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懷孕期間吃什么好健康懷孕3階段食譜

時(shí)間：2018-08-21 10:03:48 編輯：本站整理 684

新手爸媽對(duì)于將要誕生的小生命一定既興奮又期待，這時(shí)家中的長輩們一定會(huì)開始幫媽咪大補(bǔ)特補(bǔ)，希望達(dá)到「一人吃兩人補(bǔ)」的效果，但往往卻導(dǎo)致「生一回、胖兩回」的窘?jīng)r，究竟如何吃才能「養(yǎng)胎不養(yǎng)肉」呢?孕媽咪最好「斤斤計(jì)較」，避免埋下慢性病的伏筆。

孕媽咪怎么吃，對(duì)腹中小生命最好呢?

懷孕的生理變化是為了提供胎兒適當(dāng)?shù)纳L環(huán)境，供給足夠的營養(yǎng)，好讓胎兒能有好的成長及發(fā)育，而媽媽應(yīng)以正常飲食為基礎(chǔ)，借調(diào)整營養(yǎng)素及熱量的攝取，供給媽媽在懷孕期間所需的營養(yǎng)素，維持孕婦本身的健康、為分娩與哺乳做準(zhǔn)備，同時(shí)避免或減少早產(chǎn)、流產(chǎn)和難產(chǎn)的發(fā)生率，并預(yù)防妊娠毒血癥的發(fā)生。

熱量和體重的掌控

一般醫(yī)師會(huì)建議懷孕總體重增加約10～12公斤最恰當(dāng)，第一孕期0～3個(gè)月飲食采均衡營養(yǎng)即可，體重約增加1～2公斤;懷孕中期4～6個(gè)月，建議每周增加0.5公斤，每日熱量比懷孕前多300大卡，約相當(dāng)于牛奶一杯+半碗飯+水果一份的熱量總和;懷孕后期7～9個(gè)月則與中期相同。

到底孕媽咪為了肚中小寶貝，飲食又該如何吃?如何選?才能達(dá)到每個(gè)階段所需的營養(yǎng)呢?

懷孕初期1-3個(gè)月怎么吃

懷孕第一階段，胎兒對(duì)于養(yǎng)分的需求不算多，準(zhǔn)媽媽只要維持正常飲食。體重僅須增加1至2公斤，足夠的養(yǎng)分供給是第一要素，特別是維他命B群，多吃綠色蔬菜及五谷類，可獲取和寶寶神經(jīng)發(fā)育有關(guān)的葉酸;素食者需要補(bǔ)充富含維生素B12的食物，或服用維生素B12補(bǔ)充劑。

每個(gè)階段胎兒的成長所需營養(yǎng)素不同，懷孕初期建議應(yīng)補(bǔ)充葉酸，葉酸可促進(jìn)胎兒的腦部神經(jīng)發(fā)展及DNA的合成，飲食可多吃蘆筍、菠菜等深綠色蔬菜及內(nèi)臟類。

另外要加強(qiáng)鐵質(zhì)的攝取!孕媽咪鐵質(zhì)的需求從初期到后期為15～45mg不等，加上臺(tái)灣很多女性本身有缺鐵性貧血，故懷孕初期常常有暈眩、疲倦、氣色不佳等癥狀，飲食可以多攝取紅鳳菜、海帶、葡萄等蔬果，不足再考慮鐵劑的補(bǔ)充。