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崴腳了怎么辦？緩解疼痛6大招

時(shí)間：2018-01-11 08:53:58 編輯：本站整理 556

很多人走路一不小心就會(huì)崴腳，其疼痛難忍。那么，崴腳了怎么辦呢？

崴腳了怎么辦

1、立即停止行走、運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)等活動(dòng),取坐位或臥位,同時(shí),可用枕頭、被褥或衣物、背包等把足部墊高,以利靜脈回流,從而減輕腫脹和疼痛。

2、立即用冰袋或冷毛巾敷局部,使毛細(xì)血管收縮,以減少出血或滲出,從而減輕腫脹和疼痛。

3、冷敷的同時(shí)或冷敷后可用繃帶、三角巾等布料加壓包扎踝關(guān)節(jié)周圍。亦可用數(shù)條寬膠布從足底向踝關(guān)節(jié)及足背部粘貼、固定踝關(guān)節(jié),以減少活動(dòng)度。

4、如已發(fā)生或懷疑發(fā)生骨折,應(yīng)選用兩塊長(zhǎng)約30厘米的木板或硬紙板分別放在受傷部位的內(nèi)外兩側(cè),并在受傷部位加放棉墊、毛巾或衣物等,然后再用繃帶或三角巾等物把兩塊木板固定結(jié)扎。如為開放性骨折應(yīng)加壓包扎止血后再將骨折處固定。

5、受傷后切忌推拿按摩受傷部位,切忌立即熱敷,熱敷需在受傷24小時(shí)后開始進(jìn)行。

6、最好用單架把傷員送往醫(yī)院進(jìn)一步診斷救治。必要時(shí)可撥打急救電話120,請(qǐng)專業(yè)急救人員進(jìn)一步處理。

崴腳了怎么辦？緩解疼痛6大招

崴腳的原因

崴腳，醫(yī)學(xué)上稱做“足踝扭傷”。這種外傷是外力使足踝部超過其最大活動(dòng)范圍，令關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶甚至關(guān)節(jié)囊被拉扯撕裂，出現(xiàn)疼痛、腫脹和跛行的一種損傷。

我們?cè)陬嶔さ穆飞献呗放懿?，或者從高處下來的時(shí)候，腳突然外翻或者內(nèi)翻、旋轉(zhuǎn)，就會(huì)導(dǎo)致重力失衡。

因?yàn)榫植康男⊙芷屏殉鲅c滲出的組織液在一起會(huì)形成血腫，一般要經(jīng)過24小時(shí)左右才能修復(fù)，停止出血和滲液。

如果受傷后立即使勁揉搓，熱敷洗燙，強(qiáng)迫活動(dòng)，勢(shì)必會(huì)在揉散一部分瘀血的同時(shí)加速出血和滲液，甚至加重血管的破裂。以致形成更大的血腫，使受傷部位腫上加腫，痛上加痛。

由于正常踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻的角度比外翻的角度要大得多，所以崴腳的時(shí)候，一般都是腳向內(nèi)扭翻，受傷的部位在外踝部。

不少人是先使勁揉搓疼痛的地方，接著用熱水洗腳，活血消腫，最后強(qiáng)忍著疼痛走路、活動(dòng)，為的是別“存住筋”。但實(shí)踐證明，這樣處置崴傷的腳是不妥當(dāng)?shù)摹?/p>

因?yàn)榫植康男⊙芷屏殉鲅c滲出的組織液在一起會(huì)形成血腫，一般要經(jīng)過24小時(shí)左右才能修復(fù)，停止出血和滲液。

如果受傷后立即使勁揉搓，熱敷洗燙，強(qiáng)迫活動(dòng)，勢(shì)必會(huì)在揉散一部分瘀血的同時(shí)加速出血和滲液，甚至加重血管的破裂，以致形成更大的血腫，使受傷部位腫上加腫，痛上加痛。

