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一天吃一頓飯能減肥嗎

時間：2015-12-24 10:01:28 編輯：本站整理 575

這種事情小編用屁股想都知道不行，減肥減的是提體形，有句話說的好，不吃飽哪有力氣減肥呢？下面小編來說下具體情況！

不吃飯可以減肥嗎

對于減肥有很多中說法，比如說有一部分人認為經(jīng)常喝水會讓自己的身體水腫，還有一部分人認為經(jīng)常不吃米飯以及面食的話是可以變瘦的，還有一大部分人認為只要不吃肉就可以變瘦的。朋友們，你陷入減肥誤區(qū)啦，這些觀念是非常不科學(xué)的哦。

一天吃一頓飯的危害

現(xiàn)在的人最容易患的就是胃病了。因為上班族的廢寢忘食或是暴飲暴食，導(dǎo)致很多人患有胃病，有的人在減肥過程中不科學(xué)，節(jié)食或者一天只吃一頓飯，人體需要的營養(yǎng)達不到，就會貧血和患胃病，一天只吃一頓飯，我們的腸胃長期出于饑餓中，突然吃的那頓飯是會打破體內(nèi)的吸收規(guī)律，對腸胃也有損傷的。

減肥應(yīng)該補充哪些營養(yǎng)

蛋白質(zhì)

多補充蛋白質(zhì)，可以讓脂肪燃燒量提高至少兩倍。蛋白質(zhì)含量較高的食材與食品包括五谷雜糧、糙米、小麥胚芽、黃豆、松子、腰果、芝麻、優(yōu)酪乳、啤酒酵母等。

泛酸

人體如果缺乏泛酸，脂肪就只有一半可以燃燒，這樣儲存在體內(nèi)的脂肪，便不能轉(zhuǎn)換成能量被消耗掉。因此泛酸對想減肥的人來說是相當重要的。泛酸可從以下的食物中攝取，例如：糙米、麥麩、燕麥、黃豆、南瓜花子、苜蓿芽、啤酒酵母，等等。

維生素E、碘

甲狀腺是人體最大的內(nèi)分泌腺體。甲狀腺因機體需要生成甲狀腺激素，對各種營養(yǎng)物質(zhì)，如碳水化合物、脂肪及蛋白質(zhì)等的合成代謝及分解代謝，起著重要的作用，從而維持各種細胞的生理活動。一般情況下，只要能夠充分運動，就能促進脂肪燃燒，達到體重下降的目的。維生素E及碘則是甲狀腺所需的營養(yǎng)素，必須攝取足夠才行。富含維生素E的食物包括小麥胚芽、番薯、馬鈴薯、菠菜、甘藍、黃豆、蜂蜜等;富含碘的食物則有洋蔥、海藻類、海鹽等。

植物油

人體所積存的脂肪組織，多屬于飽和脂肪，如果平常不攝取適量的植物油，便無法促進飽和脂肪充分燃燒。因此，應(yīng)該多吃一些含有豐富植物油的天然食物，如小麥胚芽、花生、芝麻、松子、腰果、南瓜子、葵花子、核桃、大豆卵磷脂等。不過要提醒你，不可以一次性食用過多，如果吃過量了，反而會變得更胖，只要少量攝取就行。

鉀

為了減肥而吃得太少時，有可能會引起腎上腺衰竭，導(dǎo)致血糖降低;血糖過低時則會產(chǎn)生壓力，造成鉀大量流失，鈉與水就會在體內(nèi)囤積，導(dǎo)致全身性浮腫。這時就應(yīng)該多吃含鉀豐富的食物，如南瓜、苜蓿芽、番薯、馬鈴薯、杏仁、黑豆、葡萄干、無花果、香蕉等，而且鹽要少吃。

合理減肥方法

“正確的減肥方法應(yīng)該是科學(xué)的運動加上合理的飲食，也就是說調(diào)整生活方式，控制攝入熱量與消耗熱量的比例，簡單來說就是要保持“吃”與“動”的平衡，才能健康有效的減肥?！逼埐ㄕf，但這種平衡度不好把握，“運動時強度太大，會給身體帶來太大壓力，不但減肥效果不好，而且容易引起運動損傷。而一味節(jié)食雖然在短時間有成效，如果恢復(fù)正常飲食會反彈得更快!”

有氧運動最能減肥

運動的方式多種多樣，但并不是每一種都能達到減肥塑形的目的，而有氧運動則是最好的運動方式。

有氧運動是指運動中有充足的氧氣參與，最常見的有氧運動包括跑步、游泳、騎車等，“有氧運動可以使脂肪轉(zhuǎn)化成能量被機體組織消耗掉，能夠有效減肥?！眲⒓蚜琳f，建議使用慢跑和游泳的方法，因為這兩種方法相對比較溫和，適合大多數(shù)人。

運動方式選對了，但時間和強度掌握不好，效果仍然出不來?！耙话銇碚f，做一次有氧運動應(yīng)該持續(xù)30分鐘—1個小時，以中低強度為宜?！眲⒓蚜琳f，只有持久的小強度有氧運動才能消耗多余的脂肪，這是因為小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，而大強度的鍛煉更多的是消耗體內(nèi)的糖原來供應(yīng)能量。隨著運動強度的增大，脂肪消耗的比例會越來越少，接近極限的運動幾乎不消耗脂肪。因此，和緩長時間的低強度運動或心率維持在100—126次/分鐘最利于減肥。

此外，不要為了效果明顯而一味地延長運動時間，因為這樣代謝廢物的大量產(chǎn)生，機體來不及清理而造成堆積，反而會影響身體健康，導(dǎo)致減肥失敗。

總做相同運動，熱量消耗慢，更有效的方法是改變你的活動項目，比如換一下頻率或者改變運動場所，每3-4周變化一下活動項目等。

多吃蛋白質(zhì)不易餓

“限制飲食也并不是拒絕所有具有熱量的食物，主要是限制脂肪和糖的攝入，但營養(yǎng)搭配要均衡，每天要保證一定量的蛋白質(zhì)、維生素、纖維素等營養(yǎng)素?！眲⒓蚜琳f，在選擇食物上，葉菜類、根莖類蔬菜、西紅柿、蘋果、柑橘等水果以及豆類都是高纖低熱量的食物，全麥面食、稀飯等熱量也較低?！岸~肉、蛋奶、大豆等高蛋白質(zhì)食物可以抑制食欲，對減肥很有幫助?！?/p>

很多人在減肥中都認為，減肥也要少喝水，這樣你就大錯特錯了。喝水不但可以幫助新陳代謝，而且還可以減少饑餓感。另外，還要注意營養(yǎng)的均衡，缺乏維生素與礦物質(zhì)也無法幫助體內(nèi)正常代謝，尤其維生素B族是減肥的好幫手。需要提醒的是，減肥不要一味追求速度，一周減1—2斤，一個月減重不要超過3公斤，這樣不容易反彈，對身體健康也很有幫助。