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更年期肥胖怎么減肥

時(shí)間：2015-12-09 20:11:05 編輯： 574

女人在邁入更年期時(shí)，由於卵巢功能衰退導(dǎo)致雌激素下降，容易引起身體代謝變差，肥胖就會跟著來。要如何在更年期保持苗條身材不發(fā)胖，除了養(yǎng)成良好運(yùn)動和生活習(xí)慣，哪些食物也可以幫助呢？一起來看！

一、更年期容易發(fā)胖原因

1、新陳代謝障礙

進(jìn)入更年期後的婦女，人體組織細(xì)胞逐漸減少，但脂肪組織逐漸增加，加上隨著年齡的增長以及體力下降的原因。

2、熱量需要減少

活動量也相對減少，熱量需要的少了，基礎(chǔ)代謝也降低，體內(nèi)儲存的蛋白質(zhì)、脂肪相對增多而引起肥胖。

3、家族遺傳肥胖

如果父母是肥胖體質(zhì)，隨基因不同而呈顯性和隱性遺傳，也容易發(fā)生肥胖。其他原因引起如內(nèi)分泌，甲狀腺機(jī)能低下，皮質(zhì)醇增多以及痛性肥胖等。

4、飲食營養(yǎng)過剩

由於人民生活水平的提高，加上飲食不夠節(jié)制，食量攝入過多，尤其是食用高脂肪類食物過多，也是肥胖的原因之一。

二、更年期保持身材秘訣

1、調(diào)整飲食習(xí)慣

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和進(jìn)食習(xí)慣是指適當(dāng)限制高熱量和高脂肪的食物，多吃一些蔬菜水果、豆制品、雜糧，進(jìn)食宜細(xì)嚼慢咽，少食多餐。

2、持續(xù)運(yùn)動習(xí)慣

增加和堅(jiān)持運(yùn)動是指力所能及范圍內(nèi)選擇適合自己的方式，如騎車、快走、瑜珈、健美操、游泳、慢跑等，不要一味要求高強(qiáng)度鍛煉，以漸進(jìn)式增加為宜。

三、更年期養(yǎng)瘦食物種類

1、深海脂質(zhì)魚類

研究顯示，如果沒有足夠的維生素D，人控制食慾的能力會減弱。所以，多吃鮭魚、金槍魚、沙丁魚等脂質(zhì)魚是一種好的選擇。

2、富含纖維早餐

吃富含纖維和碳水化合物早餐女性鍛煉燃燒脂肪是吃纖維含量低食物的女性兩倍。精制碳化物抑制胰島素，限制人體把脂肪轉(zhuǎn)化為營養(yǎng)。多吃粗纖維可以維持身材。

3、亞麻穩(wěn)定血糖

富含纖維和有益脂肪有助於穩(wěn)定血糖。亞麻助於減輕激素不穩(wěn)癥狀，因?yàn)楦缓参镄源萍に亍喡樽迅菀紫?。撒在谷類食物、湯或涼拌菜上是營養(yǎng)健康美食。

4、核桃含脂肪酸

不要吃炸薯?xiàng)l，而是享用一袋堅(jiān)果。核桃富含歐米伽-3脂肪酸，這種物質(zhì)能使人在長時(shí)間內(nèi)有吃飽感覺。

哪些因素會導(dǎo)致更年期提前

1、到來實(shí)際上是卵巢功能早衰所致，也就是卵子過早排完了。

2、過度減肥。臨床調(diào)查表明，平時(shí)熱衷于減肥的女性，體內(nèi)缺乏必要的營養(yǎng)素，臟器衰老加快，最終導(dǎo)致更年期提前。

3、反復(fù)人工流產(chǎn)。女性懷孕時(shí)體內(nèi)的雌激素、孕激素水平升高，人為中斷妊娠，將使體內(nèi)雌激素、孕激素水平急劇下降，造成內(nèi)分泌紊亂，可導(dǎo)致月經(jīng)量減少，甚至閉經(jīng)。反復(fù)多次人工流產(chǎn)，機(jī)體所遭受的雙重打擊會逐漸使各方面的功能慢慢減退，出現(xiàn)早衰。

4、心理壓力過大，內(nèi)分泌失衡。更年期除了與卵巢功能衰退速度有關(guān)，還與社會、精神、心理等因素有關(guān)。生活壓力越大，女性越容易提早出現(xiàn)更年期癥狀。

如何預(yù)防更年期提前

1、注意合理營養(yǎng)，早餐“吃好”。很多減肥女性認(rèn)為早餐不吃不重要，實(shí)際上早餐更應(yīng)該吃好。日常飲食除了要注意營養(yǎng)平衡，攝入足夠的蛋白質(zhì)外，脂肪及糖類也要適當(dāng)攝入，同時(shí)特別注意維生素E、D及礦物質(zhì)如鐵鈣的補(bǔ)充。

2、保持愉快的心境。人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)與內(nèi)分泌互相聯(lián)系，互相影響，學(xué)會把握良好的心態(tài)，排解不良情緒，可以避免降低機(jī)體的抗病能力。

3、多參加體育鍛煉。適當(dāng)加強(qiáng)運(yùn)動有利于促進(jìn)新陳代謝及血液循環(huán)，延緩器官衰老。

4、積極避孕，盡量避免人工流產(chǎn)。反復(fù)多次人流，經(jīng)常擾亂內(nèi)分泌，會造成體內(nèi)看不見的損傷，漸漸使卵巢失去功能，造成卵巢早衰。

5、關(guān)注月經(jīng)。卵巢早衰是有先兆的，在發(fā)病前多出現(xiàn)月經(jīng)減少-月經(jīng)稀發(fā)-閉經(jīng)的變化過程，因此要重視月經(jīng)改變。