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過(guò)午不食平臺(tái)期有多久過(guò)午不食平臺(tái)期怎么飲食

時(shí)間：2020-03-04 15:29:52 編輯：本站整理 79

我身邊就有一個(gè)女生過(guò)午不食減肥成功的，不過(guò)在過(guò)午不食的同時(shí)還配合了運(yùn)動(dòng)，那么過(guò)午不食平臺(tái)期有多久呢，過(guò)午不食平臺(tái)期怎么飲食呢。

過(guò)午不食平臺(tái)期有多久

平臺(tái)期即減肥停滯期，是體內(nèi)能量消耗到一定程度時(shí)，機(jī)體產(chǎn)生的保護(hù)性抑制。機(jī)體為了適應(yīng)過(guò)午不食的飲食攝取規(guī)律，調(diào)整代謝產(chǎn)生的一種正常生理現(xiàn)象。有些人的平臺(tái)期會(huì)維持1-2周，有些人則可能持續(xù)一兩個(gè)月，甚至更久。

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過(guò)午不食平臺(tái)期怎么飲食

一日二餐：早餐吃好，營(yíng)養(yǎng)均衡；午餐吃飽，攝取充足的優(yōu)質(zhì)蛋白。?

午后禁食：吃過(guò)午餐2-3小時(shí)后就不要進(jìn)食固體食物，可以喝水，減肥茶及脫脂牛奶。?

食物比例：碳水化合物：蛋白質(zhì)：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4為蔬菜水果，1/4為淀粉類(lèi)食物。蛋白質(zhì)以植物性為主，植物性蛋白質(zhì)：動(dòng)物性蛋白質(zhì)=2：1?

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過(guò)午不食減肥有科學(xué)依據(jù)嗎

以前是沒(méi)有電的，古人日出而作，日落而息。通常是一更天就睡了，而早上五更天就出去勞作了，所以過(guò)午不食是很科學(xué)的，符合古人的作息時(shí)間。不過(guò)現(xiàn)在的人不到半夜三更是不會(huì)睡覺(jué)的，晚上空腹的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，對(duì)腸胃?jìng)^大，因此過(guò)午不食就變得不那么科學(xué)了。但是晚餐要少吃早吃是科學(xué)的，這樣既對(duì)健康有力，又能避免脂肪堆積，有助于減肥。一般推薦健康進(jìn)食比例是早中晚“3:4:3”。?

注釋?zhuān)阂桓?9－21點(diǎn)；二更21－23點(diǎn)；三更23－次日凌晨1點(diǎn)；四更1－3點(diǎn)；五更3－5點(diǎn)；午時(shí)11-13點(diǎn)。

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