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產(chǎn)后怎么減肥 產(chǎn)后減肥方法

時(shí)間:2019-01-16 15:05:13 編輯:本站整理 248

女性朋友在懷孕之后都會(huì)身材走樣,很多寶媽產(chǎn)后都會(huì)減肥瘦身,讓身材恢復(fù)苗條的樣子,產(chǎn)后減肥的方法有很多,通過(guò)飲食運(yùn)動(dòng)都可以。

產(chǎn)后怎么減肥

1、產(chǎn)后減肥應(yīng)先解決水腫和便秘問(wèn)題

產(chǎn)后的媽媽肥胖大都會(huì)有一個(gè)通病,那就是身體不同程度的浮腫問(wèn)題,所以首要前提就是消除身體水腫現(xiàn)象,最好的食療方式就是多吃有利于消除水腫的薏苡仁水、粥都是挺好的選擇。產(chǎn)后的媽媽還會(huì)容易便秘,一便秘就讓體內(nèi)的脂肪更加難以排除,所以一定要治愈便秘,像燕麥、紅棗、核桃、香蕉、火龍果等都是很適合的食物。香蕉最好是沾點(diǎn)蜂蜜一起吃,效果更佳;而核桃可以去買(mǎi)超市弄好的一袋袋核桃粉,用來(lái)沖飲都可以。

2、產(chǎn)后減肥應(yīng)堅(jiān)持母乳

喂養(yǎng)要知道,媽媽的身體為了制造乳汁,會(huì)將懷孕期間所儲(chǔ)存的脂肪組織一點(diǎn)一點(diǎn)消耗掉。每天制造乳汁,大約消耗2092~3 347.2焦耳(500~800卡)的熱量,一個(gè)月后,會(huì)比不喂哺母乳的媽媽多消耗62760~100416焦耳(15000~24000卡)熱量,換算成脂肪的話(huà),那就是將近2kg的肥肉!而消耗熱量的順序依次是腹部、腿部、臂部和臉部。也就是說(shuō),采取母乳喂養(yǎng)方式哺乳,腹部皮下脂肪首先會(huì)得到消耗。因此,許多醫(yī)學(xué)研究都證明,親自哺乳的媽媽比較能早日恢復(fù)身材,并且降低乳腺癌、卵巢癌的發(fā)生率。

3、產(chǎn)后減肥應(yīng)注意食物的選擇

在進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí),明智地選擇廣泛多樣的健康食品,以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。美國(guó)醫(yī)藥協(xié)會(huì)(ama)建議,在進(jìn)行瘦身計(jì)劃時(shí),也要補(bǔ)充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應(yīng),所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500千卡能量。哺乳時(shí),每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克(等同于3 克富含蛋白質(zhì)的食物),從而保持供應(yīng)良好乳汁所必需的瘦體重。飲食上更應(yīng)力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細(xì)嚼慢咽、謝絕零食等等。

4、產(chǎn)后減肥應(yīng)合理安排運(yùn)動(dòng)

自然生產(chǎn)完后第二天可以進(jìn)行散步或是走路等較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng),約產(chǎn)后兩三周后便可進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng),如臀、頭、頸等,可以減少尿失禁,加速會(huì)陰收縮。剖宮產(chǎn)可以平躺、深呼吸,輕輕按摩腹部,之后再進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后惡露結(jié)束后,可以進(jìn)行散步或快速原地踏步的有氧運(yùn)動(dòng),一周至少三次,不超過(guò)五次,每次30~50分鐘。產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)要持之以恒,切記不要在身體還沒(méi)恢復(fù)好的時(shí)候就開(kāi)始劇烈運(yùn)動(dòng)。

產(chǎn)后怎么減肥 產(chǎn)后減肥方法

產(chǎn)后減肥方法

產(chǎn)后6周:根據(jù)自身情況減肥

產(chǎn)后媽媽們?cè)谧暝伦雍笄f(wàn)不要立刻開(kāi)始減肥,因?yàn)榻?jīng)過(guò)一個(gè)月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況,因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。建議在產(chǎn)后大約6周后,根據(jù)自身的情況來(lái)酌情考慮減肥的計(jì)劃。

