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過(guò)午不食一個(gè)月可以瘦多少過(guò)午不食會(huì)影響月經(jīng)嗎

時(shí)間：2019-11-16 11:35:28 編輯：本站整理 112

過(guò)午不食是可以減肥，但是對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，過(guò)午不是有可能會(huì)影響月經(jīng)，那么過(guò)午不食一個(gè)月可以瘦多少，過(guò)午不食會(huì)影響月經(jīng)嗎。

過(guò)午不食一個(gè)月可以瘦多少?

個(gè)人的減肥效果受到體重基數(shù)、體質(zhì)、進(jìn)食量、運(yùn)動(dòng)量的影響，因此并沒(méi)有一個(gè)確定的減重?cái)?shù)字。堅(jiān)持過(guò)午不食減肥法一個(gè)月，沒(méi)有特別的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，以身高160來(lái)算。

體重基數(shù)≥150，第一個(gè)月能減15斤以上。

體重基數(shù)≥120，第一個(gè)月能減10斤以上。

體重基數(shù)≤100，第一個(gè)月能減3-5斤。

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過(guò)午不食會(huì)影響月經(jīng)嗎

過(guò)午不食減肥法對(duì)月經(jīng)是有影響的，這種減肥方法有一段長(zhǎng)時(shí)間的禁食期，與節(jié)食減肥法有相同之處，除了對(duì)腸胃有影響外，對(duì)女性經(jīng)期危害也較大。我們都知道，過(guò)度的節(jié)食減肥對(duì)月經(jīng)是有很大影響的。如果飲食上過(guò)于苛刻，就容易造成營(yíng)養(yǎng)不良，氣血不足，內(nèi)分泌紊亂等現(xiàn)象，從而會(huì)影響雌激素的分泌，表現(xiàn)出的癥狀就是月經(jīng)推遲、月經(jīng)量少，甚至閉經(jīng)。

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過(guò)午不食減肥影響月經(jīng)怎么辦

1、確保早餐午餐吃得營(yíng)養(yǎng)

過(guò)午不食與一般的節(jié)食減肥不一樣，早餐和午餐是可以正常進(jìn)食的。因此這兩頓一定要吃得營(yíng)養(yǎng)豐盛，確保能滿足身體一整天的營(yíng)養(yǎng)需求。這樣才能避免由于營(yíng)養(yǎng)不良、氣血不足，而導(dǎo)致經(jīng)期經(jīng)血量少。

2、晚餐適當(dāng)進(jìn)食

嚴(yán)格的過(guò)午不食減肥法是不能吃晚餐的，但是為了避免影響月經(jīng)，最好還是適當(dāng)進(jìn)食，以免引起體內(nèi)激素失調(diào)。一般建議在5點(diǎn)之前喝杯脫脂牛奶，吃點(diǎn)粗糧或者水果。

3、喝當(dāng)歸煮雞蛋調(diào)理

減肥時(shí)很容易出現(xiàn)氣血不足的癥狀，當(dāng)歸是調(diào)經(jīng)補(bǔ)氣血的良藥，可以在經(jīng)期前后煎當(dāng)歸水調(diào)理。煮當(dāng)歸水的時(shí)候，除了放雞蛋，還可以放幾顆紅棗、枸杞，補(bǔ)氣血效果更好。

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過(guò)午不食減肥怎樣做更健康

1、晚餐少吃早吃

為了避免過(guò)午不食對(duì)腸胃?jìng)μ?，晚餐也?yīng)該適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食。建議在5點(diǎn)前吃些水果，喝杯牛奶，或者吃一塊小面包充饑，之后就不再進(jìn)食。

2、多吃低熱量飽腹感強(qiáng)的食物

粗糧大多數(shù)是低熱量高纖維的食物，吃一點(diǎn)就能產(chǎn)生飽腹感，而且消化粗糧需要的時(shí)間更長(zhǎng)，能很大程度的降低饑餓感。想減肥效果更好，要適當(dāng)?shù)脑鰪?qiáng)粗糧的攝取比例。推薦粗糧：玉米、燕麥

3、配合運(yùn)動(dòng)減肥效果更好

過(guò)午不食減肥期間要每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，最好是造成空腹的時(shí)候鍛煉，運(yùn)動(dòng)類型不限，可以跑步、游泳、打籃球、做瑜伽。不過(guò)為了避免低血糖，也可以午餐2小時(shí)后運(yùn)動(dòng)，這樣可以促進(jìn)腸胃消耗，讓空腹前期更早到來(lái)。