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足底筋膜炎穿什么鞋好足底筋膜炎選鞋技巧

時間：2018-04-19 10:19:59 編輯：本站整理 3719

4月是賞花季節(jié)，門診發(fā)現(xiàn)，有不少女性整天穿高跟鞋上山賞花，常造成下背痛、踝關(guān)節(jié)扭傷，甚至急性足底筋膜炎。醫(yī)師指出，高跟鞋是許多女性的最愛，建議挑選鞋子，最好不要落差超過5公分，同時做好3錦囊保護，以降低足部傷害。骨科醫(yī)師劉政均指出，高跟鞋是女性的最愛，每逢賞花季節(jié)，門診的足底筋膜炎個案就明顯增加，幾乎都是女生，原因為求拍照視覺更美，踩著高跟鞋上山。因此建議女性，一定要做好足部保養(yǎng)，按摩小腿腳底，及多泡熱水。

選鞋4技巧避免足底筋膜炎

至于，高跟鞋到底該如何挑選才對呢?劉政均醫(yī)師建議，4個技巧來挑選高跟鞋，避免不適鞋款造成足部的傷害：

1.適合自己足部的楦頭：穿高跟鞋時壓力都在前足了，若加上不合腳的楦頭，腳趾在走路的時候都擠在一起，容易造成拇趾外翻。高跟鞋一定要當場試穿，穿不到一分鐘就不舒服的鞋，更別指望穿一整天會更合腳。

2.選擇鞋底穩(wěn)定性好的粗跟鞋：高跟鞋平放時底部不能搖晃，鞋跟需平貼地面，提供基本穩(wěn)定度，否則穿起來會增加走路時足踝的不穩(wěn)定性。此外，粗跟的鞋款與地面的接觸面積大，提供較好的穩(wěn)定度。

3.鞋頭需有適當弧度：將鞋放在平面上，高跟鞋前側(cè)與地面的接觸點，位在前腳掌處，而腳趾位置應(yīng)有適當?shù)穆N起弧度，因為人在走路時后腳會有一個推進的力量，這時的著力點在前腳掌，而腳趾頭處會有一點向上彎。

4.落差高度小于5cm：如果一定要穿上更高的跟鞋，可選擇市面上有種鞋款是有防水臺，會從前足鞋底就墊高，同樣可以拉長身材的比例，但這樣的款式卻利用設(shè)計讓鞋底斜度落差減少。

足底筋膜炎穿什么鞋好足底筋膜炎選鞋技巧

護足3錦囊按摩拉筋足運動

骨科醫(yī)師劉政均強調(diào)，對于常穿高跟鞋的仕女族，或運動傷害，或肥胖導(dǎo)致的足部疼痛，建議這些族群都需要睡前應(yīng)該花5至10分鐘時間，并做好以下3個足部舒緩的動作，每天好好保養(yǎng)自己的足部。

錦囊1.足底按摩

足底按摩，用球就可以自己按摩不求人。

用球就可以自己按摩不求人。找1顆拳頭大小的質(zhì)地偏硬的球，放在足弓下，在站姿下單腳踏在球上，稍加施力，讓球可以按摩到足底下的肌肉群與筋膜。感覺微微的酸痛就可以了，不能有刺痛的感覺。

錦囊2.小腿拉筋

小腿拉筋，坐姿，將毛巾或彈力帶放在足底下。

坐姿，將毛巾或彈力帶放在足底下，以毛巾帶腳板向上勾，膝蓋盡量伸直。維持30秒后放松，重復(fù)3次。

錦囊3.足部運動

足部運動，腳抓毛巾或彈力帶，可以幫助訓(xùn)練足底下的肌肉。

足部肌肉是維持足部良好結(jié)構(gòu)的要素，可協(xié)助分擔(dān)足底筋膜所承擔(dān)的壓力，腳抓毛巾或彈力帶，可以幫助訓(xùn)練足底下的肌肉。將毛巾或彈力帶放在腳趾下，用腳趾彎曲方式來抓毛巾或彈力帶，以訓(xùn)練腳底下的肌肉群。

【足部保護小叮嚀】：

鞋子是踏在地面上，最直接的緩沖者，當身體的壓力集中在足部前側(cè)，穿著高跟鞋時，足部呈現(xiàn)墊腳尖的狀態(tài)，小腿與足部的肌肉都要多花一些力氣來維持平衡，而且身體天生自然的肌肉平衡狀態(tài)已經(jīng)完全改變。長久穿著高跟鞋，會產(chǎn)生一些足部的問題，從足底、膝蓋、骨盆都可能受到影響，尋求診療時或了解自己的足部健康狀況，也可藉由足部儀器檢測，由醫(yī)師專業(yè)評估找到改善足部的正確方法。