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女性減肥吃肉選擇低熱低脂

時間：2015-12-25 15:32:15 編輯：本站整理 493

正在減肥的女性朋友們，在吃肉方面一定要慎重，選擇低脂低熱的肉類才是王道，不然你減肥白減了！下面一起來看看哪些是低脂低熱的肉類！

低脂食物

1.水晶雞

材料：一整只光雞（約900克，去毛、去內(nèi)臟），少許鹽，純正花生油20克。

做法：先將整只雞洗凈，放在籃子里瀝干水分，后把雞放在蒸盤里用鹽均勻搽胸腔1和雞皮，再搽上純正花生油，腌漬5分鐘；把蒸鍋的清水燒開，將腌漬好的雞連蒸盤.

放進蒸鍋里中火蒸10分鐘后把雞翻身再蒸8分鐘，取出整只熟雞斬件，整齊地擺放在.

碟子里，雞蒸熟后蒸盤里會有約100毫升的雞湯，將雞湯全部淋在斬好的雞上即可。，功效：低脂低熱，還能溫中補脾、益氣養(yǎng)血、補腎益精。

2.海帶鴨肉冬瓜湯

材料：鴨肉、熟海帶、冬瓜適覺，萎片2-3片、花椒少許，糖適fl，鹽少許。

做法：先將鴨肉切成小塊，放人熱鍋中干煎至鴨肉出油，隨后放入姜片，花椒翻炒，，加人熱水，等開鍋后轉(zhuǎn)為小火慢燉；將去皮的冬瓜和海帶切成小片，等鴨肉基本煮熟后放人，之后用鹽和糖調(diào)味；煮至冬瓜變軟后即可。

功效：鴨肉能夠清熱解毒.、滋陰補肺，對治療便秘有一定功效；海帶中的褐藻酸能阻礙腸道對有害物質(zhì)的吸收，并且可以幫助腸道將有害物質(zhì)排出體外；冬瓜可以排出體內(nèi)多余的水分。

3.蘿卜湯

材料：鵝肉500克，蘿卜250克，姜片、精鹽、味精、麻油適量。！

做法：鵝肉、蘿卜洗凈切塊，放人砂鍋，加水500毫升，燒開后，放人姜片和精鹽，用小火燉爛，放人味精、麻油即可。分2次趁熱吃鵝肉和蘿卜，喝湯。

功效：營養(yǎng)豐富，脂肪含量低，不飽和脂肪酸含量高，對人體健康十分有利，具有益氣補虛、和胃止渴的作用，特別適合口渴乏力、氣短食欲不振者。14.火雞三明治材料：法棍面包1根，熟火雞肉、生菜、西紅柿、黑胡椒適量，做法：法棍面包橫切兩半，火雞肉切薄片；生菜洗凈，西紅柿洗凈切片；在面包上鋪火雞片，根據(jù)個人口味撒適量黑胡椒，最后在火雞上依次鋪西紅柿、生菜即可。

功效；益于補血，有效控制熱量，輕松減重。

5.苦瓜鱸魚煲

材料：苦瓜150克，鱸魚150克，胡蘿卜25克，高湯2碗，油、鹽、味精、料酒、胡椒粉、生粉各適量，蛋清〗只，香油少許。

做法：將苦瓜和胡蘿卜都切成片；鱸魚切成片，加入生粉、蛋清、鹽、料酒、味精和油拌勻，腌15分鐘；起油鍋，倒人苦瓜和胡蘿卜翻炒40秒，盛起待用；鍋內(nèi)注人2碗髙湯，加人適量鹽、味精、料酒和胡椒粉大火燒開，倒人苦瓜、胡蘿卜和鱸魚片拌勻煮至魚片熟，倒人生粉水勾芡，淋人少許香油便可。

