性爱视屏在线播放,成全动漫视频观看免费下载,国产精品久久久久久久久久齐齐

想減肥教你怎么趕走嘴饞

時間：2015-12-08 17:29:59 編輯：本站整理 363

如果你減肥，一定要管住嘴，改變飲食習(xí)慣才能保證減肥有效，如果趕走嘴饞呢？小編這里有妙招！一起來看看吧！

2(151).jpg

一、關(guān)于“嘴饞”的真相

加拿大卡爾加里大學(xué)博士就人們對食物的渴望做大量研究發(fā)現(xiàn)：96%的女性和68%的男性犯過“嘴饞”。在一般的情況下，我們會聽從內(nèi)心的召喚，滿足口腹之欲。

1.“嘴饞”的真相：下午3—6點犯癮最大。

美國味覺和嗅覺研究機構(gòu)發(fā)現(xiàn)：突然非常想吃某種食物絕大多數(shù)發(fā)生在下午3—6點。因為此時我們體內(nèi)的血糖降低，為了重新打起精神來，吃東西就成了不少人的選擇。

2.“嘴饞”的真相：壓力大、女性月經(jīng)前期最易犯。

已有多項研究表明，壓力大的時候，人們對食物的抵抗能力會下降，容易多吃。另外，女性月經(jīng)前胃口大開，也與此相關(guān)。女性通過吃東西來緩解經(jīng)前綜合征導(dǎo)致的壞心情或情緒低落。甜食尤其能刺激大腦分泌更多的血清素，緩解我們的焦躁不安。

二、口味意味著——不同的營養(yǎng)缺乏

1.愛吃肉類——氨基酸不足

對策：可用蘑菇、芝麻等香味食物代替。香菇中含有多種維生素、多糖等植物化學(xué)物，能預(yù)防慢性疾??；芝麻也富含多種維生素、豐富的蛋白質(zhì)、抗氧化物質(zhì)等。此外，花生、大豆也是不錯的選擇。

2.愛吃甜食——能量缺乏

對策：甜食主要補充能量氨基酸，但我們可以通過多吃瘦肉、雞蛋、魚類、山藥、豆類、山藥、藕等來補充。兒童一定不要貪吃糖果、飲料、雪糕等甜食，甘味會助濕生痰，容易引起咳嗽。家長可以做點荷葉綠豆粥、水果羹來滿足孩子對甜食的欲望。

3.想吃咸的——壓力太大、疲勞

對策：大家應(yīng)有意識地減少鹽的攝入，保持清淡飲食。比如我們每日吃的青菜，由于青菜本身含有一定的氯化鈉，哪怕炒菜的時候不放鹽，細心體會也能吃出一點鹽味兒。建議炒菜時放點醋，用辣椒、蔥姜蒜等來提味。

三、新鮮妙招趕走“嘴饞”

好吃的東西并非都是無營養(yǎng)的，營養(yǎng)和口味并不是“冤家”。不管是正餐還是突然光臨的“嘴饞”，在滿足味蕾的時候，我們千萬不能忘了健康。

1.挑選小袋包裝的食品

如果想趕走“嘴饞”，最好方法是，將誘人的食物趕出視線之外。如果你實在忍不住想吃，就一定要控制住量。建議大家選擇小袋或獨立包裝的食物，選擇低卡路里、全麥等相對健康的食物。

2.上班帶份果蔬

每天下午四五點鐘，體內(nèi)能量不足，就老想著吃東西。前一天晚上可以準(zhǔn)備好一份果蔬，第二天帶到辦公室。當(dāng)你想吃東西的時候，用它來“救急”，這樣既能滿足你對食物的欲望，又能攝取到豐富的營養(yǎng)了。比如一份西紅柿、一個蘋果、一盤蔬菜沙拉，中午休息時出去買點新鮮水果也不錯。

3.分散注意力

碰上心情不好，“嘴饞”來襲時，需謹記：發(fā)胖都是因為管不住嘴。此時可以選擇泡杯花茶，與同事閑聊或者走動一會兒。自己拉拉筋，轉(zhuǎn)移注意力，等會兒就會忘記吃零食這件事了。

吃哪些零食不會胖

黑巧克力

在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它變成葡萄糖后進入血液，在身體里緩慢釋放能量，使血糖經(jīng)2～3小時才降到空腹時的水平。因此，餓的時候吃塊黑巧克力，遠比餅干、蛋糕有效。

巧克力杏仁奶

據(jù)營養(yǎng)學(xué)家說：“巧克力杏仁奶比牛奶含有更多鈣元素，并且只含有2克碳水化合物，這是一種你無須感覺罪惡的巧克力飲品。其中還可以加入一些肉桂提味，肉桂還有抑制食欲的作用?！?/p>

黃瓜或涼薯片

由于水含量很高，黃瓜和涼薯片是口感非常新鮮的零食。這兩種食物還可以減輕水腫。詹姆斯建議用海鹽或者辣椒碎進行調(diào)味，對于涼薯片可以用檸檬汁或者肉桂來提升它的甜味。

凍干蘋果

這是最近很受歡迎的零食，原因在于這種零食可以補充鎂元素，對減壓很有幫助。詹姆斯表示，這種零食方便攜帶，如果被困機場，相比那些在售賣的看起來干巴巴又被很多人摸過的蘋果，這種凍干蘋果不失為更好的選擇。

康普茶

如果只想喝甜味嗞嗞冒泡的汽水，也一定要忍住，就算是低糖汽水也不行。根據(jù)營養(yǎng)學(xué)家建議，改喝康普茶吧。這種飲品已經(jīng)不只是在家為孩子準(zhǔn)備的了，而在任何一個商店都可以買到。發(fā)酵工藝給你提供了更多有益菌，可以提升你的腸胃消化功能。

圣女果

圣女果不會撒得到處都是，方便攜帶還不會留有任何氣味。你可以像吃糖果一樣一顆一顆地吃，卻不會攝入一點點糖份。吃圣女果所消耗的熱量比你吃到的還要多。而且你還可以獲得維生素C、鋅元素、番茄紅素和其他抗氧化劑，保持皮膚水嫩有光澤。

花生

花生中豐富的亞油酸成分，可幫助腦部血液暢通；它們還含有豐富的蛋白質(zhì)以及植物油，肚子咕咕叫時可以頂餓。習(xí)慣于久坐的白領(lǐng)，不妨準(zhǔn)備點花生、核桃、杏仁等堅果。長時間坐在辦公桌前，患心血管疾病的可能性會高出很多，而常吃花生核桃等堅果類食物能使發(fā)病幾率大大降低。