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發(fā)胖前有什么征兆女性必看

時(shí)間：2015-12-19 11:09:21 編輯：本站整理 389

減肥還是老生常談的問(wèn)題，每個(gè)女性都喜歡有完美的身材，減肥已經(jīng)成為了一種習(xí)慣！發(fā)胖對(duì)女性來(lái)說(shuō)就像是噩夢(mèng)，那么發(fā)胖有什么征兆沒(méi)有呢？能不能提前做好預(yù)防呢？

哪些征兆

征兆一：愛(ài)吃愛(ài)喝

只要不是得了糖尿病、“甲亢”類疾病，突然胃口增大，特別喜歡喝水和飲料等，大多是發(fā)胖的前兆。特別喜歡喝水和飲料等

征兆二：變懶

一貫勤快的人變得懶了，遇事無(wú)精打采，或者總是心有余而力不足，假若不存在什么病痛，有可能是發(fā)胖的預(yù)兆。

征兆三：勞累

與平時(shí)相比，近來(lái)總感到疲勞，多活動(dòng)幾下就氣喘吁吁，汗流滿面只要不是生病就有可能肥胖悄悄向你走來(lái)。多活動(dòng)幾下就氣喘吁吁，汗流滿面只要不是生病就有可能肥胖悄悄向你走來(lái) 。

征兆四：貪睡

睡覺(jué)特別香，已經(jīng)睡了足夠的時(shí)間還想睡，或者經(jīng)常哈欠連天，在排除過(guò)于疲勞的情況下，是肥胖到來(lái)的跡象。

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征兆五：怕動(dòng)

如果是愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，漸漸地不想再動(dòng)了，甚至感到參加運(yùn)動(dòng)是一種負(fù)擔(dān)，也可能是發(fā)胖的信號(hào)。

另外，實(shí)驗(yàn)人員發(fā)現(xiàn)，月經(jīng)初潮早來(lái)者更要注意日后發(fā)胖。美國(guó)醫(yī)學(xué)研究調(diào)查了17000多名女性，其結(jié)果表明，初潮較早的女性與初潮較晚的女性相比，其體重平均多5-6公斤。

身材出現(xiàn)哪些癥狀

便秘

開(kāi)始出現(xiàn)便秘，好久沒(méi)有吃蔬菜水果的原因。纖維素是保持飽腹感，減少身體吸收脂肪，防止便秘的減肥必須食物。一般來(lái)說(shuō)，成年人每日纖維素的需要量是40-50克，很多人吃不到這個(gè)數(shù)，所以減肥很難堅(jiān)持，很快就餓了，還經(jīng)常便秘。飲食中必須注意增加富含纖維素的食物，實(shí)在吃不夠，也應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充膳食纖維片。

拒絕主食

有些人為了減肥而不吃主食，比如大米饅頭等，認(rèn)為其熱量很高。殊不知忽略主食會(huì)造成基本熱量的缺失。飲食中缺乏糖類就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良、低血糖甚至造成對(duì)大腦、肝臟的損傷。每餐不能缺少主食，比如雜糧，對(duì)減肥、身體健康很有益處。

感覺(jué)邋遢

優(yōu)雅與活力不知道哪里去了?即使只增加5斤，也可能會(huì)對(duì)你的日常生活以及形象產(chǎn)生很大的影響。如果能夠重新找回苗條時(shí)的興奮與自信，是不是會(huì)讓你重新找到功力呢?想想怎樣才能讓你重新找到那種感覺(jué)。

贅肉凸現(xiàn)

不管是搖晃的上臂、粗壯的大腿，或緊繃的臀部——你身體的某一部分可能在向你發(fā)出緊急信號(hào)。另外，上衣都藏不住腹部的贅肉也是一個(gè)危險(xiǎn)信號(hào)。不如考慮一下加強(qiáng)鍛煉，增加熱量消耗。不要讓你的努力付諸東流。

兩周都沒(méi)想到運(yùn)動(dòng)

在成功減肥者幾乎百分之百都養(yǎng)成了運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。當(dāng)然，并不僅是在健身運(yùn)動(dòng)。生活中隨處都可以運(yùn)動(dòng)，上班路上、家務(wù)活動(dòng)、辦公室健身操、節(jié)假日外出旅游運(yùn)動(dòng)等等，總之，只要你想運(yùn)動(dòng)，總能抽出時(shí)間，要知道健康與減肥總是伴隨運(yùn)動(dòng)而生的。

經(jīng)常口渴

等到口渴了才喝水，害怕增加體重。最好的飲料永遠(yuǎn)是白開(kāi)水或者礦泉水。每天要喝1500-2000毫升，如果運(yùn)動(dòng)則還要加量。及時(shí)喝水不僅利于健康，而且還有助于拒絕零食。

想要保持好身材預(yù)防很重要

運(yùn)動(dòng)。人到30+這一階段適合長(zhǎng)時(shí)間、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑、單車、步行等。以有氧運(yùn)動(dòng)減肥，不需要太注重提升心率，反而要注意在運(yùn)動(dòng)中消耗多少能量；所以長(zhǎng)時(shí)間、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，極短時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，只要能消耗相向的能量，理論上可帶來(lái)同樣的減肥效果。

但對(duì)于這一階段的女人來(lái)說(shuō)，太高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)引起不必要的疲倦及受傷，所以應(yīng)選擇一些低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，例如，每星期進(jìn)行5-6次有氧運(yùn)動(dòng)，每次維持30-45分鐘。

有些婦女在婚后會(huì)不自覺(jué)地變得與丈夫口味相投，并且飯量也與之不相上下。而事實(shí)上，男人的體格相對(duì)高大，所以他們進(jìn)食量也大；就女人而言，婚后與丈夫同吃同住，潛移默化中胃的容量大增。作為女士，首先應(yīng)做到心中有數(shù)，時(shí)時(shí)自我節(jié)制：

而這個(gè)年齡的女人更應(yīng)把健身活動(dòng)與社交活動(dòng)結(jié)合起來(lái)，從而使鍛煉融入自己的生活中：改變自己的生活，不再請(qǐng)朋友大吃大喝，而是安排時(shí)間一道去遠(yuǎn)足或騎車同游。

控制熱量，合理安排飲食。一日三餐要合理安排，多吃蔬菜和水果，少吃主食。從晚餐到睡覺(jué)應(yīng)間隔3小時(shí)左右，不吃夜宵。肉類食物不易消化故應(yīng)少吃，而動(dòng)物內(nèi)臟除脂肪多外，還含有較高的膽固醇，故應(yīng)少吃或不吃。

少吃鹽，適當(dāng)吃些醋。吃鹽多了會(huì)增加腎臟的負(fù)荷，而適當(dāng)飲用些醋，如蘋(píng)果醋飲料，不僅可以消除體內(nèi)的脂肪，降低膽固醇，還可促進(jìn)糖和蛋白質(zhì)的代謝順利進(jìn)行。

心理調(diào)整。不惑之年既是事業(yè)的黃金階段，又是身體開(kāi)始走下坡路的時(shí)期，在這一時(shí)期做好心理調(diào)適，保持心情舒暢愉快，有利于健康長(zhǎng)壽，減少肥胖發(fā)生的機(jī)會(huì)。

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