功效：苦瓜中含有高能清脂素，即苦瓜素（RPA)，這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%?60%0魚肉在肉類中，所含脂肪量相對較低，想減肥的女人可多吃D6.鹽水蝦材料:新鮮河蝦500克，鹽15克，花椒4粒，萎2片，蔥3段，料酒50克，味精5克。

低熱肉類

1.雞肉

雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂肪、低熱fi的特點，肉質(zhì)也更爽口香嫩，采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養(yǎng)豐富，幾乎可以稱為減肥者攝取動物性蛋白質(zhì)的首選食物。

2.鴨肉

鴨肉的營養(yǎng)價值很高，蛋白質(zhì)含量比畜肉高得多，能有效增加飽腹感。而且，鴨肉的脂肪、碳水化合物含量適中，特別是脂肪均勻地分布于全身組織中。鴨肉中的脂肪酸主要是不飽和脂肪酸和低碳飽和脂肪酸，含飽和脂肪酸s明顯比豬肉、羊肉少，且有研究表明，鴨肉中的脂肪不同于黃油和豬油，其飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸的比例接近理想值，其化學成分近似橄欖油，有降低膽固醇的作用’對防治心to血管疾病有益。中醫(yī)認為鴨肉性寒，有養(yǎng)胃'消水腫的功效。由此可見，鴨肉是女人必不可缺的瘦身白肉。

3.鵝肉

在所有的肉類中，鵝肉是全價蛋白質(zhì)（也稱完全蛋白質(zhì)，是指含有全部必需親基酸的蛋白質(zhì)、營養(yǎng)價值最高的蛋S質(zhì)）、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。而且，鵝肉中的脂肪含量較低，僅比雞肉高一點，比其他肉要低得多。鵝肉不僅脂肪含最低，同時富含人體必需的多種氣基酸以及多種維生素、微量元素、礦物質(zhì)'煙酸和糖。因此，營養(yǎng)豐富、脂肪含量低、不飽和脂肪酸含量髙的鵝肉成為女人心目中最理想的高蛋白、低脂肪、低膽固醇的健康瘦身食品。

4.火雞肉

近年來，原產(chǎn)自美洲的火雞在中國大受歡迎，因為火雞肉在營養(yǎng)價值上有“一高二低”的優(yōu)點。一高是蛋白質(zhì)含量高，二低是脂肪低、膽固醇低，并含有豐富的鐵、鋅、憐、鉀及B族維生素。而且，火雞肉所含的脂肪是不飽和脂肪酸，不會導致血液中膽固醇量的增加。此外，火雞肉富含色氨酸和賴氨酸，可協(xié)助人體減壓力、消除緊張和焦躁不安等癥。因此，女人多吃火雞肉，不僅能有效控制熱量，輕松減重，還有益于補血，養(yǎng)護丨生理期、妊娠期健康。

5.魚肉

魚肉可提供大.量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并且消化吸收率極高，是補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的最佳選擇。

同時，魚肉中的膽固醇、脂肪含量很低，在攝人優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的同時不會帶人更多的膽固醇。I魚肉還含有葉酸、維生素b2、維生素b,2等多種維生素，有滋補健胃、利水消腫、通乳、清熱解毒、止嗽下氣等功效，對治療各種水腫、浮腫、腹脹、少尿、黃疸、乳汁不通皆有效。此外，魚肉的肌纖維比較短，蛋白質(zhì)組織結(jié)構(gòu)松散，水分含量比較多，更容易消化吸收。因此，魚肉是極富營養(yǎng)的瘦身食品。

6.蝦

蝦和魚肉、禽肉相比，脂肪含量少，并且?guī)缀醪缓鳛槟芰縼碓吹膭游锾琴|(zhì)。奸中的膽固醇含量較高，但同時含有豐富的能降低人體血清膽固醇的牛橫酸，奸還含有豐富的鉀碘鎂磷等微量元素和維生素A等成分此外，蝦中含有20%的蛋由質(zhì)，是蛋白質(zhì)含?很高的食品之一，是魚、蛋、奶的幾倍甚至十幾倍。