人們常說的“存住筋”，實(shí)際是損傷以后軟組織發(fā)生粘連，影響了功能活動(dòng)。這種情況一般出現(xiàn)在損傷的中后期。所以，受傷后幾天內(nèi)的活動(dòng)受限，一般都是因?yàn)樘弁词够顒?dòng)受限，而不是粘連所致的“存住筋”。

崴腳了怎么辦？緩解疼痛6大招

預(yù)防崴腳的招數(shù)

生活中的許多細(xì)節(jié)，只要我們留意做好，就能夠有效降低崴腳風(fēng)險(xiǎn)，防患于未然。

注意盡量在平坦的地面上活動(dòng)，在障礙物很多或很滑的地方行走活動(dòng)時(shí)，應(yīng)格外小心，謹(jǐn)防滑倒。

盡量避免穿著高跟鞋。穿著一些平跟、舒適的鞋子，尤其運(yùn)動(dòng)中，一定要選擇適合該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)鞋穿著。當(dāng)鞋底磨損或鞋跟單側(cè)出現(xiàn)磨損而變低時(shí)，應(yīng)及時(shí)更換。

運(yùn)動(dòng)前做好適當(dāng)?shù)臒嵘硪约盃可欤易詈妹咳者M(jìn)行適量牽伸，以維持良好的柔韌性。

避免在疲勞或身體不適(如疼痛)時(shí)運(yùn)動(dòng)。

如有需要，活動(dòng)前進(jìn)行肌內(nèi)效貼布貼扎或佩戴支持性護(hù)具，以增加踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

如有時(shí)間，每日進(jìn)行適量踝關(guān)節(jié)周圍肌力訓(xùn)練(訓(xùn)練方法詳見下文，無需任何器械)，以增強(qiáng)周圍肌肉對(duì)踝關(guān)節(jié)的保護(hù)作用，預(yù)防崴腳。

簡(jiǎn)單方便的踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量訓(xùn)練。

按順序依次完成各動(dòng)作、姿勢(shì)間轉(zhuǎn)換，如此循環(huán)，使身體橫向右側(cè)移動(dòng)，可依據(jù)具體活動(dòng)范圍適時(shí)變換方向，向左側(cè)移動(dòng)，如此左右變向交替。動(dòng)作要求在良好的控制下緩慢完成，在能保證平衡前提下，踝關(guān)節(jié)活動(dòng)度要盡可能大。練習(xí)直至感覺疲勞，如此可鍛煉踝關(guān)節(jié)周圍肌肉耐力。

崴腳了怎么辦？緩解疼痛6大招

老是崴腳，是哪里出了問題

患者很可能在第一次崴腳時(shí)，就已經(jīng)傷到了腳踝外側(cè)的韌帶，但是當(dāng)時(shí)沒有治療，自行恢復(fù)的韌帶就比正常人的松，無法將踝關(guān)節(jié)固定在正常位置上，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)像沒有固定好的桌腿一樣，一旦承受力量就會(huì)搖晃，就是我們常說的踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，走路時(shí)會(huì)很容易崴腳。

患者現(xiàn)在穿平底鞋也容易崴腳，說明她病情變得嚴(yán)重了。雖然她現(xiàn)在崴腳后感覺不是很疼，似乎沒有什么影響，但如果不治療，隨著崴腳次數(shù)的增多，患者會(huì)習(xí)慣性地將重心放在在另一只腳上，這會(huì)導(dǎo)致容易崴腳那一側(cè)的腿部肌肉萎縮，平衡能力下降。另外，踝關(guān)節(jié)在反復(fù)崴腳的過程中會(huì)受到繼發(fā)損傷，例如骨頭挫傷、軟骨損傷、肌腱損傷等情況。有的時(shí)候患者即使沒有崴腳，但是由于韌帶松弛，整個(gè)踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，走路時(shí)增加了關(guān)節(jié)磨損，久而久之就會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)酸痛的癥狀。

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