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便秘生活中吃什么有效調(diào)理

時(shí)間：2015-11-11 08:43:22 編輯： 542

便秘是現(xiàn)代人生活中最為苦悶的一件事情，而導(dǎo)致便秘最主要的原因便是一日之中對(duì)于膳食纖維的攝入量過(guò)少，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致其它相關(guān)的慢性疾病，那么我們一天應(yīng)該吃多少的膳食纖維才能夠有效的調(diào)理便秘呢？

便秘生活中吃什么有效調(diào)理

現(xiàn)代人的苦悶—便秘

衛(wèi)生署指出：國(guó)人每天纖維的攝取量，只達(dá)到理想膳食纖維攝取量的一半。

膳食纖維攝取不足，易造成便秘，腸道內(nèi)腐敗菌生長(zhǎng)，長(zhǎng)期疲勞、皮膚粗糙、頭痛、口臭等影響，根據(jù)統(tǒng)計(jì)，目前受便秘所苦的患者高達(dá)30.6%，且10個(gè)老人中有5個(gè)人有便秘的困擾。

膳食纖維攝取不足亦增加患大腸癌之機(jī)率。

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議每天適當(dāng)?shù)纳攀忱w維攝取量是25～35公克。

你的纖維素?cái)z取足夠嗎？

每日至少吃叁份蔬菜，二份水果。

常吃蘋果、梨之類的水果，而且連皮一起吃。

常吃新鮮的完整的蔬果，而非榨汁或罐頭水果。

常吃生菜或蔬菜的莖葉。

常吃糙米、胚芽米。

常食用未加工的紅豆、綠豆等豆類。

牛奶中習(xí)慣加全谷脆片或麥片。

常食用全麥或裸麥制成的面包、饅頭、餅干。

常食用果或種子類食物，如花生、胡桃、葵瓜子等。

表示你的纖維質(zhì)攝取量越不足！

便秘生活中吃什么有效調(diào)理

經(jīng)常喝水不夠會(huì)加重便秘

喝水是一件日常生活中的一件小事情，但是可別小看這件小事，就是件再普通不過(guò)的事了，對(duì)于便秘的人群是非常的有用的，就在我們喝水量少的時(shí)候，機(jī)體腸胃長(zhǎng)期處于缺水的階段，那么對(duì)于腸胃蠕動(dòng)方面也會(huì)受到一定的影響。

但如果你每天喝水的量都非常足夠的話，對(duì)于腎臟排泄，潤(rùn)滑腸道壁是有很大的幫助和效果的，進(jìn)而幫助我們更好促進(jìn)排便的效果，要知道的是，大便的組成當(dāng)中有一大部分都是有水分存在的，所以，喝水也是至關(guān)重要的一步。

便秘生活中吃什么有效調(diào)理

經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)會(huì)加重便秘

經(jīng)過(guò)醫(yī)學(xué)專家的調(diào)查，便秘腸胃有問(wèn)題的人都沒(méi)有每天運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，但運(yùn)動(dòng)是一件持之以恒的事情，如果你每天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的話腸胃蠕動(dòng)增加，血液循環(huán)增加，排出體外的垃圾也會(huì)增多，對(duì)于促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，增加排便感是有很大幫助的。

另外，對(duì)于經(jīng)常便秘的人群，平時(shí)可以做一些提肛門的運(yùn)動(dòng)，這樣也可以在一定程度上改善便秘的情況。

便秘生活中吃什么有效調(diào)理

經(jīng)常吃精細(xì)糧食會(huì)加重便秘

生活上物質(zhì)生活越來(lái)越豐富，相對(duì)應(yīng)自己的生活飲食上也會(huì)很大的改善，由原來(lái)吃的種類少的食材變成多的種類，由以前精細(xì)糧食變成了現(xiàn)在的主導(dǎo)，這種做法雖然口感上提升了但是胃部的消化效率下降，但對(duì)于健康來(lái)說(shuō)是會(huì)產(chǎn)生一些不利的影響。

精米精面進(jìn)食過(guò)量，單單從營(yíng)養(yǎng)成分上來(lái)看，精細(xì)糧食中就含有大量的膳食纖維，這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)雖然是身體所需要的，但是過(guò)量就會(huì)額外的增加熱量攝入，同時(shí)，也不能夠很好的促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，增加便秘的發(fā)生，而與之相對(duì)應(yīng)的粗糧飲食。

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