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游泳減肥相對(duì)來說還是比較累的，但是減肥效果很不錯(cuò)，建議會(huì)有游泳的朋友們可以多試試！今天我們來說說關(guān)于游泳減肥的事情。

游泳減肥多久見效

游泳減肥見效快，不同頻率的游泳次數(shù)會(huì)取得不同程度的減肥效果。一般來說，在保持飲食量不變的基礎(chǔ)上，每次游泳1小時(shí)，每周游泳3~4次，可減肥1斤。游泳是一種減肥最有效的運(yùn)動(dòng)之一，因?yàn)橐粋€(gè)人游泳1小時(shí)可消耗熱量1000千卡左右，而以中等速度跑步1小時(shí)只能消耗月500千卡左右的熱量。

游泳減肥多久見效值得了解

游泳減肥效果好嗎

游泳減肥就是運(yùn)動(dòng)減肥，但是游泳是激烈運(yùn)動(dòng)，而且水傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水中喪失熱量的速度會(huì)很快，大量的熱量會(huì)在游泳當(dāng)中消耗掉。身上那些多余的脂肪也會(huì)悄悄地消失。但是每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。所以只要你能堅(jiān)持下來，效果絕對(duì)是很不錯(cuò)的，而且有益身心健康，沒有任何副作用!

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游泳減肥一周游幾次

三天一次是很科學(xué)的，但也要分時(shí)段，一般早晨的效果會(huì)比較好，如果天天游泳，不但不能減肥，還可能練出虎背熊腰噢，游泳是全身減肥的方法呢，而且能增加肺活量又不會(huì)太累，感覺還是挺有效果的!

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游泳減肥飲食注意

1、游泳過后要注意控制飲食

游泳過后，人總會(huì)覺得睡得好吃得香，而且因?yàn)橛斡鞠牧舜罅繜崃?，也?huì)比平時(shí)吃多一點(diǎn)，所以這個(gè)時(shí)候要特別注意飲食，不要因?yàn)橐粫r(shí)的饑餓感而毀了自己的游泳減肥。

2、游泳前適合吃體積小容易消化的食物

有不少人會(huì)覺得，游泳前如果吃太多東西，游泳的時(shí)候會(huì)覺得身體很不舒服，還有時(shí)能會(huì)吐，如果不吃又會(huì)特別餓，所以進(jìn)食的食物也要特別注意，在游泳前最好可以吃一些體積小并且容易消化的食物，在游泳前的一兩個(gè)小時(shí)可以喝1小袋牛奶，也可以喝一點(diǎn)含糖飲料，吃一點(diǎn)巧克力、餅干、面包或者奶酪。

3、游泳過后吃容易消化的食物

游泳完之后要挑選一些容易消化的食物，像一些蔬菜、米飯等都是不錯(cuò)的選擇，不過游泳過后一般人都會(huì)覺得特別餓，所以有些人因?yàn)樘貏e餓而吃得特別多，而這樣做是不對(duì)的，游泳過程消耗了大量熱量，這有助于減肥瘦身，但是如果一下子吃進(jìn)太多食物，那就得不償失了，很容易會(huì)造成體內(nèi)能量過多，反而會(huì)讓自己變得更胖，所以游泳消耗的熱量必需要大于攝入的熱量。

4、游泳過程不要忘了為身體補(bǔ)水

還有一點(diǎn)要特別注意，在水里游泳身體不會(huì)缺水這個(gè)觀念是錯(cuò)誤的，除了要在飲食控制方面注意外還要多喝水，因?yàn)橛斡緯r(shí)在水里，身體是濕的，你很難感覺到自己在出汗，所以游泳時(shí)一定要注意為身體補(bǔ)充水分，如果游泳時(shí)因?yàn)槌龊惯^多而導(dǎo)致身體脫水，那很容易會(huì)因?yàn)轶w內(nèi)丟失電解質(zhì)太多而導(dǎo)致腿部抽筋，在游泳間隙的時(shí)候要為身體補(bǔ)充足夠的水分。

