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時(shí)間：2015-12-09 17:07:12 編輯： 422
不論男人女人都喜歡一雙擁有黃金比例的美腿，細(xì)長美腿、纖細(xì)腳踝、凈白膝蓋都是女人所夢(mèng)寐以求的，不過天生大腿粗壯也別失望，今天小編教大家靠簡單幾招可以塑造黃金美腿！話不多說，一起來學(xué)學(xué)吧！
穿超短裙時(shí)，最引人注目的地方是膝蓋部位，特別是膝蓋上部松馳的肌肉更中顯眼。如果這里有多余的脂肪，會(huì)使腿顯得又短又粗，所以這里一定要繃緊。
不管大腿和腿肚部位如何細(xì)長，如果腳踝沒有突然緊收，腿部仍沒有線條感，而大腿和腿肚即使是同樣粗細(xì)，只要腳踝處纖細(xì)，依然會(huì)有美麗的線條。
如果腿長，就會(huì)顯得細(xì)，所以如果能讓腿看起來長一些，腿也就會(huì)顯細(xì)些。而腿顯得長的關(guān)鍵在於腿肚處最粗部位的位置，如果這個(gè)位置高，就能奇蹟般地使膝蓋下的小腿顯得長。
起始姿勢(shì)：雙手執(zhí)啞鈴舉過肩部，掌心朝向身體一側(cè)。雙腳同臀寬自然開立，腳趾向前。放松膝部，將上半身的重量向上提升。
小百科：保持身體肌肉適度緊張以便穩(wěn)定姿勢(shì)。
結(jié)束動(dòng)作：身體慢慢下蹲，背部保持挺直、保證臀部向下向內(nèi)收緊。膝蓋彎曲至90度左右時(shí)停止下蹲。慢慢讓臀部盡量靠近膝蓋的高度。
起始姿勢(shì)：雙手執(zhí)啞鈴舉過肩部。掌心朝向身體一側(cè)，腳趾自然朝向身體側(cè)前方。身體向上挺拔，減輕下背部壓力。
小百科：肌肉適度緊張保證身體姿勢(shì)的穩(wěn)定。
結(jié)束動(dòng)作：慢慢蹲下，背部保持挺直。保持身體上部向上挺立，臀部稍高於膝蓋，膝蓋彎曲成90度角或者更多。加臀部及大腿內(nèi)側(cè)肌肉的拉伸。
起始姿勢(shì)：用腳尖站在健身踏板或樓梯邊，雙腳與臀部同寬。雙手放在臀部上，腳跟懸空。腳跟稍比踏板低一些。
小百科：但是不要低到你無法維持身體平衡或是背部感覺伸展過度
結(jié)束動(dòng)作：保持腿部挺直，用前腳掌的力量盡可能地抬起身體向上運(yùn)動(dòng)。保持身體穩(wěn)定，然後恢復(fù)到起始姿勢(shì)。
小百科：別讓骨盆傾斜，盡量向上伸展。
起始姿勢(shì)：仰臥在健身墊或地板上，雙手自然伸直放在體側(cè)，手掌伸直，掌心向下。將雙腳放在健身球上，將其慢慢推離身體至雙腿可以伸直的位置。
結(jié)束動(dòng)作：利用臀部肌肉和腳跟的力量將球向身體方向勾回，在膝關(guān)節(jié)呈90度角左右時(shí)停下，此時(shí)臀部也隨之向上抬起離地。重復(fù)動(dòng)作。
起始姿勢(shì)：身體朝左側(cè)臥，雙腿伸直且同身體在一條直線上。用左前臂和手肘支撐身體上部抬起。右膝彎曲，將右腳平放在左膝後的地板上。保持身體側(cè)面正直，左腿伸直，其大腿內(nèi)側(cè)肌肉向上。
小百科：右手持啞鈴將其放在左大腿內(nèi)側(cè)肌肉盡可能接近膝蓋的位置上。
結(jié)束動(dòng)作：盡力保持身體平衡，左腿向上抬起5—10厘米左右，感受左腿內(nèi)側(cè)肌肉的伸展。然後恢復(fù)起始姿勢(shì)，并重復(fù)動(dòng)作。同理練習(xí)右大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
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