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時(shí)間：2016-01-19 11:32:44 編輯：本站整理 302
不論減肥中還是瘦身後，總有一個(gè)如影隨形的裁判，那就是「復(fù)胖」，只要您稍微越界，它就會(huì)給您一些「份量」，直到最後被判Out，一切又要重新來過。要怎么抓準(zhǔn)這位評(píng)審的標(biāo)準(zhǔn)呢？趕快來看看吧！
并非大汗淋漓的活動(dòng)才稱之為運(yùn)動(dòng)，保持每周規(guī)律的運(yùn)動(dòng)不僅可以讓身體更加健康，也可以降低復(fù)胖的風(fēng)險(xiǎn)喔！建議每周運(yùn)動(dòng)至兩~三次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為30分鐘~1小時(shí)為佳。
在瘦身過程或是瘦身成功後，想要保持標(biāo)準(zhǔn)體重，可以從飲食上面做起。飲食要全面、營養(yǎng)要均衡，盡量多攝取魚類、菌菇類、青菜等等。
PS：飲食方式可以轉(zhuǎn)為少量多餐，不肌餓也不過飽。
卡路里代表熱量，然而當(dāng)天氣寒冷時(shí)，身體熱量的維持是非常重要的。所以，「適當(dāng)」的攝取糖分，可以有助於活絡(luò)身體機(jī)能。
知識(shí)家：對(duì)於高糖分的食物還是要盡量避免。
有氧運(yùn)動(dòng)以及瑜珈運(yùn)動(dòng)對(duì)於保持體態(tài)有很好的效果，而且以養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)來說，它們也是不錯(cuò)的選擇。他們不僅可以調(diào)整呼吸，還能達(dá)到雕塑身體。
煮飯時(shí)餐餐都需要用到油，選擇適當(dāng)?shù)挠推肥呛苤匾摹１M量不要選擇動(dòng)物油脂，建議可以挑選富含不飽和脂肪酸的橄欖油或是其他油品。
飲食習(xí)慣也要稍微改變喔！例如喝雞湯或是食用其他雞料理的時(shí)候，雞皮盡量少吃；三層肉、五花肉等可以改成瘦肉；盡量少吃油炸類食勿，也盡量不要吃面皮。
晚餐提早吃，除了可以避免還未消換完全的食物殘留腸胃道，引發(fā)身體不適，更可以有效降低睡眠時(shí)，脂肪囤積在身體里面，最好可以在睡前做些簡單的伸展運(yùn)動(dòng)喔！
在饑餓狀態(tài)下吃甜食，糖分會(huì)很快被人體分解吸收，引發(fā)肥胖機(jī)率更高。最好是在5-6分飽狀態(tài)吃甜食，小口慢吃後喝點(diǎn)苦味茶，減少糖分吸收。
經(jīng)過一晚上的睡眠，呼吸、新陳代謝消耗了大量的水，而晚上身體卻沒有補(bǔ)水，早上起來一杯水，是一天體力補(bǔ)充的開始，同時(shí)還能清洗腸道，利於排便。
PS：喝水的時(shí)候可以慢慢喝，千萬不要喝得太猛。
很多人有不吃早餐的習(xí)慣，其實(shí)很多人胖的原因都是因?yàn)椴怀栽绮?，早餐不吃，一天最開始的身體機(jī)能就沒有得到補(bǔ)充，沒有好的身體機(jī)能怎麼可能消耗脂肪呢？
PS：如果早餐不吃的話，中午、晚上會(huì)吃得更多。
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