時(shí)間：2020-04-03 10:35:05 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 132
腹式呼吸是現(xiàn)在很多瑜伽中都推薦的一種呼吸方式，采用腹式呼吸對(duì)我們的身體會(huì)更好，有不少好處，那么長(zhǎng)期腹式呼吸能不能減肥呢？
可以減肥，不過針對(duì)的是腹部的力量，而且腹式呼吸的呼吸的力量還是有限的，在每一次的呼吸之后，腹部和腸道都會(huì)受到一定的刺激，會(huì)很好的燃燒體內(nèi)的脂肪。反復(fù)進(jìn)行，呼吸經(jīng)由橫膈膜與腹部肌肉的強(qiáng)力擠壓運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄。也可以使身體血液循環(huán)及含氧量增加，加速燃燒體內(nèi)脂肪。強(qiáng)調(diào)慢、長(zhǎng)、深的要訣。
呼吸運(yùn)動(dòng)會(huì)影響到肺部，轉(zhuǎn)換呼吸方式后，肺部會(huì)開始排出很多的廢氣，而且加速身體器官的運(yùn)作。擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴(kuò)張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，改善心肺功能。
不只是肺部，腸道，在每一次內(nèi)部發(fā)力的時(shí)候，還會(huì)帶動(dòng)肝膽的問題。而且腹式呼吸會(huì)帶動(dòng)身體，避免很多的疾病產(chǎn)生。堅(jiān)持訓(xùn)練還是很有效的。腹部呼吸有利于舒肝利膽，促進(jìn)膽汁的分泌以及排泄，不至于膽汁在膽囊過度過多的存在，避免膽囊結(jié)石的發(fā)生。
第一、體位，建議使用端坐位或者站立位，上胸部和肩部放松，因?yàn)槲覀冊(cè)诙俗驼玖⒌臅r(shí)候膈肌因?yàn)橹亓Φ淖饔檬强梢允刮覀兒粑淖畲蟮南薅?，如果說平臥位的時(shí)候那么膈肌就會(huì)上移，呼吸的效果就會(huì)差一些，最差最差的時(shí)候也只能夠采取半臥位，但是不建議采取平臥位。
第二雙手的位置，右手放在腹部，以提供觸覺反饋，左手放在胸部。
第三，呼吸的控制，吸氣時(shí)腹部向外，鼓肚子，使腹部的手逐漸被推向外部，把氣體吸到你的右手，胸部左手感知最小的移動(dòng)。
第四，訓(xùn)練時(shí)間，鼓勵(lì)患者每天進(jìn)行腹式呼吸，每次十分鐘到一小時(shí)，每天兩到三次。
第五效果的檢驗(yàn)，腹部來回大幅度移動(dòng)，而胸部移動(dòng)的減小，說明該技術(shù)有效。
1、呼吸要深長(zhǎng)而緩慢。
2、用鼻吸氣用口呼氣。
3、一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣(鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣(回縮肚子)3—5秒，屏息1秒。
4、每次5—15分鐘。做30分鐘最好。
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