時間：2016-01-06 08:54:15 編輯：本站整理 443
減肥現在成為了全民的日常行為了，本期主要針對女性秋季減肥而討論呢？為大家介紹一些不知道的常識，有興趣的朋友們可以來看看哦！
瘦子們都是會按時吃飯的，食量也比較穩(wěn)定，而大部分胖子都比較喜歡饑一頓飽一頓，這樣的規(guī)律就容易發(fā)胖了，從今天開始，給自己制定一個減肥表，記錄每日的三餐情況，控制自己每日的卡路里攝取，另外也不能暴飲暴食或是這一頓不吃，這樣會影響到新陳代謝的，而且這一頓不吃下一餐肯定會暴吃也不利于減肥。
吃飯吃到七分飽是很多人都知道的常識，但是有很多卻不會這樣去做，其實隨著人們年齡的增長，一個人能把食物轉換為身體能量的荷爾蒙和酵素逐漸減少，如果你始終還是按照這樣的飲食習慣大吃大喝，那么就很容易導致體內的剩余庫存不斷增加，那么體重也會隨著不斷增加，并且還會影響身體的健康。
食物進入到人體后，會經過胃部，而胃部就會分泌出胃酸以及消化酵素，同時還會向腸道發(fā)出信號，讓腸道啟動最佳的消化環(huán)境，所以人體在吃飯的時候保持細嚼慢咽的習慣，其實是可以減輕腸胃的負擔，促進消化吸收，咀嚼的時間越久還能夠有效刺激腹部的中樞，防止人體過度攝取食物。
許多人對于蛋白質存有錯誤的印象，認為蛋白質吃多了會增加身體負擔。但是事實上蛋白質是建立肌肉的必須元素，也可以增加你的新陳代謝。每餐攝取35%的蛋白質是合理的比例。飲食中可以包含蛋，肉，魚和家禽的瘦肉。
你的肌肉需要源源不斷的氧氣，以幫助他們燃燒脂肪，這樣的功能源自于飲食中的鐵質，鐵質有助于攜帶氧氣，并且輸送到人體需要的地方。缺鐵的人，肌肉沒辦法燃燒盡多余的能量，缺鐵的人新陳代謝率也會減慢趨緩。飲食中要有鐵質的來源，可以吃貝類，菠菜，牛排，豆類來補充。
喝水方面
必須多喝水。其實喝水也是減肥方法的一種，特別是在清晨起床后喝一杯清水或者是蜂蜜水，對清理腸道有很大的好處，夠加速腸胃的蠕動，將體內的垃圾排出體外，起到很好的清理腸胃的作用，大大減小女生大肚腩的產生。
更可以選擇喝茶解膩，比如綠茶，在飯后一小時，當食物中的鐵質被身體完全吸收后，此時喝一杯綠茶，能讓綠茶中的芳香族化合物有效溶解身體的脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內，促進胃液的分泌，加速食物的消化，提高機體的新陳代謝，消除自由基，減少脂肪細胞堆積在體內的機率，達到最佳的減肥瘦身效果。
運動無疑是對減重最有效的方法。透過運動消耗熱量，同時也能讓身體健康。如果你以前從來不運動，試著慢慢來，給自己一個開始，讓自己的身體接受漸進式的訓練。每天30分鐘，一周4-5天，固定運動會讓你獲得意外的成效，不只健康，還能減重并且達到體態(tài)健美的效果。
肌肉的比例越高，你的代謝率就越高。更多的肌肉能讓你的身體消耗熱量，含高蛋白質的飲食結合重量訓練，是強化肌肉的最有效方法，對你的新陳代謝也有很大助益。
其實秋季很適宜減肥。人體的胖瘦在一年中呈波動狀態(tài)，夏季氣溫高影響食欲，而且女性在夏季著衣較少，為凸顯身材也會有目的地縮食。因此從夏季進入秋季時，人一般來說相對要瘦一些，有了這個基礎秋季減肥則相對容易。
但是人又易在秋季發(fā)胖。入秋后氣候漸漸涼爽，人體的舒適感增強，相對夏季，出汗減少、體內水鹽代謝恢復平衡，消化功能恢復常態(tài)，能量代謝相對穩(wěn)定，此時，脂肪逐漸積聚，人體開始發(fā)胖。胃口增大、睡眠增多是明顯的表現。
此時，人需要適當減少睡眠、控制飲食，并適當增加運動。否則夏季的減肥成果將前功盡棄，在秋季出現反彈。有必要時，可在醫(yī)生的指導下適量服用減肥藥物。
湯可以抑制食欲，增加飽感。喝湯后再進食，飯量便會減少。吃水果時，咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食欲而使人停止進食的兩大要素。
晚飯吃得太多太晚，人體內胰島素分泌量高，容易使熱量轉化成脂肪儲存在體內，從而出現肥胖。
此時，人們運動鍛煉所耗的能量均來自脂肪，可有效地減少體脂而漸瘦。
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