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全球最有效的5種飲食減肥方法

時間：2015-11-24 15:22:19 編輯： 698

你還在用古老的減肥方法嗎?想知道全世界最流行的減肥妙招是什么嗎?今天小編就來為你揭曉!

哥本哈根減肥法

方法：

哥本哈根減肥法會要求減肥者按照一份13天的食譜嚴(yán)格控制飲食。早餐的標(biāo)配是黑咖啡和面包片，少數(shù)幾天可添一塊烤面包片;午餐就一般是200克的火腿、鱈魚或兩個煮雞蛋，可以配蔬菜;晚餐則有200克的牛排、250克的雞肉等等肉類，蔬菜均不限量。哥本哈根減肥法對飲食要求非常嚴(yán)格，如果食用了食譜外的食物，就需停止食譜一段時間后才能重新進行。因為飲食餐單中肉類的比例很高，因此是肉食者們的瘦身餐單首選。

效果怎樣?

哥本哈根減肥法看起來美味，但其實嚴(yán)重缺少碳水化合物的攝入，營養(yǎng)構(gòu)成非常單一，熱量供應(yīng)不足。短期內(nèi)可能會因營養(yǎng)攝入不均衡、人的身體不適應(yīng)導(dǎo)致體重有所減輕，但非常容易反彈，并會對身體造成傷害。

快速變瘦指數(shù)：★★★★☆

體用復(fù)胖指數(shù)：★★★★★

全球最有效的5種飲食減肥方法

阿特金斯減肥法

方法：

阿特金斯減肥法在1972年由美國阿特金斯博士提出，他認(rèn)為肥胖的元兇就是碳水化合物，所以鼓勵少吃淀粉多吃肉。具體操作可分幾個階段：前兩個星期，每天只能攝入不高于20克的碳水化合物，其中大部分都來自蔬菜，可食用任意量的肉類和脂肪類;接下來會適當(dāng)增加碳水化合物的攝入，直到達到減肥目標(biāo);此后的飲食中，碳水化合物攝入量保持達到減肥目標(biāo)時的攝入量。比哥本哈根減肥法復(fù)雜，但同樣深受肉食減肥者們的歡迎。

效果怎樣?

醫(yī)學(xué)界擔(dān)心，盡管阿特金斯減肥法可在短期內(nèi)導(dǎo)致體重顯著降低，血壓、血糖、血脂下降，但長時間攝取大量蛋白質(zhì)可能會造成對肝、腎臟器的負(fù)擔(dān)。如需用該方法減肥，最好是短期內(nèi)使用，同時需有專人協(xié)助監(jiān)控身體變化。

快速變瘦指數(shù)：★★★★☆

體用復(fù)胖指數(shù)：★★★★☆

全球最有效的5種飲食減肥方法

過午不食法

方法：

過午不食來自佛教戒律，人們以此方法減肥時，通常一天只吃早、午兩餐，午餐后的2~3小時即開始不吃飯。該方法要求早餐吃好，午餐吃飽，以兩餐一定吃飽為原則。吃完午餐后，除了喝水、茶以及低熱量飲料，就不再進食了。有時晚上實在太餓，可以吃少許低熱量水果。這一方法基本靠控制每天下午和晚上的飲食就可以完成，方便又快捷，因此很受白領(lǐng)一族的歡迎。

效果怎樣?

通過每天只吃兩餐來瘦身，容易因熱量攝入不足而導(dǎo)致人體精神萎靡。簡單粗暴地省略晚餐，可能使人在早、午餐時吃過量，晚上則餓肚子，對消化道功能的正常運作也有損害。

快速變瘦指數(shù)：★★★☆☆

體用復(fù)胖指數(shù)：★★★★☆

全球最有效的5種飲食減肥方法

輕斷食減肥法

方法：

輕斷食即每周5天正常飲食，2天進行斷食。斷食日不連續(xù)，一般是周一和周四，要求女性攝入熱量低于500千卡，男性攝入熱量低于600千卡。斷食日建議食用蛋白質(zhì)含量高、升糖指數(shù)低的食物，只吃早餐和晚餐。比如，該理論推薦的一種男性斷食日食譜，早餐是酸奶、香蕉片、草莓、藍莓、杏仁，晚餐是蝦子水田芥酪梨沙拉和一個蜜柑，總量在599千卡。輕斷食減肥法的支持者們認(rèn)為，這種減肥方法既不像完全斷食一般難以接受，也可通過斷食使身體修復(fù)，達到所謂的“排毒減肥”效果。

效果怎樣?

關(guān)于輕斷食是否能修復(fù)身體，以及“排毒”究竟是何概念，目前尚無營養(yǎng)學(xué)界的確鑿理論支持。每周兩天控制熱量，對長期熱量攝入過多的人來說可能比較適宜。但對熱量攝入并無過多的一般人來說，輕斷食時期的熱量明顯低于每人每天應(yīng)攝入的熱量基本值，這種嚴(yán)重攝入不足，可能會導(dǎo)致激素分泌紊亂、基礎(chǔ)代謝下降、貧血、低血壓、低血糖等風(fēng)險，建議謹(jǐn)慎嘗試。

快速變瘦指數(shù)：★★★★☆

體用復(fù)胖指數(shù)：★★★☆☆

單一飲食減肥法

方法：

該類減肥法建議在一段時間，大量食用特定食物，只少量搭配其他食物。此類減肥法種類繁多，有“三日蘋果減肥法”、“黃瓜雞蛋減肥法”、“水煮蛋減肥法”、“7日蔬菜瘦身湯”等。或是如“蘋果減肥法”一般，在三日內(nèi)只吃蘋果;或是如后幾種一般，在一段時間內(nèi)，將特定食物作為主食。非常簡單粗暴地定義了每天每頓的飲食餐單，因為太簡單，會被大部分減肥初試者選擇使用。

效果怎樣?

該方法短時間內(nèi)可達到因營養(yǎng)單一、熱量不足而快速減重的效果。但是再健康、再美味的食物，也不能長期只吃一種。長期使用此種減肥法極易造成營養(yǎng)不良，對身體傷害較大。個別方法中，攝入單一食物還易累積對身體健康有影響的物質(zhì)，如每天食用5~6顆蛋的“水煮蛋減肥法”，就易使人體膽固醇含量超標(biāo)。

快速變瘦指數(shù)：★★★★☆

體用復(fù)胖指數(shù)：★★★★★

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