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孕中期應(yīng)該是孕媽媽們食欲最好的時(shí)候，也是營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的最佳時(shí)期。那么如果孕中期食欲不好怎么辦呢？孕中期的注意事項(xiàng)有哪些？在飲食方面有哪些需要注意的？

孕中期的貼心飲食建議

孕中期保證食品的營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量，提高熱能和各種營(yíng)養(yǎng)素的攝入量。

一個(gè)在母親體內(nèi)的受精卵需經(jīng)過(guò)40周左右的孕育過(guò)程逐漸成為一個(gè)成熟胎兒。整個(gè)孕期，需要由母親提供足夠的能量和各種營(yíng)養(yǎng)素，方能滿(mǎn)足胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的需要。在胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的各個(gè)時(shí)期，由于生長(zhǎng)速度不同，使孕婦對(duì)能量和各種營(yíng)養(yǎng)素的需求也各有特點(diǎn)。

孕中期飲食不好怎么辦？孕中期注意事項(xiàng)及飲食

孕中期(指孕4月到6月末)特點(diǎn)：此期胎兒的生長(zhǎng)速度逐漸加快，體重每天約增加10克左右，胎兒的骨骼開(kāi)始鈣化，腦發(fā)育也處于高峰期;此時(shí)孕婦的胃口開(kāi)始好轉(zhuǎn)，孕婦本身的生理變化使皮下脂肪的儲(chǔ)存量增加、子宮和乳房明顯增大，孕婦本身的基礎(chǔ)代謝也增加了10%-20%。

建議：保證食品的營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量，提高熱能和各種營(yíng)養(yǎng)素的攝入量。

孕中期的每日膳食結(jié)構(gòu)：食物品種應(yīng)強(qiáng)調(diào)多樣化，主食(大米、面)350-400克，雜糧(小米、玉米、豆類(lèi)等)50克左右，蛋類(lèi)50克，牛乳220-250毫升，動(dòng)物類(lèi)食品100-150克，動(dòng)物肝臟50克每周2-3次，蔬菜400-500克(綠葉菜占2/3)，經(jīng)常食用菌藻類(lèi)食品，水果100-200克，植物油25-40克。

提醒：由于子宮逐漸增大，常會(huì)壓迫胃部，使餐后出現(xiàn)飽脹感，因此每日的膳食可分4-5次，但每次食量要適度，不能盲目地吃得過(guò)多而造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。如孕婦體重增加過(guò)多或胎兒超重，無(wú)論對(duì)媽媽還是對(duì)寶寶都會(huì)產(chǎn)生不利影響。另外還要注意不能過(guò)量服用補(bǔ)藥和維生素等制劑，以免引起中毒。

孕中期飲食不好怎么辦？孕中期注意事項(xiàng)及飲食

孕婦孕中期的營(yíng)養(yǎng)飲食法

1、有意識(shí)地選擇、搭配食材

均衡飲食就是五谷、蔬果、奶類(lèi)、肉類(lèi)食物都要吃，并合理搭配。

某些食物包含的維生素種類(lèi)特別多，比如動(dòng)物肝臟不僅脂肪不多，除了不含維生素C和維生素E外幾乎包含了所有的維生素，而且含鐵豐富，可以搭配含有維生素C和維生素E的黃綠蔬菜一起食用。動(dòng)物肝臟雖然營(yíng)養(yǎng)很好，但不宜天天食用，每周1～2次較為適當(dāng);

黃綠蔬菜因?yàn)楦缓喾N維生素，搭配肉類(lèi)和魚(yú)類(lèi)，蔬菜就能將蛋白質(zhì)、脂肪轉(zhuǎn)化為孕媽咪和寶寶所需的能量;

寶寶和孕媽咪都特別需要的蛋白質(zhì)要從各種食物中攝取。從魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi)、肉類(lèi)，雞蛋、豆類(lèi)食物、牛奶中都可以得到補(bǔ)充。動(dòng)物蛋白和植物蛋白都要攝取。

2、需要引起重視的烹飪方法

一些習(xí)以為常的烹調(diào)方法讓不少食物本來(lái)所含的維生素遭到破壞或流失，或攝取過(guò)多熱量。

正確的烹飪方法：

有些蔬菜可以生吃，但維生素A含量高的食物，比如胡蘿卜和葷菜一起煮熟后吸收更好;水煮或清蒸食物、用微波爐做菜等方式都是比較健康的烹調(diào)方式，少吃或不吃高熱量的油炸食品。

注意調(diào)味料的使用，熱量高的色拉醬可以稀釋后再使用;少用鹽，但可以用檸檬汁、洋蔥、芝麻、香菜等調(diào)味來(lái)保持口感。要保留營(yíng)養(yǎng)，食材越新鮮越好;冷凍食品特別是肉類(lèi)和魚(yú)類(lèi)請(qǐng)用自然的方式解凍;盡量縮短食物的加工時(shí)間，在烹調(diào)前快速洗切并盡快下鍋和起鍋。

