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親子瑜伽是什么？親子瑜伽有什么好處？

時間：2016-09-22 10:42:24 編輯：5號網(wǎng)-hzq 432

隨著親子游戲的流行，親子瑜伽也逐漸進入大眾的視線。父母在做瑜伽時，讓孩子也參與進來，不僅能增加陪孩子的時間，肢體之間的接觸和配合，更能促進父母與孩子的關系，讓彼此更親近，因此，親子瑜伽是小編很推薦的一種運動。

親子瑜伽是什么？親子瑜伽有什么好處？

什么是親子瑜伽

親子瑜伽是指適合兒童與家長共同參與的體位法和瑜伽游戲，一般適合3-12歲的兒童與家長一起練習，特別是7歲前，更是學瑜伽的好時機。在整個瑜伽練習的過程，彼此同共學習和互相扶持，讓大家有更多機會互相了解和認識，從而達到促進親子感情，令雙方關系更融洽和諧。

據(jù)物理治療師指出，瑜伽有助小朋友保持柔韌健康的身體，伸展全身的肌肉及筯骨，糾正孩子日常因錯誤坐姿、睡姿、行姿、書寫所造成的問題，如脊椎側彎、寒背、高低膊、腿部變形、扁平足等等，令發(fā)育中孩子的骨架健康成長。親子瑜伽對身體而言，孩子在父母的協(xié)助下伸展身體，鍛煉平衡，有助睡眠，同時按摩體內(nèi)臟，強化消化系統(tǒng)功能，預防便秘、腸胃不適等毛病，同時亦增強個人免疫系統(tǒng)，有助改善氣管敏感、傷風。此外，親子瑜伽還可以讓產(chǎn)后不久的媽媽釋放壓力，幫助媽媽恢復原有的輕盈體弄，在生活中和社會中，重新找回自信，做一個健康、快樂、漂亮的母親。

親子瑜伽是什么？親子瑜伽有什么好處？

親子瑜伽的音樂

瑜伽的音樂風格一般選取印度的歌曲，曲風一般是舒緩輕松、寧靜比較悠遠利于冥想的音樂聯(lián)系瑜伽的目的在于釋放壓力、放松身心，卸下浮躁，還能激發(fā)潛能力。親子瑜伽的音樂也是應該要輕松一點的。這樣在輕松的氛圍內(nèi)，家長和孩子才能更好的溝通。音樂推薦：

音樂推薦一：《處女航》

音樂推薦二：《直上云霄》

音樂推薦三：《輕扣心弦》

音樂推薦四：《精神的愛》

音樂推薦五：《智慧花盛開》

音樂推薦六：《清泉》

音樂推薦七：《向日葵》

音樂推薦八：《壯志豪情》

音樂推薦九：《真善美》

音樂推薦十：《戈帕拉-戈文達-哇瑪》

親子瑜伽是什么？親子瑜伽有什么好處？

親子瑜伽的常見動作

1）輪式

a、仰臥墊子上，雙腳打開與髖同寬，屈膝，雙腿跟貼于臀部，腳尖指向正前方。雙手向后伸展，手掌放于雙肩下，手指尖指向腳尖方向。寶定俯臥于媽媽胸、腹部，雙手、雙腿充分伸展，環(huán)繞住媽媽。

b、吸氣時，媽媽雙手、雙腳用力，將身體從墊子上推立起來，讓身體成一個弓形，頭頸自然放松下垂，注意保證寶寶的穩(wěn)定與安全性。呼氣時，收緊腹肌，讓腰腹部更加舒適的伸展。

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2）戰(zhàn)士二式

a、媽媽打開兩腿兩肩寬，屈右膝，保證脊柱正直，身體穩(wěn)定。

b、寶寶坐于媽媽右大腿上，媽媽用右臂繞抱寶寶后背，將右手放于寶寶腋下，保護寶寶身體穩(wěn)定。

c、吸氣時，媽媽伸展左臂，寶寶伸展右臀，充分伸展胸廓和脊柱，同時將眼睛看向右手指尖的方向。

d、呼氣時，一邊收緊腰、腹、臀、腿肌肉，一邊慢慢將大腿與地面平行。始終保證身體處于穩(wěn)定狀態(tài)。

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3）升降機式

a、媽媽平躺于地上，雙手牽扶寶寶，使寶寶身體叭在雙小腿上。

b、吸氣，媽媽手用力將上半身撐起，寶寶雙手扶著媽媽的肩膀，吐氣上身后仰，視線朝上看。停留5-10秒鐘。緩慢還原，調(diào)整呼吸。

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4）親子犬式

a、媽媽平伏在地上，雙腿打開與肩同寬，寶寶跨坐于媽媽的腰臀部處，均勻地呼吸。

b、吐氣，雙腿下降，吸氣，雙小腿盡力舉高，來回數(shù)次，直到腿感到酸麻疲累。緩慢還原，調(diào)整呼吸。

寶寶多大可以與母親一起練習親子瑜伽

很多地方要求寶寶達到6-12個月才可練，需要符合的最重要條件是頸部發(fā)育齊全。如果6個月以下的寶寶滿足這一條件，也可練習。如果1歲以上的寶寶愿意配合的話，也可以和媽媽一起鍛煉。孩子在十二歲之前是最佳的身心可塑期,如果有時間由媽媽親自引導孩子進入瑜伽的美妙溫暖世界,教給孩子簡單的瑜伽動作,培養(yǎng)孩子的學習興趣,那么你的孩子一定是自信開朗的,健康向上的聰明寶寶。

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親子瑜伽注意事項

最近國內(nèi)引進的一套歐美剛剛興起的親子瑜伽操，是為6～12個月的寶寶鍛煉特別設計的親子互動操。這套操可以靈活寶寶的身體，改善寶寶全身血液循環(huán)，促進寶寶體格發(fā)育。同時通過媽媽和寶寶肌膚的接觸和目光交流，讓寶寶在運動中找到快樂，并擁有良好的情緒，促進親子依戀關系的建立。通過親子瑜伽的練習，還可以促進寶寶注意、感知覺等方面的發(fā)育，同時可以幫助媽媽更快地恢復原有的輕盈體型，重新找回自信。

親子瑜伽是什么？親子瑜伽有什么好處？

因此，你和孩子是可以做親子瑜伽操的。但是需要注意以下幾點：

1、場地要安全。練習親子瑜伽的時候，地方一定要寬敞選擇沒有什么障礙物的地方，或者把障礙物拿走，確保寶寶不會磕碰到；地面在鋪瑜伽毯底下應該最好還加一層毯子，防滑。

2、衣著要寬松。媽媽和寶寶應該穿較為寬松休閑的衣服，最好沒有金屬鈕扣或者拉鏈什么。

3、必須空腹練習。媽媽應該在練習前3～4個小時進食，如有些餓，可在練習前2小時喝一些流汁或吃一些水果，練習完40分鐘后方可再進食。寶寶也必須在練習完30分鐘后才能喂食。

4、寶寶或者媽媽在生病期間不宜練習瑜伽。如果在生病期間，不論是寶寶還是媽媽，都是不宜練習親子瑜伽的。在生病的狀態(tài)的下精神不集中。還有頸部發(fā)育不全的寶寶也不能練習，避免受傷。如果在生病期間，不論是寶寶還是媽媽，都是不宜練習親子瑜伽的。在生病的狀態(tài)的下精神不集中。還有頸部發(fā)育不全的寶寶也不能練習，避免受傷。

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