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瘦腿的最佳方法

時間：2015-12-01 16:07:29 編輯：本站整理 478

哪個女人不希望自己的腿又細又長呢？瘦腿的方法很多，哪一種才能有健康效果又好呢？今天為大家介紹瘦腿的最佳方法！希望對大家有幫助！

瘦腿最佳方法

1.抬腿

適用于久站或久坐過后，先躺個舒適的姿勢，然后再將腳輕松的靠放于墻壁，只要雙腿高于心臟就能達到舒緩功效。(約15分鐘)

2.按摩小腿

建議可在洗澡完后搭配乳液使用，一面保養(yǎng)一面按摩，幫你省下不少時間。(約10分鐘)

3.站立抬腿

站立姿式，上半身直立不動，手可扶東西保持平衡，單腳向后抬舉直到極限，能緊實拉提臀部曲線。等車時候是提臀的最佳時機。(左右各20次)

4.半蹲姿勢

雙腳與肩同寬，雙手向前平舉，慢慢往后坐，直到膝蓋呈垂直彎曲時，再慢慢往下蹲，注意膝蓋不要過度彎曲。(反復(fù)10次)

5.半身浴

改善下半身循環(huán)，利用毛巾包覆雙腳，使雙腳維持原有的溫度，并以舒服的姿勢休息。(約10分鐘)

6.空中踩腳踏車

平躺腰部貼地，將雙腿抬起，屈膝大小腿約成90度，將一腿踢出腳背要打直下壓，用大腿帶動小腿重復(fù)此動作。(約10分鐘)

7.飯后離開椅子

建議你無論中餐或晚飯后30分鐘，為自己找一些家事來做，避免脂肪堆積在下半身。

8.快走運動

對許多疲憊的上班族，下班運動非常困難，所以不妨試試快走。對于燃燒全身脂肪相當有效！

9.側(cè)身抬腿

對于大腿內(nèi)側(cè)和腰部不滿意的人，一邊看電視就可以一邊執(zhí)行。(左右腿各100下)

10.腿部刮痧

利用刮痧板搭配保養(yǎng)油是很不錯的消水腫方法，由下往上慢慢來，剛開始力道拿捏要適度，切勿過于猛烈。(左右腿各刮100下)

冬季最適合的瘦腿方法

1、三分鐘晨操

每日瘦腿計劃，一邊做早餐，一邊忙里偷閑做做腿部運動：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕向左右移轉(zhuǎn)，拉動腳部肌肉，兼有收臀效果，一舉兩得。

2、扎馬步

正確的扎馬步姿勢可以很好的瘦大腿贅肉，這個瘦腿妙招運動量不是很大，如果你的腿部贅肉不是很多，可以嘗試這個妙招。首先將右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握2公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)，然后讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個動作保持半分鐘，然后換腿換手在做。來回堅持半個小時，你就會有不同的感受。瘦腿的同時也把胳膊給鍛煉了哦。

3、泡腳

泡腳瘦腿不是簡單的將腳放進熱水里泡一泡就可以了，你需要買一包泡腳粉，這樣才有瘦腿效果。泡完后拍打腿部，可以有效防止腿部經(jīng)絡(luò)堵塞。

4、空中蹬自行車

每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏。蹬完之后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅持3分鐘，然后慢慢放下。做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部。

5、90度倒立

每天都坐著上班，腿部的壓力非常大，水腫問題屢見不鮮。晚上回家后，睡覺前把腿掛在墻上呈90度，堅持15分鐘，可以有效去除腿部水腫問題。

6、按摩小腿肌肉

用兩手捏住小腿肚上的肌肉，從中間向上下兩邊擠壓按摩，然后用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。每條腿可持續(xù)按摩5分鐘。

注意事項

瘦腿注意一：不蹺二郎腿

在日常生活中，很多MM都有習(xí)慣蹺二郎腿，殊不知，這樣的動作很容易導(dǎo)致小腿浮腫。原因很簡單，因為蹺二郎腿的動作，會使腿部血液靈通不順暢，造成廢物堆積，不能夠完全代謝。這時候就會出現(xiàn)脂肪堆積，肌肉松弛等問題，嚴重影響腿部線條。所以，在日常生活中，不管是學(xué)習(xí)，還是工作的時候，都不能在坐著的時候蹺二郎腿哦!

瘦腿注意二：習(xí)慣性踮腳

這個方法很適合上班一族，很多MM在等車時、上樓梯時、工作間隙時都會非常有時間，如果覺得非常無聊的話，可以盡可能多踮腳，因為踮腳能夠拉伸身體線條，使腿部處于緊張的狀態(tài)，也能使腿部肌肉達到鍛煉，就這樣久而久之的話，小腿很容易就變得修長纖細了。所以，上班一族的MM們,從明天上班開始，就開始在等車的時候踮腳瘦腿吧!