孕中期飲食不好怎么辦？孕中期注意事項(xiàng)及飲食

3、關(guān)于控制食欲一些要點(diǎn)

不要想吃什么就吃什么，在真正覺(jué)得餓的時(shí)候吃;可以吃一些比較容易有飽腹感的食物;盡量少吃一些零食;一定不要跳過(guò)重要的早飯，早飯吃豐富一些一天都會(huì)很有精神;吃飯前可以先喝湯，細(xì)嚼慢咽，每餐也不宜吃太飽;會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖的夜宵就最好不要吃。

4、關(guān)于保健品的攝取

孕期比平時(shí)需要更多的維生素和礦物質(zhì)，最好的方法就是通過(guò)食物攝取。也有很多孕媽咪通過(guò)服用綜合型維生素片進(jìn)行加強(qiáng)補(bǔ)充，但吃得太多、吃的方法不對(duì)反而會(huì)帶來(lái)更多的困擾。最好在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下服用，在一天中吃得最多的那頓餐的餐后服用，把每天服用改為隔天服用也是方法之一。

5、富含能量、多吃又不會(huì)發(fā)胖的早餐食物推薦

麥片、脫脂牛奶、全麥面包、柑橘。多吃一些全麥?zhǔn)称凡粌H有助于寶寶的發(fā)育，還可以調(diào)節(jié)孕媽咪體內(nèi)的血糖濃度。

推薦孕中期每天的膳食構(gòu)成：

米、面主食：400～500克

蛋類(lèi)：50～150克(1～3只)

牛奶：400～450克

魚(yú)禽畜肉：100～150克

豆類(lèi)及豆制品：50～100克

新鮮蔬菜：500克(以綠葉蔬菜為主)

時(shí)令水果：200克

植物油：30～40克

P.S.動(dòng)物內(nèi)臟：50克(至少每周一次)

孕中期飲食不好怎么辦？孕中期注意事項(xiàng)及飲食

孕中期護(hù)理注意事項(xiàng)

孕中期，孕媽咪要做好乳房護(hù)理，穿著合適，注意作息規(guī)律。適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，提高身體素質(zhì)。注意陰道護(hù)理和清潔，謹(jǐn)慎用藥。

1、乳房清潔護(hù)理：進(jìn)入孕中期，孕媽咪乳頭的分泌物會(huì)增加。在清潔乳頭時(shí)，不要硬拉，輕輕地擦拭即可?？梢赃m當(dāng)做一些乳房按摩，一天按摩一次，每次2-3分鐘，在睡前或沐浴后做最好。但要注意不要過(guò)分刺激乳頭，疲倦和腹痛的時(shí)候不要做乳房按摩。

2、穿著合適：懷孕中期后，孕媽咪的肚子開(kāi)始有明顯隆起，行動(dòng)不便，甚至還會(huì)腰酸背痛。最好穿彈性襪及低跟鞋，將重心往后調(diào)整，讓自己舒適。

3、作息規(guī)律：保證充分的睡眠和休息，進(jìn)行適度的活動(dòng)，均衡地?cái)z取營(yíng)養(yǎng)，保持精神穩(wěn)定。

4、適量運(yùn)動(dòng)：如果身體運(yùn)動(dòng)量不足，孕媽咪晚上容易失眠，肥胖的可能性也會(huì)增高，造成胎兒太大而增加難產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。孕婦可以做一些孕婦瑜伽、孕婦操、散步等舒緩的運(yùn)動(dòng)，要堅(jiān)持做，避免激烈運(yùn)動(dòng)。

5、避免瞬間用力的動(dòng)作或震動(dòng)：孕媽咪要避免腹部突然用力的動(dòng)作，以免腹部受刺激。盡量不要提重物，要撿地上的東西時(shí)，動(dòng)作盡量放慢、不要縮腰，用彎曲膝蓋蹲下的姿勢(shì)來(lái)?yè)?，才不?huì)造成腹部不適。

6、避免受寒：體溫太低或刺激子宮收縮，提高早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)。因此，孕媽咪要注意保暖，下雨或刮風(fēng)的日子外出，要準(zhǔn)備好外套或風(fēng)衣，穿好襪子，避免受涼。

7、注意突發(fā)事故：進(jìn)入孕中期，孕媽咪體重增加，行動(dòng)變得遲緩，在過(guò)馬路或在凹凸不平的路上行走時(shí)，要注意避讓路過(guò)的車(chē)，走動(dòng)時(shí)不要太快，避免摔倒。