產(chǎn)后2個(gè)月后:適當(dāng)減重

當(dāng)分娩滿(mǎn)2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后,產(chǎn)后媽媽們即使母乳喂養(yǎng)也可以開(kāi)始循序漸進(jìn)地進(jìn)行減重了,此時(shí)不妨適當(dāng)?shù)丶哟筮\(yùn)動(dòng)量,并減少一定食量,注意改善飲食 結(jié)構(gòu),注意保證一定的營(yíng)養(yǎng)攝取。

產(chǎn)后4個(gè)月:加大減肥力度

對(duì)仍然進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽來(lái)說(shuō),在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產(chǎn)后2個(gè)月以后的控制方式,比如適量減少食量和適度增加運(yùn)動(dòng)。如果無(wú)需母乳喂養(yǎng)的女性在產(chǎn)后滿(mǎn)4個(gè)月后,即可以像產(chǎn)前一樣減肥,適當(dāng)控制飲食,同時(shí)適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量,以消除囤積在下腹部的脂肪。

產(chǎn)后6個(gè)月:減肥的關(guān)鍵期

產(chǎn)后6個(gè)月是體重控制的黃金時(shí)期,因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)期,母體的荷爾蒙會(huì)迅速恢復(fù)原有的狀態(tài),同時(shí)新陳代謝的速率也會(huì)因此恢復(fù)正常,甚至加快,使得身體自然進(jìn)入到減露的最佳狀態(tài),所以產(chǎn)后6個(gè)月是“減重的黃金時(shí)期”。

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產(chǎn)后減肥瘦身方法

1、產(chǎn)后減肥瘦身方法--健身。媽媽們?cè)谧伦悠陂g可以嘗試做深呼吸運(yùn)動(dòng),仰躺,身體及腿伸直,慢慢吸氣擴(kuò)大胸部,收入下腹肌,背部緊壓地面或床板,保持一會(huì)兒然后放松,重復(fù)5-10次。不過(guò)要注意的是,不是所有新媽媽在坐月子期間都可以進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng),要根據(jù)自己的恢復(fù)情況而定。

2、產(chǎn)后減肥瘦身方法--睡覺(jué)。睡眠也是最佳的減肥瘦身方法,良好的睡眠不僅可以讓新媽媽們的皮膚好,更是在不知不覺(jué)中養(yǎng)成了易瘦體質(zhì)。睡覺(jué)減肥瘦身主要是通過(guò)睡眠時(shí)間和睡眠的質(zhì)量來(lái)影響荷爾蒙的分泌從而分解脂肪,使其燃燒促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素,以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。特別是產(chǎn)后的新媽們更要好好的休息。

3、產(chǎn)后減肥瘦身方法--重養(yǎng)生、不節(jié)食。很多產(chǎn)后的媽媽們難忍自己肥胖的身軀,因此都選擇節(jié)食來(lái)減肥,這是最不健康的做法,因?yàn)楣?jié)食不僅會(huì)讓你越來(lái)越胖,還會(huì)影響身體健康。

4、產(chǎn)后減肥瘦身方法--高溫瑜伽。眾所周知,瑜伽是最佳的減肥運(yùn)動(dòng),特別是高溫瑜伽是很多女星的減肥法寶,因?yàn)楦邷罔べげ粌H能增強(qiáng)身體的柔韌性起到減肥瘦身的目的,還能調(diào)節(jié)身心、緩解壓力。

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產(chǎn)后瘦身注意事項(xiàng)

1、忌吃減肥藥

如果女性在產(chǎn)后是母乳喂養(yǎng)寶寶的,一定不能利用減肥藥來(lái)瘦身,因?yàn)闇p肥藥會(huì)影響人體正常的代謝,尤其是哺乳期吃減肥藥,大部分藥物會(huì)從乳汁里排泄,導(dǎo)致嬰兒肝臟解毒功能差,引起嬰兒的肝功能異常。

2、使用腹帶不能過(guò)緊或者盡量不使用

雖然產(chǎn)婦在產(chǎn)后早期可以使用腹帶,但是每當(dāng)活動(dòng)量大時(shí),體內(nèi)游離的臟器牽拉就會(huì)使人感到非常難受,應(yīng)切記腹帶不能過(guò)緊。

3、信心最重要

產(chǎn)婦產(chǎn)后的心情很重要,因?yàn)楫a(chǎn)婦對(duì)減肥有信心,這樣才能有助于產(chǎn)后瘦身。

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