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跑步減肥好還是跳繩減肥好?跳繩減肥的好處

時間：2017-07-16 11:21:43 編輯： 565

跳繩是中國的一項全民運(yùn)動，但其實不僅僅是我們國家，在全球跳繩減肥的方法其實非常的流行，但是是跑步的效果好呢，還是跳繩的效果好，今天小編在這就給大家分析一下吧。

跑步減肥好還是跳繩減肥好

其實這兩種方式的效果都是一樣的，就看你喜歡哪一種了。跳繩和跑步都是有氧運(yùn)動，所以在這里跟大家說說什么事有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運(yùn)動是指任何富韻律性的運(yùn)動，其運(yùn)動時間較長(約15分鐘或以上)，運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧運(yùn)動是一種恒常運(yùn)動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動。是不是“有氧運(yùn)動”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動量為有氧運(yùn)動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，它的特點是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動方式。所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動，像慢跑、騎自行車。

跑步減肥好還是跳繩減肥好?跳繩減肥的好處

跳繩減肥的方法

用跳繩來代替跑步減肥是絕對可行的，這里也推薦給朋友們一個用跳繩減肥最簡單的方法。那就是在跳繩的時候不用去考慮運(yùn)動的時間、心率、強(qiáng)度，你只需要做到在一次訓(xùn)練中保證一定的跳繩數(shù)量。一般建議一次跳繩3000到5000個，跳的越多減肥的效果越好。每周至少3次跳繩，堅持6個星期就會有驚人的改變，不信你就試試。

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跳繩減肥很適合女性

跳繩減肥在各種健身運(yùn)動中，國外一些健身運(yùn)動專家近年來格外推崇跳繩運(yùn)動。低溫季節(jié)尤其適宜這種運(yùn)動。

跑步減肥好還是跳繩減肥好?跳繩減肥的好處

美國著名健身專家里奇.桑旦勒認(rèn)為，跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學(xué)就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動，而且對女性尤為適宜。鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計了一種"跳繩漸進(jìn)計劃"。一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的需氧健身運(yùn)動。

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