時間：2015-11-26 09:41:24 編輯：本站整理 549
肚腩多難看就不用多說了，有的人肯定想把它減掉，今天教你快速減肚腩的方法，男女都有哦！
肥胖會對身體健康造成嚴重影響，對于血壓和心臟都會造成問題。更會把脂肪積存在內臟，造成更大的健康問題。即使你體形不屬于肥胖，但還是會有皮下脂肪的，亦會在內臟附近有脂肪的積存。適當的內臟脂肪是必需的，因為這可以提供緩沖的作用，有保護內臟的功能。但當過量時，就會導致高血壓、糖尿病、心臟病、癡呆甚至誘發(fā)癌癥(乳癌、結腸癌等)。這些積存的皮下和內臟脂肪還會產生一些有害健康的物質。
要了解自己的肚腩積存了多少脂肪，可以做CT scan或MRI，但當然，我們只要量一下自己的腰圍，多少也能知道自己積存了多少的脂肪在肚腩里了。以健康來說，女士腰圍應在35寸內，而男士應在40寸內的。
四種減掉肚腩的關鍵：運動、節(jié)食、睡眠和壓力管理。
一)運動減肚腩
進行劇烈運動可以燃耗體內的脂肪，所以，每周都要運動四至五天。即使只是走路，對身體健康還是有幫助的。當然，走路的速度要讓你流汗、呼吸急速和心跳加快。經歷一段時間的鍛練后，要加強訓練的強度，如走上斜坡，或手持5-8磅啞鈴。亦可以改為慢路的運動。每周當中要有三天進行較劇烈的運動，要快速跑步三十分鐘，這樣都能夠有效防止內臟積存不必要或過多的脂肪。
二)節(jié)食
沒有特別針對減肚腩的減肥餐單，但只要你能控制飲食，減少攝取過多的熱量，體重就要變輕，而最先瘦的一般都是由肚腩開始。多吃蔬果攝取足夠的纖維，有研究發(fā)現(xiàn)只要每天攝取多十克的水溶性纖維，即使飲食習慣不作任何改變，內臟積存的脂肪都會較低。十克的水溶性纖維只要吃兩個小蘋果、一杯綠豆、半杯斑豆就足夠了。或者你只要戒掉吃白麵包，改吃高纖維的麵包，己經有幫助你減些體重了。
三)足夠的睡眠
睡眠對于減肚腩是十分重要的，有研究發(fā)現(xiàn)如果每晚能獲得六至七小時的睡眠，比起每晚只睡五小時或更少的人，五年后內臟團積的脂肪會較少。
四)壓力管理
要找到能排解壓力的方法，這會令你生活得更健康。而過大的壓力往往會導致人體重增加的。想擁有纖細的小蠻腰一展身材。不用辛苦的拼命運動，不用痛苦的忍受節(jié)食之苦，看看新鮮的水果大軍，吃對水果就能收腹，真是美味與美麗兼得!
1、蘋果腹部減肥
早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風云水果，它有豐富的果膠，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。
2、葡萄柚腹部減肥
葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。
3、蕃茄腹部減肥
嚴格說起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中?？吹剿＾押星鸭t素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。
4、菠蘿腹部減肥
有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的呦!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。
5、香蕉腹部減肥
便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
6、奇異果腹部減肥
維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛漂漂的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風云榜內!和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦!
7、檸檬腹部減肥
檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢!
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