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時(shí)間：2016-01-21 11:12:18 編輯：本站整理 309
「馬甲線是在廚房里練出來的！」對(duì)每個(gè)正在控制體重的人來說，用餐是無比重要的日常，飲食習(xí)慣可是會(huì)大大影響你的身材，過度節(jié)食和不均衡的飲食都無法讓你擁有健康的好身材，其實(shí)只要在吃飯時(shí)做到以下這6件事，再配上適量的運(yùn)動(dòng)，緊實(shí)窈窕的身材就達(dá)成啦！
在用餐前先喝下半杯水，除了可以幫腸胃「暖身」外，更可以增加飽足感，避免吃下過多食物，更重要的是，有時(shí)候你感覺到的「餓」其實(shí)并不是身體真的需要進(jìn)食，而是缺乏水分的現(xiàn)象。
經(jīng)常在外用餐的人，普遍都有缺乏纖維質(zhì)攝取的問題，纖維質(zhì)攝取不足不但會(huì)導(dǎo)致便秘等腸胃道問題，也會(huì)讓你在不知不覺中吃下更多的熱量，你的「每一餐」都應(yīng)該要攝取到纖維質(zhì)，蔬菜水果中富含維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素，會(huì)給你更多的飽足感。你可以用蔬果取代一天中其中一餐的淀粉類食物，讓你控制體重更有效。
注意！纖維和蛋白質(zhì)的攝取，將是減肥時(shí)最重要的組合，纖維能夠使飽足感延續(xù)更長的時(shí)間，蛋白質(zhì)則可以給你身體活力和幫助燃燒熱量，兩者是減重時(shí)不可或缺的營養(yǎng)素。
減肥其實(shí)是個(gè)相當(dāng)簡單的數(shù)學(xué)問題，當(dāng)你消耗的熱量比攝取的多，那就會(huì)讓你瘦下來，因此，你必須對(duì)你的飲食「斤斤計(jì)較」，比起大量的運(yùn)動(dòng)，時(shí)刻注意你吃下肚的食物，會(huì)讓減重更有成效。
很多人吃飯會(huì)「配電視」或者「配手機(jī)」，但其實(shí)這樣的習(xí)慣會(huì)讓你在不知不覺中吃下更多的熱量，更重要的是，當(dāng)你在用餐時(shí)分心到別的事物上，你就無法仔細(xì)咀嚼食物，反而會(huì)對(duì)腸胃造成負(fù)擔(dān)。
別以為控制體重就是要餐餐餓肚子，饑餓感會(huì)讓你的身體和心理都疲憊不堪，過度節(jié)食雖然可以立時(shí)見效，但當(dāng)肌餓感反噬，反而會(huì)讓你吃下更多的食物，控制體重是一場長期抗戰(zhàn)，當(dāng)然需要補(bǔ)充足夠的能量才能長久持續(xù)。
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