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關(guān)于游泳減肥相關(guān)問題

不同泳姿減不同部位肉肉

游泳過程中不同的泳姿因?yàn)榘l(fā)力部位不同，所以減脂的部位也不相同。一般來說，蛙泳對(duì)胸部肌肉的鍛煉效果比較好，男性如果想要胸肌不妨采取蛙泳姿勢;而自由泳有助于減去肩部贅肉，肩膀太厚實(shí)的MM不妨采取這一種泳姿;此外，不論是蛙泳、自由泳、仰泳還是蝶泳，都有助于瘦腿和瘦臀部。

游泳減肥游多久最佳

游泳減肥如果想要達(dá)到比較理想的效果，每次游泳40分鐘以上最佳。這是因?yàn)?，剛開始給人體提供能量的是糖分，大約運(yùn)動(dòng)30分鐘左右，糖分消耗所剩無幾，脂肪便開始分解并提供能量，所以要減肥、要燃燒脂肪，每次游泳至少40分鐘以上。

如何游泳減肥見效最快

游泳后適當(dāng)節(jié)食

想要游泳減肥取得好的效果，在游泳后應(yīng)該適當(dāng)節(jié)食，尤其是肥胖人群，在游泳后會(huì)感到尤其饑餓，可能引發(fā)進(jìn)食量增大現(xiàn)象，要加以自制。平時(shí)也應(yīng)該注意補(bǔ)充低熱量、高纖維容易產(chǎn)生飽腹感的食物。

規(guī)范游泳技術(shù)動(dòng)作

規(guī)范的游泳技術(shù)動(dòng)作不僅讓你的泳姿更具風(fēng)采，而且具有更好地減肥效果。到位的游泳動(dòng)作可以鍛煉相應(yīng)部位的肌肉、減少脂肪。

游泳減肥不適宜人群

盡管游泳既減肥又涼快，但是不適宜人群進(jìn)行游泳鍛煉可能引發(fā)生命危險(xiǎn)，所以這些人群不宜進(jìn)行游泳減肥：經(jīng)期女性、飯后或酒后人群、皮膚病、沙眼、中耳炎等患者、心臟病、肺結(jié)核等嚴(yán)重疾病患者。

正確的游泳方式

1、水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運(yùn)動(dòng)要多。實(shí)驗(yàn)表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時(shí)所消耗的熱量?？梢娫谕葧r(shí)間、強(qiáng)度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。運(yùn)動(dòng)中所消耗的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來不斷補(bǔ)充的，所以經(jīng)常游泳就會(huì)逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪。

手腳在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，你一定能感受到強(qiáng)大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉。30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水后還能保持一段時(shí)間，可見游泳是理想的減肥方法。

2、人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，你一定能感受到那強(qiáng)大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當(dāng)中能夠得到很好的鍛煉，游泳者身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據(jù)。游泳也是一項(xiàng)激烈的運(yùn)動(dòng)，而且水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會(huì)很快，大量的熱量會(huì)在游泳當(dāng)中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也會(huì)悄悄的“溶解在水中”。

游泳不但可以提高你的心肺功能，還能鍛煉你幾乎所有的肌肉，尤其是堅(jiān)持有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練，幾個(gè)月的功夫就能使你"脫胎換骨"。在水中人的骨骼得到了充分的放松，這對(duì)于保持挺拔的身體很有好處，對(duì)于正在長身體的青少年，經(jīng)常堅(jiān)持游泳鍛煉可以讓你的長成一個(gè)"高個(gè)子"。

3、要想獲得良好的鍛煉效果，還需要計(jì)劃地進(jìn)行鍛煉：初練者可以先連續(xù)游3分鐘，然后休息1～2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。如果不費(fèi)很大力氣便完成，就可以進(jìn)入到第二階段：不間斷地均速地游10分鐘，中間休息3分鐘，一共進(jìn)行3組。如果仍然感到很輕松，就可以開始每次游20分鐘，直到增加到每次游30分鐘為止。如果你感覺強(qiáng)度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進(jìn)度進(jìn)行。另外，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間。

4、游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。對(duì)于比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由于游泳對(duì)于肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結(jié)果，可以說游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以讓所有的人都有一個(gè)流暢的線條。