全身肌肉要松弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。

03吃點健康零食

由于工作和生活節(jié)奏的加快，進餐時間越來越短，營養(yǎng)攝入難免不全面，適時補充一些休閑小食品，可以補充正餐營養(yǎng)攝取的不足，同時還可抗拒疲勞，緩解壓力。在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的“茶歇”，酸奶、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。

04出門曬曬太陽

日光在調(diào)解人體生命節(jié)律以及心理方面也有一定的作用。曬太陽能夠促進人體的血液循環(huán)、增強人體新陳代謝的能力、調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，從而使人體感到舒展而舒適。上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間，此時可以散散步?？梢远鄷駮癖巢俊㈦p腿和頭頂，有助于鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。

高質(zhì)量休息，從“子午覺”開始?！白游缬X”是指在子時和午時入睡。子時是從23時至凌晨1時，是一天中陰氣最重的時候，子時之前入睡有利于養(yǎng)陰。午時是從11時至13時，是一天中陽氣最盛之時，此時午睡有利于養(yǎng)陽?？梢?，睡“子午覺”能調(diào)整陰陽，其原則是“子時大睡，午時小憩”。